10-日本

パドマサナとは パドマサナ パドマは文字通り蓮を意味します。これが瞑想の姿勢です。それは究極のヨガのポーズです。パドマサナは腰を開いて一貫した練習をする必要があります。 としても知られています: 蓮華座/ポーズ、パドマアサン、パドマアサナ このアサナの始め方 右足を左太ももにつけます。 右膝をバウンドさせ始めます。 跳ねる膝が床に触れやすい場合は、左膝を曲げ、両手で左足をつかみ、交差した右脚の上をそっと滑らせて右太ももに置きます。 これにより、脚が対称的に配置され、蓮華座になります。 手のひらを開いた状態で両手を膝の上に置き、各手の親指と中指が接触して文字Oを形成する必要があります。 このアサナを終わらせる方法 できる限りその位置に留まり、その後ポーズを解除して快適になります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 パドマサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肝障害に効果があります。 これは瞑想と集中のための非常に良いポーズです。 心と神経を落ち着かせる効果があります。 このポーズは背骨を直立させます。 良い姿勢を育むのに役立ちます。 関節を柔軟な状態に保つのに役立ちます。 パドマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 慢性的な膝の痛みに苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ふくらはぎの筋肉がけいれんする人は、慎重に練習する必要があります。 片方の足をもう片方の太ももにつけた後、もう片方の足をもう片方の太ももに完全に置くことができない場合は、無理に足を入れようとしないでください。 ...

マカラサナ2とは マカラサナ2 このアーサナはマカラサナに似ています。唯一の違いは、このアーサナの顔が上向きになることです。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 Advasanaに横になります。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 あなたの両方の足はまっすぐで一緒でなければなりません。 このポーズで簡単に30〜60秒を費やすことができます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shavasanaの位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y マカラサナ2のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ2を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

マカラサナ3とは マカラサナ3 このアーサナはmakarasana-2と同じですが、このアーサナでは脚が折りたたまれています。 としても知られています: ワニのポーズ、クロコの姿勢、イルカ、マカラアサン、マカルアサン、マクル、マガール、マガルマック、マガルマック、ガディアルアサナ、マクラサナ このアサナの始め方 腹臥位で横になります（Advasana）。 両足が一緒になり、手のひらが地面に置かれ、手が体の横になります。 次に、手を顔の前に置き、顔を持ち上げて、両手をあごの両側に置きます。 次に、両足を上向きに持ち上げ、両踵を臀部に置きます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、姿勢を緩めてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg マカラサナ3のメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰部脊椎炎に非常に役立ちます。 また、バックボーンの柔軟性を維持し、脊椎に付着した神経に運動を与えます。 これは坐骨神経痛の問題でも有益です。 マカラサナ3を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 誰かが癌またはバックボーンの結核を持っている場合、それは実践されるべきではありません。 ...

マンドカサナとは マンドゥカサナ この形はカエルに似ているので、このアーサナはマンドゥカサナと呼ばれています。サンスクリット語では、カエルはマンドゥクと呼ばれます。 としても知られています: カエルのポーズ、カエルの姿勢、マンドゥカアサナ、マンドゥクアサン このアサナの始め方 両足を後ろに曲げて、ヴァジュラサナに座ります。 両足の足が互いに接触しているようにします。 両方のかかとを開いたままにします。 腰と背中をまっすぐにして、2つのかかとの臀部を支えて座ります。 次に、膝をできるだけ離します。 これはマンドゥクが座っています。 Mandukasanaの場合は、正面の両方の膝を互いに接触させます。 両手の拳を閉じて、へその両側の腹に置いたままにします。 前の体を下げ、額を地面に触れさせます。 このアサナを終わらせる方法 最初の位置に戻ってリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ Mandukasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) Mandukasanaはすべての器官の機能を改善します。 便秘、糖尿病、消化器疾患の治療にアドバイスされています。 このアーサナは、太もも、腰、腹部の重量を減らすのに効果的です。 このアーサナは腰の下部を強化します。 このアーサナは性的能力を高めます。 それは女性の生殖システムの欠陥を取り除きます。 このアーサナは消化器系を刺激します。 パドマサナが与える恩恵は、このアサナからも得ることができます。 Mandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 消化性潰瘍または十二指腸潰瘍、重度の腰痛、心臓の問題、または最近行われた腹部手術の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

