10-日本

サルヴァンガーサナ2とは サルヴァンガーサナ2 これはSarvangasana-1のバリエーションです。このアーサナでは背中のサポートが与えられないため、このポーズは最初のポーズよりも難しいです。 としても知られています: 拡張ショルダースタンド、Viprita Karni Asan / Mudra、Viprit Karani Mudra、Saravanga / Sarvanga Asana、Sarvang Asan このアサナの始め方 サポートされているショルダースタンドポーズ（Sarvangasana-1）から開始します。 両腕を背中に向かって地面に置きます。 しばらくの間その位置にいてください。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、足を床に降ろし、快適な姿勢でリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 サルヴァンガーサナ2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは強壮剤の刺激力を持っています。 全身が血流の増加で引き締まります。 毒素を生成する老廃物は簡単に除去されます。 ...

パリプルナナバサナとは パリプルナナバサナ このアーサナは床で行われますが、実際にはバランスをとるのは難しいポーズです（バランスはお尻にあります）。 完全な姿勢はボートのように見えます、そしてあなたはボートが水中でバランスをとるようにバランスを取っているので。 としても知られています: フルボート姿勢、プルナナウカ、ノカ、アサンナビアサナ、ボートポーズ このアサナの始め方 ダンダサナに座って始めます。 2〜3回の深呼吸をして、膝を曲げて背骨をまっすぐにして脚を上げ始めます。 腕を水平に伸ばして伸ばします。 膝が手に触れ始めるまで脚を上げます。 自分を安定させ、足をまっすぐにします。 通常の呼吸をしながら快適に感じるまで、この位置を維持してください。 腰に異常な痛みを感じたら、練習をやめてください。 このアサナを終わらせる方法 足で床に触れるように足を曲げます。 足をまっすぐにしてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU パリプルナナバサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹部、腰の筋肉、脊椎の強度を高めます。 腎臓、甲状腺、腸に関連する病気を患っている人々にとっての利点。 ストレスを解消します。 消化力を高めます。 ParipurnaNavasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息 下痢 頭痛 心臓の問題 不眠症 ...

パルヴァタサナとは パルヴァタサナ この中で体は山の頂上に見えるように伸ばされているので、それはParvatasanaと呼ばれています（parvatはサンスクリット語で山を意味します）。 としても知られています: 着席した山のポーズ、着席した丘の姿勢、Parvata Asana、Parvat Asan このアサナの始め方 パドマサナから始めて、両手を前に出し、両手の指を一緒にロックします。 手を頭の上に置き、手のひらを逆さまにして屋根に向けます。 腕を空に向けて伸ばした状態で、体を上向きに伸ばします。 位置を安定させ、通常の呼吸を続けます。 このアサナを終わらせる方法 体をリラックスさせ、上の図の位置1のように手を持ってきます。 パドマサナのように位置を取ります。 膝の左足をまっすぐにし、次に右足をまっすぐにします。 両足を合わせて、座位を取ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo パルバタサナの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これにより、脊椎が柔軟になります。 内臓摘出症や背骨の痛みを防ぎます。 それは便秘に有益であり、精液の弱さを取り除きます。 パルバタサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 巻き感覚の不満を持っている人はそれを練習するべきではありません。 ...

Paschimottanasanaとは何ですか Paschimottanasana 文字通り「西の強烈な広がり」と訳されているPaschimottanasanaは、気が散っている心をリラックスさせるのに役立ちます。 としても知られています: Paschimottanasana、背中を伸ばす姿勢、前屈姿勢の着席、Pashchim Uttan Asan、Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimottana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 スタッフのポーズから-ダンダサナは腕をまっすぐ横に出し、頭の上に上げます。 背骨を長く吸い込んで引き上げます。 息を吐きながら、腰をかがめて前に出始めます。 息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに少し前屈になります。 首を背骨の自然な伸びに保ちます。 背中を丸めないでください。 足首またはすねのどちらか手が届くところをつかみます。 このアサナを終わらせる方法 1分から5分の間どこでもポーズにとどまります。 立ち上がるには、手を離し、肘をまっすぐにして胴体を太ももから離し、尾骨を骨盤に引き下げて腹部の筋肉をかみ合わせることにより、胴体を平らな背中に吸い込んで持ち上げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげるのに役立ちます。 背骨、肩、膝腱を伸ばします。 肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。 消化を改善します。 更年期障害や月経不快感の症状を和らげるのに役立ちます。 頭痛や不安を和らげ、倦怠感を軽減します。 高血圧、不妊症、不眠症、副鼻腔炎に役立ちます。 伝統的なテキストによると、Paschimottanasanaは食欲を増進し、肥満を減らし、病気を治します。 Paschimottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 喘息や下痢の問題を抱えている人には向いていません。 ...

