10-日本

ウッタナマンドゥカサナとは ウッタナマンドゥカサナ サンスクリット語で「マンドゥカ」はカエルを意味します。ウッタナ・マンドゥカサナの体は直立したカエルに似ているため、「ウッタナ・マンドゥカサナ」と呼ばれています。 としても知られています: 拡張されたカエルのポーズ、伸ばされたカエルの姿勢、Utatana-Manduka-Asana、UtanまたはUttan-Manduk-Asan このアサナの始め方 Vajrasanaに座って、膝を広く保ちます。 足の親指を互いに接触させ、体をまっすぐに保ちます。 次に、両腕を頭の後ろで交差させ、反対側の肩甲骨の上部に手を置きます。 あごは、ジャランダラバンダのように胸壁に触れる必要があります。 ジャランダーラ、ウディヤナ、ムーラのバンダもこのアーサナで演奏されます。 このアサナを終わらせる方法 リリースするには、開始位置に戻ってからリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc ウッタナマンドゥカサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 肺力、胸や腹部の壁の循環、腹部や肩の筋肉の緊張を改善します。 また、一部の人々の坐骨神経痛を改善します。 UttanaMandukasanaを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 脊髄の変形、股関節の障害、重度の腰痛のある人は、この運動をしません。 ...

ウッタナパダサナとは ウッタナパダサナ これは伝統的なアサナです。このアーサナのためにあなたはあなたの背中に横たわらなければなりません。一緒に足を踏み入れてください。 手のひらを床に向けて、トランクから4〜6インチ離れた側に置きます。 としても知られています: 上げられた足の姿勢、上げられた足のポーズ、Uttan Pad Asan、Uttana Pada Asana このアサナの始め方 足を合わせ、膝をしっかりと保ちながら、仰向けに横になります。 息。 このアサナを終わらせる方法 息を吐き、脚と腕を床まで下げます。 首をまっすぐにし、背中を下げてリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 ウッタナパダサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは、糖尿病、便秘、消化不良、神経衰弱に苦しむ人々にとって非常に有益です。 腰椎の緊張や筋肉の緊張に苦しんでいる人はそれを練習するべきではありません。 ウッタナパダサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 下腹部に高圧とストレッチが感じられるので、容量に応じて練習してください。 ...

Vajrasanaとは何ですか ヴァジュラサナ パドマサナのように、これは瞑想のためのアサナでもあります。このアサナでは、長時間快適に座ることができます。 これは、食べ物を食べた直後にできるアーサナの1つです。 Vajrasanaに座って、正しい鼻孔呼吸をします。これは胃の重さを和らげ、消化を改善します。 これは、坐骨神経痛や仙骨感染症に苦しむ人々にとって非常に良いポーズです。 としても知られています: サンダーボルト姿勢、アダマンティンポーズ、ヴァジュラアサナ、ヴァジュルアサン このアサナの始め方 両足を伸ばし、両手を体の横に置き、手のひらを地面に置き、両手の指を一緒に前に向けて座ります。 右足を膝で折り、足を右臀部の下に置きます。 ソールは中に残ります。 同様に左足を折り、左臀部の下に置きます。 それぞれの太ももに手を置いています。 直立して座り、正面を向いて目を閉じます。 このアサナを終わらせる方法 元の位置に戻しながら、少し右に曲げて左足を取り出して伸ばします。 同様に右足を伸ばして元の位置に戻します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Vajrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 膝蓋骨、膝、足首、足をリラックスさせ、消化を改善し、ガスを減らします。 坐骨神経痛の痛みを和らげます。 「ヴァジュラサナ」は、完全な食事の後に10分間行うと、食べ過ぎによる胃の重さを和らげます。 Vajrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 曲がった足に座っている間、かかとは外側に、つま先は内側に、足の裏は上向きになっている必要があります。 かかとに座ってはいけません。 ...

Vakrasanaとは何ですか ヴァクラサナ このアーサナでは、上半身が完全に回転してねじれています。背骨、手の筋肉、脚、背中が伸びています。 としても知られています: ツイスト姿勢、ツイストポーズ、Vakra Asana、Vakr Asan このアサナの始め方 一緒に前に足を伸ばして、直立して座ります。 横に手を置き、手のひらを地面に置き、指を一緒に前に向けます。 片方の足（つまり左）をゆっくりと膝で折り、足の裏を右足の膝の近くの地面に置きます。 左脚の膝は、空に向かってまっすぐに90°の角度をなす必要があります。 左手を後ろに向けて、背骨からまっすぐ9"の距離で手のひらを地面に置きます。 指を一緒に後ろ向きにします。 次に、右手を左膝の反対側に向けます。 足を東に伸ばすと、手の指が北を向くようになります。 次に、頭をひねって裏側に戻し、裏側を見てみます。 元の位置に戻るときは、最初に頭を元の位置に戻します。 次に、右手を元の位置に戻し、左手を後ろから持ってきて、体の横に置きます。 次に、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立します。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩すには、折りたたんだ脚をゆっくりと伸ばし、最初の位置と同じように直立させます。 同じように、もう一方の足から練習します。 これにより、Vakrasanaが1ラウンドになります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは背骨を強化し、神経を活性化します。 サブヒューマンの口が開き、クンダリーニシャクティが昇華します。このアーサナは、腰の筋肉を活性化します。 Purna Vakrasanaは、ArdhaVakrasanaを実行することによって得られるすべての利点を授けます。 Vakrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) お腹が大きい人は、膝の反対側に手を置くのが難しいと感じるかもしれません。地面に置くことができない場合は、膝に手を置くか、どこにでも置いておくように提案しました。 。 ...