Matsyendrasanaとは何ですか Matsyendrasana とてもパワフルなヨガのアーサナです。このアーサナでは、体は座った状態からねじれています。 背骨のねじれは、基本的な基盤と骨格自体の機能に影響を与えます。柔軟な心と柔軟性のない背骨が一緒に見つかることはめったにありません。体が結び目で結ばれている場合、心と感情もそうです としても知られています: 完全な脊椎のひねり姿勢、魚の完全な支配者ポーズ、Matseyanrasana、Matsynder Asan このアサナの始め方 足を真正面に向けて床に座り、臀部を折り畳んだ毛布で支えることができます。 右足を左足に乗せ、左腰の外側の床に立てます。 右膝は天井を真上に向けます。 息を吐き、右太ももの内側に向かってひねります。 右手を右臀部のすぐ後ろの床に押し付け、左上腕を右太ももの外側の膝の近くに置きます。 前部胴体と右内側の太ももをぴったりと引き寄せます。 右内側の足を非常に積極的に床に押し込み、体全体を伸ばし、尾骨を床まで伸ばし続けます。 胸を右側に回して、胸を曲げ続けます。 吸入するたびに、胸骨を通してもう少し持ち上げ、指を床に押し付けて助けます。 息を吐くたびにもう少し向きを変えます。 背骨を完全に（上部から下部に）回します。背中の下部だけを回すのではなく、左肩が前に転がるときに右肩を後ろに転がし続けます。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分間滞在してから、呼気で解放し、開始位置に戻り、同じ時間左に繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膵臓、肝臓、脾臓、腎臓、胃、上行結腸と下行結腸を刺激します。 糖尿病、便秘、消化不良、尿路系の問題の治療に役立ちます。 神経根の健康を改善し、脊柱を適切な形に再調整します。 背中の筋肉は通常とは異なる方向に引っ張られて伸ばされるので、これはこの筋肉からの緊張を和らげます。 したがって、このアーサナは、腰痛、リウマチ、椎間板ヘルニアの場合に推奨されます。 実際、それは強力なヨガのアーサナであり、その活力を与える効果をすぐに感じることができます。 Matsyendrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠2〜3か月以上の女性は、この習慣を避ける必要があります。 消化性潰瘍、ヘルニア、または甲状腺機能亢進症に苦しむ人々は、専門家の指導の下でのみこのポーズを練習する必要があります。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

マユラサナとは マユラサナ 肌の輝き、筋肉の調子、内臓の働きを改善したい場合に強くお勧めする古典的なヨガのポーズです。 このアーサナでは、両ひじを棒のように全身を保持する必要があります。 としても知られています: 孔雀の姿勢、孔雀のポーズ、マユラアサナ、マユールアサン このアサナの始め方 まず、床にひざまずきます。 次に、2つの腕を結合し、手を床に置き、指をつま先に向けて手のひらを下に向けます。 指を少し曲げることができます。これにより、バランスが取りやすくなります。 手を床にしっかりと置いてください。 全身を支えるためのしっかりとした安定した前腕があることを知ってください。 次に、結合された肘に対して腹部をゆっくりと下ろします。 次に、足を伸ばし、吸い込んで、床から一緒に足を上げます。 頭が床と平行になるように、脚をまっすぐに持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 しばらく姿勢を保ち、つま先を床に置いて息を吐きます。 しばらく休んで、これを2〜3回繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 マユラサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、過剰で不健康な量の食物を減らすのに役立ち、胃の消化の「火」を刺激して生成することによって、ひどく有毒な要素でさえも全滅させます。 消化不良を和らげます。 また、わずか10日で便秘と鼓腸を治します。 また、腹部のすべての病気を取り除きます。 マユラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頸椎炎の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 練習中に咳やくしゃみをしたい場合は、戻って練習を再開してください。 ...

ククタサナとは ククタサナ ククタはサンスクリット語で雄鶏を意味します。このアーサナは鶏の鳥に似ているため、ククタサナと呼ばれています。 パドマサナ（蓮）のエキサイティングなバリエーションでもあります。習得するのは難しいですが、一度達成すると、毎日自分でそれを実行することになります。 としても知られています: コックポスチャ、コッカレル、クックートアサン、クックタアサナ このアサナの始め方 まず、パドマサナ（蓮華座）に座ります。 両手を太ももとふくらはぎの筋肉の間に肘まで挿入します。 深呼吸をして、手のひらでバランスを取りながら、体を地面から持ち上げます。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと蓮華座に戻ります。 しばらくリラックスして座ってから、もう一度繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 ククタサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕、肩、胸の筋肉を強化します。 腹部の筋肉も伸ばされ、腹部の臓器が圧迫されます。 また、心臓と肺の消化と機能を改善します。 くっくたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 胃潰瘍、脾臓の肥大、心臓や肺のような病気の問題を抱えている人には適していません。 ...

クルマサナとは クルマサナ このアーサナは亀のように見えるので、亀のポーズと呼ばれています。サンスクリット語で「クルマ」は亀を意味するため、クルマサナとも呼ばれます。 としても知られています: 亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、クルムアサン、カルマアサナ このアサナの始め方 スタッフの姿勢（ダンダサナ）から、足をできるだけ広く広げます。 両方の膝を曲げ、腕を膝の下にスライドさせます。 前後に揺り動かして、腕を脚の下にさらにスライドさせ、手のひらを下に向けて腕を背中の後ろに持ってきます。 足をまっすぐにし、かかとを押し出し、足を使って肩を床まで引き下げます。 頭を吊るすか、あごや額を床に持っていきます。 息を吸い込み、この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、膝をゆっくりと曲げ、腰を揺らして、腕を脚の下からそっとスライドさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 クルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、脚、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 クルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...

ロラサナとは ロラサナ Lolasana（Pendant Pose）は、勇気を必要とする経験を提示する最初の腕のバランスです。文字通り床から身を引くために必要な勇気です。 としても知られています: 揺れる姿勢、ペンダントポーズ、Lol Asan、Lola Asana、Uthitapadmasana、Uthitta / Uthita-Padma Asana、Uthit padm Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、太ももの外側の床に手を持ってきます。 腹部をかみ合わせ、脚と臀部を床から持ち上げながら、吸い込んで手のひらに押し込みます。 数回息を吸って放します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの位置に戻って足を緩め、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部の筋肉と腕を強化します。ロラサナは体の中心に意識を構築します。 それは、uddiyanバンダの使用を奨励しながら、腹部と腕の強さを構築するのに役立ちます。 ...

マジュラサナとは マジュラサナ Cat PoseまたはMajrasanaは、中心から動きを開始し、動きと呼吸を調整することを教えています。 これらは、アーサナの練習で最も重要なテーマの2つです。 としても知られています: 猫のポーズ、ビリの姿勢、マジュラアサナ、マジルアサン このアサナの始め方 猫のように四つん這いでしゃがみます。膝のヒップ幅を離し、手の肩幅を離して、肩の下に置きます。 腕はまっすぐなままです。 呼気中に腹部の筋肉を収縮させ、背中を天井に向けて丸め、尾骨を押し込み、あごを胸に向けて頭を下げることにより、脊椎を緩めます。 吸い込み、収縮を解放し、尾骨を上向きに傾け、背骨を床に向けて浸し、頭を上げます。 胸を広げて息を吸います。 これらの位置を数回交互に変えて、動きを呼吸に合わせて調整します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、最初の姿勢に戻ってから、快適な姿勢でリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、脊椎のしなやかさを増し、背中と首の緊張を和らげ、腹部の筋肉を引き締め、内臓の調子を整えます。 後屈や骨盤底のエクササイズに最適なカウンターポイズです。 猫のポーズは、肺を拡張するため、喘息や心臓の問題を抱えている人にも役立ちます。 マジュラサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 手首が弱い場合は、拳を作り、ナックルを床に置き、親指を前に出します。 ...