Pavanmuktasanaとは何ですか パヴァンムクタサナ サンスクリット語で「Pavan」は空気を意味し、「mukta」は解放または無料を意味します。 Pavanmuktasanaは全身の風のバランスを取ります。 としても知られています: 風を解放する姿勢、風を逃がすポーズ、膝を絞る姿勢、パバンまたはパワン・ムクタ・アサン、パバナまたはパバナ・ムクタ・アサナ、パワンムクタサナ このアサナの始め方 仰向けになります。 頭、首、肩をリラックスさせて床に置きながら、膝を胸に抱きしめます。 通常の呼吸。 焦点：目を閉じるか、膝を越えて凝視し、背中の筋肉をリラックスさせます。 気分が良い限り、姿勢を保ちます。 後屈した後、この姿勢を練習して筋肉を解放します。 このアサナを終わらせる方法 吸入しながら両足を離します。 運動を繰り返す前に休む必要があります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) この姿勢は腰の筋肉を解放し、体をリラックスさせます。 これ-アーサナは体の風を調節します。 便秘や消化不良を和らげます。 それは肥満と腹部の過剰な脂肪を減らします。 肺や心臓の病気を防ぐのに役立ちます。 ガスと酸性に苦しんでいる人々にとって、それは即座に有益な効果をもたらします。 また、インポテンス、不妊症、月経異常の治療にも役立ちます。 Pavanmuktasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 妊娠中の女性はこのアーサナを実行するべきではありません。 坐骨神経痛や椎間板ヘルニアの問題がある場合は、このアーサナを避けてください。 ...

プラサリータパドッタナサナとは プラサリータパドッタナサナ 逆立ちのShirshasanaができない人には、心を落ち着かせるなどの同様のメリットを得ることがよくあります。 この立ちポーズでは、体はUpavistha-Konasanaの場合と同様の位置にあり、前屈みに座って脚を広げています。 としても知られています: 強烈なスプレッドレッグストレッチ姿勢、ワイドレッグフォワードベンドポーズ、Prasharita Padottana Asana、PrasaritaPaduttanまたはPadottanAsan、Padotanasana このアサナの始め方 真ん中のマットの端に足を平行にして立ってください。 足を合わせてまっすぐ背が高く、腰に手を当てて立っているタダサナ（山のポーズ）から始めます。 息を吸って、足を大きく離し、足の長さを少し長くします。 ほとんどの場合、足を平行に保ちながら、脚の距離をできるだけ広くする必要があります。 平行な足の間で頭を床に簡単に運ぶことができる人にとっては、脚は、頭のてっぺんをまっすぐな（丸くない）背骨で床に持ってくるのに必要なだけの幅にする必要があります。 足を平行に保ち、地球に根を下ろします。 つま先を上げて、前に出ます。 土踏まずが崩れないように注意してください。 大腿四頭筋を活性化して、骨盤に向かって、そして骨に向かって引き上げます。 前脚上部のこの作業により、膝蓋骨（膝蓋骨）が持ち上げられ、ポーズで膝蓋骨を保護します。 足を外側に向けます。 この動きは、あなたが土踏まずの内側にいることを高めるのに役立ちます。 このアサナを終わらせる方法 出てくるには、両手を肩の下の床に戻し、前部胴体を持ち上げて伸ばします。 次に、息を吸い込んで、手を腰に当て、背骨の下部を後ろに引いて、胸を持ち上げます。 歩いたり、足を跳ね上げてタダサナに戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI PrasaritaPadottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 内側と後ろの脚と背骨を強化して伸ばします。 腹部の臓器の調子を整えます。 脳を落ち着かせます。 軽度の腰痛を和らげます。 PrasaritaPadottanasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に問題がある人：前屈を完全に避けてください。 腰に問題がある場合は、ポーズを深くしすぎないでください。頭と腕を椅子の座席に置いて、背中が楽になるようにしてください。 特に血圧が低い場合は、ゆっくりとポーズから抜け出してください。 ...

