ヨガ

ヨガムードラとは ヨガムードラ 「ヨガムドラ」という言葉は、ヨガ（気づき）とムードラ（シール）の2つの言葉から派生しています。したがって、Yogamudraは「気づきの封印」です。 それはあなたが意識の最高の段階を達成することを確実にします。 としても知られています: サイキックユニオンポーズ、サイキオユニオンポーズ、ヨグムドラアサン、ヨグムドラアサナ このアサナの始め方 かかとに座った位置から、座っている骨を下に押します。 頭頂部を肩から離して押し、背骨の伸びを感じます。 手を背中の後ろに持ってきて、指を織り交ぜ、可能であれば、手のひらのかかとを一緒に引きます。 手を肩から離して押し、腕を伸ばし、肩甲骨を合わせ、胸を広げます。 尾骨を持ち上げ、持ち上げて胴体を膝の上まで前方に伸ばし、額を地面に置きます。 小指を前の床に向かって押しながら、腕が頭の上にくるようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、脚の前部を下に向かって押し、開始位置に戻るときに脊椎の下部を下げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs ヨガムードラの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは腹部の内臓を強化します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは女性の卵巣と子宮を刺激します。 それは早漏の問題を修正します。 それはメモリパワーを増加させます。 腹部の余分な脂肪を取り除きます。 それは「クンダリーニシャクティ」（蛇の力）を目覚めさせます。 人は宇宙意識と一体になります。 ヨガムードラを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 糖尿病患者はこのアーサナを実行するべきではありません。 深刻な目、心臓、または背中の状態のある人は、このアーサナを避ける必要があります。 ...

ヤスティカサナとは ヤスティカサナ このアーサナは休息ポーズやストレッチでもあります。このアーサナは簡単にできます。 としても知られています: スティック姿勢/ポーズ、Yastika Asana、Yastik Asan このアサナの始め方 仰向けになります。 足を完全に伸ばします。 腕を頭に向かって3秒間伸ばします。 つま先と指を外側に伸ばします。 息を吐き、通常に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 このストレッチを6秒間保持し、3秒間息を吐きながらストレッチの張力を解放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg ヤスティカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、腕、背骨を完全に伸ばした後、完全にリラックスできるので、これは素晴らしいポーズです。 Yastikasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 急性の心臓の問題、または後弯症の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Vrishchikasanaとは何ですか Vrishchikasana このポーズでの体の位置は、尻尾を背中の上にアーチ状に曲げ、犠牲者を頭を越えて打つことで犠牲者を打つ準備ができたときのサソリに似ています。 この難しいアーサナを試す前に、両方のポーズがスコーピオンポーズに入る方法であるため、手と頭のバランスを数分間維持しながら快適に感じる必要があります。 としても知られています: Vrischikasana、Vrichikasana、蠍座の姿勢/ポーズ、Vrishchika Asana、VischikaまたはVrishchik Asan、Pincha-Vrishchikasana このアサナの始め方 立ちポーズのTadasanaから始めて、手のひらを床の肩幅に広げて腕を完全に伸ばして、逆立ちポーズのAdho-Mukha-Vrikshasanaに入ります。 脚を持ち上げ、膝を曲げて息を吐きながら腕のバランスを完全に保ち、頭と首をできるだけ高く保ちます。 快適なバランスをとった後。 膝を吐き出して曲げ、かかとを持ち上げた頭頂部に向かって下げ、つま先を向け、脚と腕を互いに平行に保ちます。 快適に感じる限り、できるだけスムーズに呼吸するようにしてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、ゆっくりと慎重に最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは背骨を整え、促進し、バランスを取り、心と体に調和をもたらします。 肩、腹筋、背中を強化します。 バランスを改善します。 Vrishchikasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中の怪我をしている人にはお勧めできません。 バランスの問題に直面している場合は、サポートを利用するか、友達の助けを借りることができます。 ...

