ヨガ

AdvaMatsyasanaとは何ですか Adva Matsyasana このアーサナの姿勢では、体の形が水中の魚のように見えます。このアーサナでは、このアーサナを動かさずに水に浮かぶことができます。 としても知られています: 傾向のある魚の姿勢/ポーズ、Adho Matsya Asana、Adha Matsy Asan このアサナの始め方 shavasanaで背中を地面に横になります。 さて、お尻を床に置いたまま、頭、肩、背中、上腕を床から吸い上げて持ち上げ、背中をアーチ状にして胸を持ち上げます。 頭を後ろに傾け、頭のてっぺんを地面に平らに置きます。 次に、肘を床から持ち上げ、両手を胸のすぐ下に上げ、指をまっすぐ上に向けて手のひらで結合します（または、合掌で言うことができます）。 次に、鼻孔から静かに呼吸して、ポーズを長く保ちます。 このアサナを終わらせる方法 それで十分だと思うとき、または疲れを感じたら、shavasanaに戻ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w AdvaMatsyasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは胸郭のサイズを大きくします。 首を柔軟で丈夫にします。 気管を広げ、深呼吸を助けます。 顔の組織に良い効果。 脊椎の障害を修正します。 AdvaMatsyasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...

AdhoMukhaVrikshasanaとは何ですか Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasanaは木のポーズで、手を空に向けて立っていることを意味します。 Adho-Mukha-Vrikshasanaは、手で体重全体を支えている傾斜した木のポーズと呼ぶことができます。初心者が行うこのアーサナは、手でバランスを取るのはそれほど簡単ではないため、非常に慎重に行う必要があります。 このアーサナをしている間、転倒の恐れは当然です。そのため、基本的なポーズは、かかとを壁に立てかけて説明します。 としても知られています: 下向きの木の姿勢、Vriksha Asana、Vriksh Asana、Vriks Pose、Vrksasana このアサナの始め方 Adho-Mukha-Svanasana（下向きの犬のポーズ）を、指先を壁から1〜2インチ離して、手の肩幅で実行します。 次に、左膝を曲げて足を壁に近づけて踏み込みますが、かかとから伸ばして右脚をアクティブに保ちます。 次に、逆さまに立ち上がる前に、練習ホップを数回行います。 右足を壁に向かって持ち上げ、すぐに左かかとを押して床から持ち上げ、左膝をまっすぐにします。 両足が地面から浮き上がったら、内腹部の筋肉を使って臀部を肩から持ち上げます。 このように何度か上下に飛び、そのたびに床を少し高く押し上げます。 飛び跳ねるたびに深く息を吐きます。 最終的には、ポーズの最後まで蹴ることができるようになります。 最初はかかとが壁にぶつかる可能性がありますが、練習を重ねると、かかとを壁に向かって軽く振り上げることができます。 脇の下や股間がきつい場合は、腰が深くアーチ状になっている可能性があります。 この領域を長くするには、前肋骨を胴体に引き込み、尾骨をかかとに向けて伸ばし、かかとを壁の上方にスライドさせます。 次に、外側の脚を一緒に絞り、太ももを巻き込みます。 肩甲骨の間の場所から頭を下げ、中央を見つめます。 しばらくその位置にとどまり、それからリラックスしてください。 右のある日、左の次の日に、必ずキックレッグを交互に変えてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ポーズを10〜15秒間維持し、深く呼吸します。 徐々に1分まで作業を進めてください。 呼気で解放し、背中をゆっくりと床に降ろします。 肩甲骨を持ち上げて幅広に保ち、呼気を伴うたびに、一度に片方の足を下ろします。 リラックスするために30秒から1分間まっすぐ立ってください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kwbq-X6CT7w AdhoMukhaVrikshasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肩、腕、手首を強化します。 お腹の筋肉を伸ばします。 バランス感覚が向上します。 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 ...

AdhoMukhaSvanasanとは何ですか Adho Mukha Svanasan このアーサナは、最も広く認識されているヨガのアーサナの1つです。このストレッチアーサナは、体に新しいエネルギーを与えます。 下向きの犬は、何千年も前のエジプト美術に描かれた古代の姿勢です。 それは、すべてがどのように接続されているかを教えてくれます。かかとが肩にどのようにリンクしているか、指が心臓にどのように影響するか、肘の配置が脊椎にどのように影響するか。 としても知られています: 下向きの犬の姿勢、倒立ポーズ、下向きの木、Adho Mukh Sav Asan、Savasana、Shavasana このアサナの始め方 手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて、手と膝に近づきます。 つま先を下に丸めて押し戻し、腰を上げて脚をまっすぐにします。 指を広げ、指先に体重をかけながら前方に曲がります。 胸を広げて両腕を下側と外側に向けます。 このアサナを終わらせる方法 1〜3分の間どこでもこのポーズにとどまります。 次に、呼気で膝を床に曲げ、Advasanaで休憩します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI AdhoMukhaSvanasanのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 体にエネルギーを与えます。 この位置は、肩の筋肉、太ももと脚の裏側、土踏まずと手のアーチを伸ばします。 腕と脚を強化します。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 頭を支えた状態で行うと、月経の不快感を和らげます。 AdhoMukhaSvanasanを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ...