10-日本

ティリヤカタダサナとは ティリヤカタダサナ Tiriyaka-Tadasanaは揺れる木のストレッチです。このポーズは、風が吹いているときに木に見られます。 としても知られています: サイドベンディングストレッチポーズ、揺れるヤシの木のポーズ、ティリヤカ-タダ-アサナ、トリヤック-タッド-アサン このアサナの始め方 ヒールを上げずにタダサナと同じポジションを取ります。 体を上に伸ばし、腰から左に曲げて、しばらくその位置を保持します。 事前配置に戻ってリラックスしてください。 右に曲がり、しばらく保持します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、事前配置に戻って体をリラックスさせます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk ティリヤカタダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 胃腸管全体をクレンジングして調子を整えます。 過剰なタマやラジャスに最適で、夏は非常に涼しく、心と態度を明るくし、うつ病に適しています。 YO76/LAAA/C TiriyakaTadasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓病患者、非常に衰弱している患者、およびヨガ療法士の監督なしに高血圧、浮腫、腹水症、および腸の重篤な疾患に苦しんでいる患者は対象外です。 ...

Tolangulasana1とは Tolangulasana 1 このアーサナを行うと、体は鱗の形になります。だからそれはTolangulasanaと呼ばれています。これは伝統によってもたらされました。 その最終的な位置では、全身が閉じた拳でバランスが取れています。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のロータスポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-padmasana このアサナの始め方 パドマサナに座る。 ひじを支えて仰向けになります。 銀行に横になります。 お尻が上がるように、フットロックをお腹の方に少し上げます。 両方の閉じた拳を臀部の下に置きます。 肘は地面に触れる必要があります。 次に、フットロックと頭と背中を上げて、拳で全身のバランスを取ります。 （肘は周りから上になっている必要があります）。 元の位置に戻るときは、最初に両方の肘に体重をかけます。 ゆっくりと持ち帰り、地面に戻ります。 このアサナを終わらせる方法 しばらくその位置を保持してから、臀部の下から拳を外して元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは、偶然に調子を整えて強化される腕と手の筋肉と神経の血液循環を刺激します。 リブボックスを強化・拡大します。 背骨の弾力性を高め、神経系の調子を整えます。 便秘、赤痢、喘息、結核、糖尿病などの病気を治します。 腹部の緊張は、すべての糞便を結腸の通過の終わりまで押し下げます。 このアーサナの絶え間ない練習は、サウンドボックスの機能を改善し、声にメロディーをもたらします。 視力を改善します。 Tolangulasana1を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊椎や首の痛みに苦しんでいる人、または胃の潰瘍を訴えている人はそれを練習するべきではありません。 ...

Tolangulasana2とは Tolangulasana 2 Tolangulasanaの2番目のバリエーションもバランスの取れたポーズです。体の全重量があなたの手にかかります。 としても知られています: 体重計のポーズ、体重計のスタッフのポーズ、体重計の姿勢、Tolangula Asana、Tolangul Asan、Tolangula-dandasana このアサナの始め方 ダンダサナに座って、ゆっくりと体重を手に取ります。 体、脚、腰を地面から吸い込んで持ち上げます。 足はまっすぐで、地面に触れないようにする必要があります。 体を硬くして、しばらくポーズをとってください。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana2の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腕や手首の筋肉を強化します。 また、後ろの部分と足を伸ばします。 Tolangulasana2を実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ただし、心臓の衰弱や手首の高さで衰弱が誇張されている場合は注意が必要です。 ...

トリコナサナとは トリコナサナ トライアングルポーズのトリコナサナは、基本セッションでヨガのポーズを締めくくります。 ハーフスパインツイストヨガポーズの動きを促進し、脊椎の側面の周りの筋肉に優れたストレッチを与え、脊髄神経の健康を改善し、消化器系の適切な機能を助けます。 としても知られています: トライアングルポーズ、トリコンアサン、トリコナアサン、サイドベンドポーズ このアサナの始め方 足を十分に離して立ってください（約3〜4フィート）。 左足を左に向け、右足を少し左に向けます。 腕を肩の高さまで伸ばし、右腕をまっすぐ上に向けて右耳に当てます。 今、吸い込みます。 息を吐きながら、左に曲がり、少し前に曲がって肋骨をバイパスします。 左手を左足に滑り込ませ、手の届く一番下の部分をつかみます。 右手を見てください。 このアサナを終わらせる方法 それを解放する前に、この位置で数回完全に呼吸してください。 繰り返し、右に曲げます。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE Trikonasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) その練習は背骨を柔軟にします。 これは背中の痛み（股関節）に有利です。 頸椎炎と腰椎炎および高血圧症に苦しんでいる人は、このアーサナを行うべきではありません。 Trikonasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 膝で脚を曲げないでください。 あなたの限界を判断してください。 ...

UdharvaTadasanaとは Udharva Tadasana このアーサナはタダサナと同じですが、このアーサナの手は上向きに結合されます。 としても知られています: Uddhava Tadasana、Side Mountain Pose、Side Bend Posture、Udharva Tada Asana、Udharv Tad Asan このアサナの始め方 まっすぐ立って、正面を向いてください。 タダサナのポジションを取ります。 次に、両手の指を互いに入れます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げると、手のひらが上を向くようになります。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ上に伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 離すには、立った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY UdharvaTadasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を良くします。 また、太もも、膝、足首を強化します。 お腹やお尻を引き締めます。 坐骨神経痛を和らげます。 ...