Virasana2とは ビラサナ2 ビラは勇敢を意味します。勇敢な男が敵を攻撃しているときに位置を決める方法で、このアーサナでも同様の位置が形成されるため、ビラサナと呼ばれます。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ2、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 左足を前に出し、左足を初期位置から最大距離で床に置きます。 両手を合わせ、手のひらを合わせて左足の膝の上に置きます。 太ももとふくらはぎが90度になるように、左足を膝で曲げます。 右足をまっすぐにしてください。 結合した手を上げて頭の上に戻し、肘の手を曲げずに、頭を後ろに曲げて、視界を後ろに向けます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、体を前に出し、手を膝に置きます。正面を見てください。 膝をまっすぐにして、手を元の場所に戻します。 左足を元の位置に戻し、立った状態にします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナでは、脚の関節、腰、脊柱、首への血液循環が調節されています。 脊柱は弾力性があり、その機能が向上します。 消化器に圧力がかかり、お腹が伸びて機能が促進されます。 Virasana2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 後方への曲げのプロセスはゆっくりと制御する必要があります。そうしないと、バランスを維持することが困難になります。 バランスの喪失は、体の特定の部分に有害であることが判明する場合があります。 ゆっくりと制御された動きは、必要なポイントで停止し、不要な緊張を回避するのに役立ちます。 ...

ビラサナ1とは ビラサナ1 ヒーローヨガのポーズは、基本的な座り方の1つであり、瞑想にも最適です。 上肢と膝の内旋は、ロータスヨガポーズの動きとは逆です。このように、それはロータスの準備のために腰、膝、足首の両方を緩め、穏やかな対抗策として機能します。 ヒーローはまた、いくつかの前屈、後屈、ねじれの開始ヨガポジションでもあります。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ1、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 ひざまずく位置から始めます。 両足を離すときは、膝を合わせて、お尻を両足の間の床に降ろします。 足元ではなく、足元に座っていることを確認してください。 足が内側や外側ではなく、まっすぐ後ろを向いていることを確認してください。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩し、快適なポーズでリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、ひざ、足首を伸ばします。 アーチを強化します。 消化を改善し、ガスを和らげます。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 妊娠中（妊娠後期まで）の脚のむくみを軽減します。 高血圧と喘息の治療。 Virasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓に問題のある人向けではありません。 頭痛がある場合は、ボルスターに横になってこのアーサナをしてください。 膝または足首の怪我：経験豊富なインストラクターの助けがない限り、このポーズは避けてください。 ...

Vakrasanaとは何ですか ヴァクラサナ このアーサナでは、上半身が完全に回転してねじれています。背骨、手の筋肉、脚、背中が伸びています。 としても知られています: ツイスト姿勢、ツイストポーズ、Vakra Asana、Vakr Asan このアサナの始め方 一緒に前に足を伸ばして、直立して座ります。 横に手を置き、手のひらを地面に置き、指を一緒に前に向けます。 片方の足（つまり左）をゆっくりと膝で折り、足の裏を右足の膝の近くの地面に置きます。 左脚の膝は、空に向かってまっすぐに90°の角度をなす必要があります。 左手を後ろに向けて、背骨からまっすぐ9"の距離で手のひらを地面に置きます。 指を一緒に後ろ向きにします。 次に、右手を左膝の反対側に向けます。 足を東に伸ばすと、手の指が北を向くようになります。 次に、頭をひねって裏側に戻し、裏側を見てみます。 元の位置に戻るときは、最初に頭を元の位置に戻します。 次に、右手を元の位置に戻し、左手を後ろから持ってきて、体の横に置きます。 次に、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立します。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立させます。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは背骨を強化し、神経を活性化します。 サブヒューマンの口が開き、クンダリーニシャクティが昇華します。このアーサナは、腰の筋肉を活性化します。 Purna Vakrasanaは、ArdhaVakrasanaを実行することによって得られるすべての利点を授けます。 Vakrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) お腹が大きい人は、膝の反対側に手を置くのが難しいと感じるかもしれません。地面に置くことができない場合は、膝に手を置くか、どこにでも置いておくように提案しました。 。 ...