ナトラジャサナとは ナトラジャサナ コズミックダンサーとも呼ばれるナタラジャは、シヴァの別名です。 彼のダンスは、その「5つの行動」における宇宙エネルギーを象徴しています。世界の創造、維持、破壊または再吸収、本物の存在の隠蔽、そして救いの恵みです。 としても知られています: ダンス姿勢の主、キングダンサーポーズ、ナトラジャアサナ、ナトラジアサン、ヌトラジ このアサナの始め方 タダサナから体重を右足に移します。 左膝を曲げ、左手で左足の内側をつかみます。 胴体を前に出しながら、左足と右腕を天井に向かって持ち上げ始めます。 この位置を約30分から1分間維持します。 反対側で繰り返します。 このアサナを終わらせる方法 20〜30秒間ポーズをとります。 次に、足のつかみを解放し、左足を床に戻し、反対側で同じ時間繰り返します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo ナトラジャサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 脚を強化し、バランスを改善し、肩を伸ばします。 ナトラジャサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 血圧が高いまたは低い、深刻な腰や膝の怪我をしている人には適していません。 ...

ナバサナとは ナバサナ ボートポーズでは、骨盤の骨（座っている）を使用して、三脚のバランスを維持する必要があります。 このアーサナは、腰と腹部の前側の筋肉を強化するのに役立ちます。体の中央部分は下半身を上半身に接続し、バランスとコントロールの源です。 としても知られています: ボートの姿勢、ハーフボートのポーズ、Ardh-Nauka Asana このアサナの始め方 足を合わせ、体の側面に手を置き、手のひらを地面に接触させたShavasanaから始めます。 息を吸い込み、脚、腕、頭、胴体を一緒に持ち上げ始めて、30〜45度に達します（脚と胴体の両方）。 背骨と脚をまっすぐにしてください。 腕を脚とちょうど平行に配置します。 普通に呼吸している間、快適に感じるまでその位置を保持します。 このアサナを終わらせる方法 戻るときは、まず頭と胴体を地面に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ボートのポーズは腎臓を緊張させ、生殖器系と消化器系を刺激します。 このアーサナは、胸を開き、腰を伸ばしながら、脚とコアボディを強化します。 Navasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 背中、腕または肩、妊娠、月経、または最近の腹部手術に最近または慢性的な損傷がある人は対象外です。 ...

Padangushtasanaとは何ですか パダンシュタサナ パダは足を意味します。 Angushthaは足の親指を意味します。この姿勢は、足の親指を立てて保持するのが特徴です。 としても知られています: つま先のバランスポーズ、つま先から鼻への姿勢、パダンガスタサナ、パダ-アングシュタ-アサナ、パダングシュスアサン このアサナの始め方 立った状態から、足をヒップの距離だけ離します。 足の親指をつかんで、前に倒しながら息を吐きます（上の写真を参照）。 背骨に長さを作るために見上げるように吸い込みます。 息を吐き、作成した長さをポーズに描きます。 あなたの後ろを振り返ってください。 このアサナを終わらせる方法 容量に応じて数秒間この姿勢を保ちます（約20秒）。 普通に呼吸します。 姿勢を崩してリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腹筋の調子を整え、消化液を増やし、胃のトラブルを和らげるのに役立ちます。 Padangushtasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脚、腕、または肩に最近または慢性的な怪我を負った場合は、ポーズをとらないでください。 このポーズでハムストリングスを伸ばしすぎないように注意してください。 ...

パダサナとは パダサナ このアーサナでは、膝蓋骨を太ももの中に持ち上げて、サポートする太ももを強く保つ必要があります。 このポーズは、手首、腕、肩、背中、臀部、首の筋肉を強化します。 としても知られています: 足の姿勢、片足のプランクポーズ、パッドアサン、プーマパッドアサナ、直立姿勢、プルナパダアサナ、立ちポーズ このアサナの始め方 顔を床につけて横になります。 手を肩に上げ、手のひらを下に向けます。手は肩と一直線になっている必要があります。 つま先を下に丸めて吸い込みます。 息を吐き、腕を伸ばし、腕立て伏せ、腹部、脚、腕の筋肉を締めます。 ゆっくりと吸い込み、ポーズを数秒間保持します。 膝を曲げずに片足を吐き出し、腰と肩の高さまで持ち上げます。 つま先が指さした。 足を開始位置に戻すときに吸い込みます。 次に息を吐きます。 ひじを吸い込んで曲げ、ゆっくりと床に下ろします。 息を吐き、腕を伸ばしてリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI パダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) ゆっくりと元の位置に戻ります。 数秒間完全に休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。 このサイクルは、2〜3回実行できます。 パダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 支えている膝を完全に伸ばさないでください（後ろに曲げてください）。 このポーズで最も一般的な問題は、平行配置が見つからないことです。ですから、鏡を使って体をまっすぐに導きます。腰を平らにし、腰を地面に直角にし、腕を耳の横に置き、脚を伸ばします。 ...