Sirsha-Vajrasanaとは何ですか Sirsha-Vajrasana Sirsha-VajrasanaはShirshasanaと同じです。しかし、唯一の違いは、Sirsha-Vajrasanaでは、脚をまっすぐに保つのではなく、曲げていることです。 としても知られています: 倒立サンダーボルト姿勢、ダイアモンドポーズ、ひざまずく姿勢、Shirsh Vajr Asan、Sirsha-Vajra Asana このアサナの始め方 Shirshasanaの位置を取ります。 次に、足を折りたたんで、腰と太ももの部分に置きます。 あなたの強さに応じて、しばらくの間バランスを取ります。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、shirshasanaに戻り、ゆっくりと足を地面に戻し、上半身をまっすぐに保ち、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) それは脳への循環を増加させ、それにより私たちは脳機能を改善し、活力と自信を高めることができます。 頭皮の血行を促進し、髪の成長を促します。 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 Sirsha-Vajrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 高血圧または低血圧、アテローム性動脈硬化症（血管の閉塞）、脳卒中、眼の重篤な疾患、耳の膿、便秘、首の怪我、または下垂体の欠陥の問題がある場合は、このアサナを避けてください。 ...

SuptaGarbhasanaとは Supta Garbhasana このアーサナは背骨が揺れる子供のポーズです。子供の背骨の揺れポーズのように見えるので、それが喀痰ガルバサナと呼ばれています。 としても知られています: 脊椎ロッキング姿勢の仰臥位の子供、眠っている子供の姿勢、睡眠の赤ちゃんのポーズ、胎児のポーズ、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan このアサナの始め方 パドマサナに座り、仰向けになります。 くっくたさなのように、太ももとふくらはぎの筋肉の間から手を取り出します。 後ろで手を結びます。 これは、首や耳を手で持って行うこともできます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、パドマサナの開始位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I SuptaGarbhasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 腰と腰を伸ばします。 これは、疲労時にリラックスするのに適したヨガのポジションです。 ...

SuptaVajrasanaとは Supta Vajrasana このアーサナは、ヴァジュラサナのさらなる発展です。サンスクリット語で「Supta」は仰臥位を意味し、Vajrasanaは仰向けを意味します。 私たちは足を組んで仰向けになっているので、Supta-Vajrasanaと呼ばれています。 としても知られています: 仰臥位の金剛杵、骨盤の姿勢、固定されたしっかりしたポーズ、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座ってください。 ゆっくりと右ひじを助け、次に左ひじを後ろ側に向けて地面に置きます。 ゆっくりと手をまっすぐにし、完全に仰向けになります。 肩は地面に置く必要があります。 初心者はそれぞれの太ももに手を置いておくことができます。 膝は一緒に保つ必要があります。 この姿勢を上手に練習した後、両手でハサミの形を作り、肩の下に持っていきます。 右手は左肩の下に残り、左手は右下に残り、頭を真ん中に置きます。 しばらくその位置に留まってから放します。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻したら、まず手を取り出して体の横に置きます。 さて、肘の助けを借りて、最初の位置のように座ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM SuptaVajrasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) これは太ももの筋肉と腹部を伸ばします。 胃が刺激されます。 太ももを強化します。 便秘に苦しんでいる人を助けます。 坐骨神経痛を治すのに役立ちます。 SuptaVajrasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) このエクササイズをしている間、背中、腕、足首の関節に通常以上の圧力がかかることはありません。 ...

タダサナとは たださな タダサナは、立った状態で行われるすべてのタイプのアサナの開始位置として使用できます。また、体の形を改善するためにも使用できます。 たださなは、最初、途中、最後に使われるポジションで、自分のポジション、集中力、呼吸に注意を払います。 集中的なヨガセッションの間、Tadasanaはあなたがあなたの瞑想の焦点を維持すること、そしてそれを増やしそして取り戻すことをより簡単にします。 としても知られています: Mountain Pose、Hill Posture、Tada Asana、Tad Asan、 このアサナの始め方 直立し、両足を合わせ、両手を太ももの横に置きます。 正面を向いてください。 手を空に向かってまっすぐ上に上げ、指を上に向けます。 手を真っ直ぐ前に上げて腕を上げます。 手のひらが向かい合っています。 次に、ゆっくりとかかとを上げて、つま先に立ちます。 できるだけかかとを上げます。 体をできるだけ伸ばします。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻すには、最初にかかとを地面に置きます。 そして、ゆっくりと手を下ろします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk タダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 姿勢を改善します。 太もも、ひざ、足首を強化します。 企業の腹部と臀部。 坐骨神経痛を和らげます。 扁平足を減らします。 たださなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛 ...

ティリヤカダンダサナとは ティリヤカダンダサナ ダンダサナに座っている間、手で腰を後ろにひねる必要があります。これはティリヤカダンダサナと呼ばれます。 としても知られています: ツイストスタッフポーズ、Tiriyaka Dundasana、Tiryaka Dunda Asana、Tiriyak Dund Posture、Tiryak dand Asan、 このアサナの始め方 Dandasanaに座って始めます。 左腕を左後ろに動かします。 次に、右腕を同じ側にして胴体を後方にひねります。 足をまっすぐにしてください。 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、最初の位置に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q ティリヤカダンダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背骨を伸ばして柔軟にします。 また、肩や腕を伸ばして丈夫にします。 ...