Vajrasanaとは何ですか ヴァジュラサナ パドマサナのように、これは瞑想のためのアサナでもあります。このアサナでは、長時間快適に座ることができます。 これは、食べ物を食べた直後にできるアーサナの1つです。 Vajrasanaに座って、正しい鼻孔呼吸をします。これは胃の重さを和らげ、消化を改善します。 これは、坐骨神経痛や仙骨感染症に苦しむ人々にとって非常に良いポーズです。 としても知られています: サンダーボルト姿勢、アダマンティンポーズ、ヴァジュラアサナ、ヴァジュルアサン このアサナの始め方 両足を伸ばし、両手を体の横に置き、手のひらを地面に置き、両手の指を一緒に前に向けて座ります。 右足を膝で折り、足を右臀部の下に置きます。 ソールは中に残ります。 同様に左足を折り、左臀部の下に置きます。 それぞれの太ももに手を置いています。 直立して座り、正面を向いて目を閉じます。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻しながら、少し右に曲げて左足を取り出して伸ばします。 同様に右足を伸ばして元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 坐骨神経痛の痛みを和らげます。 「ヴァジュラサナ」は、完全な食事の後に10分間行うと、食べ過ぎによる胃の重さを和らげます。 Vajrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 曲がった足に座っている間、かかとは外側に、つま先は内側に、足の裏は上向きになっている必要があります。 かかとに座ってはいけません。 ...

ウッタナパダサナとは ウッタナパダサナ これは伝統的なアサナです。このアーサナのためにあなたはあなたの背中に横たわらなければなりません。一緒に足を踏み入れてください。 手のひらを床に向けて、トランクから4〜6インチ離れた側に置きます。 としても知られています: 上げられた足の姿勢、上げられた足のポーズ、Uttan Pad Asan、Uttana Pada Asana このアサナの始め方 足を合わせ、膝をしっかりと保ちながら、仰向けに横になります。 息。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、脚と腕を床まで下げます。 首をまっすぐにし、背中を下げてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ウッタナパダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、糖尿病、便秘、消化不良、神経衰弱に苦しむ人々にとって非常に有益です。 腰椎の緊張や筋肉の緊張に苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ウッタナパダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下腹部に高圧とストレッチが感じられるので、容量に応じて練習してください。 ...

ウッタナマンドゥカサナとは ウッタナマンドゥカサナ サンスクリット語で「マンドゥカ」はカエルを意味します。ウッタナ・マンドゥカサナの体は直立したカエルに似ているため、「ウッタナ・マンドゥカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 拡張されたカエルのポーズ、伸ばされたカエルの姿勢、Utatana-Manduka-Asana、UtanまたはUttan-Manduk-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座って、膝を広く保ちます。 足の親指を互いに接触させ、体をまっすぐに保ちます。 次に、両腕を頭の後ろで交差させ、反対側の肩甲骨の上部に手を置きます。 あごは、ジャランダラバンダのように胸壁に触れる必要があります。 ジャランダーラ、ウディヤナ、ムーラのバンダもこのアーサナで演奏されます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってからリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc ウッタナマンドゥカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肺力、胸や腹部の壁の循環、腹部や肩の筋肉の緊張を改善します。 また、一部の人々の坐骨神経痛を改善します。 UttanaMandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害、重度の腰痛のある人は、この運動をしません。 ...

ウッタナクルマサナとは ウッタナクルマサナ クールマはカメを意味します。最初の段階では、腕は体の両側に伸び、脚は腕の上にあり、胸と肩は床にあります。 足を組んだ亀です。次の段階では、手のひらを上に向けて、手を体の後ろに持ってきます。 ポーズのこの最終段階は、甲羅に引き込まれた亀に似ています。ここでは、足が頭の前で一緒にカールし、手が臀部を閉じます。 としても知られています: 逆さまの亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、ウッタンクルムアサン、ウッタナカルマアサナ、強烈なまたは拡張された亀の姿勢 このアサナの始め方 Vajrasanaの位置から開始します。 次に、前に曲がって頭を地面に置きます。 鼻を膝に近づけ、腕を足に戻します。 手と足は互いに平行になり、手のひらは上を向くようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：ゆっくりと最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=j5I_EGJHF2s ウッタナクルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、太もも、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 ウッタナクルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...