ビラサナ1とは ビラサナ1 ヒーローヨガのポーズは、基本的な座り方の1つであり、瞑想にも最適です。 上肢と膝の内旋は、ロータスヨガポーズの動きとは逆です。このように、それはロータスの準備のために腰、膝、足首の両方を緩め、穏やかな対抗策として機能します。 ヒーローはまた、いくつかの前屈、後屈、ねじれの開始ヨガポジションでもあります。 としても知られています: ヒーローの姿勢/ポーズ1、VeeraまたはVira Asana、VeerまたはVir Asan、Veerasana このアサナの始め方 ひざまずく位置から始めます。 両足を離すときは、膝を合わせて、お尻を両足の間の床に降ろします。 足元ではなく、足元に座っていることを確認してください。 足が内側や外側ではなく、まっすぐ後ろを向いていることを確認してください。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を崩し、快適なポーズでリラックスしてください。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana1の利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太もも、ひざ、足首を伸ばします。 アーチを強化します。 消化を改善し、ガスを和らげます。 更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 妊娠中（妊娠後期まで）の脚のむくみを軽減します。 高血圧と喘息の治療。 Virasana1を行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 心臓に問題のある人向けではありません。 頭痛がある場合は、ボルスターに横になってこのアーサナをしてください。 膝または足首の怪我：経験豊富なインストラクターの助けがない限り、このポーズは避けてください。 ...

ウッタナクルマサナとは ウッタナクルマサナ クールマはカメを意味します。最初の段階では、腕は体の両側に伸び、脚は腕の上にあり、胸と肩は床にあります。 足を組んだ亀です。次の段階では、手のひらを上に向けて、手を体の後ろに持ってきます。 ポーズのこの最終段階は、甲羅に引き込まれた亀に似ています。ここでは、足が頭の前で一緒にカールし、手が臀部を閉じます。 としても知られています: 逆さまの亀の姿勢、カチュアまたはカチュアアサン、ウッタンクルムアサン、ウッタナカルマアサナ、強烈なまたは拡張された亀の姿勢 このアサナの始め方 Vajrasanaの位置から開始します。 次に、前に曲がって頭を地面に置きます。 鼻を膝に近づけ、腕を足に戻します。 手と足は互いに平行になり、手のひらは上を向くようにします。 このアサナを終わらせる方法 解放するには：ゆっくりと最初の位置に戻り、リラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=j5I_EGJHF2s ウッタナクルマサナのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 亀は腰を開き、太もも、背中、肩を伸ばします。 この姿勢は心の焦点を内側に引き寄せ、降伏、内面の安全と静けさを促進します。 ウッタナクルマサナを行う前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰、腕、肩に最近または慢性的な怪我をしている人は対象外です。 ...

UpavistaKonasanaとは ウパビスタコナサナ サンスクリット語でUpavisthaは座っているか座っていることを意味し、Konaは角度を意味し、Asanaはポーズを意味します。 Upavistha-Konasanaは、着席角度ポーズに変換されます。 英語では、この前屈ポーズは「広角前屈」と呼ばれることがよくあります。 Upavistha-Konasanaは、他のほとんどの着席した前屈やねじれ、および足の広い立ちポーズに適しています。 としても知られています: 着席ワイドレッグストラドル姿勢、ワイドレッグ着席ポーズ、Upavishtha-Kona-Asana、Upvishth Kon Asan、Upavista-Konasana このアサナの始め方 スタッフポーズ–ダンダサナから、足をできるだけ広く開きます。 太ももの筋肉をかみ合わせ、足を曲げたままにします。 つま先が天井に向かってまっすぐ向いていることを確認します。 足を床に押し下げてから、前に曲がって足に触れます。 しばらくその姿勢を保ち、その後離します。 このアサナを終わらせる方法 姿勢を解除するには、ダンダサナ（スタッフポーズ）の位置に戻ります。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=YtjKXDHd5hU UpavistaKonasanaのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このポーズは、月経や妊娠の女性に役立ちます。 男性はそれが腰を解放する姿勢に役立つと思うかもしれません。 坐骨神経痛は、ハムストリングのストレッチで軽減される場合があります。 関節炎に苦しんでいる人は安心を見つけるかもしれません。 腎臓は無害化されています。 鼠径部の筋肉が解放されます。 脳は落ち着いています。 UpavistaKonasanaを実行する前に取るべき注意事項 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 腰に怪我をした場合は、1つまたは複数の折り畳まれた毛布またはボルスターの上に腰を下ろし、脊椎の「通常の」タダサナカーブを維持しながら、可能な限り前に出てください。 ...

ウシュトラサナとは ウシュトラサナ 「ushtra」という言葉は「Camel」を指します。このアーサナでは、体がラクダの首に似ているため、「ウシュトラサナ」と呼ばれています。 としても知られています: キャメルポーズ、Ustrasana、UntまたはUnth姿勢、UstraまたはUshtra Asana このアサナの始め方 足を伸ばし、かかとを合わせ、手のひらを臀部の横で地面に押し付けて座り、背骨を立てて体を脚に対して直角に保ちます。 右足を後ろに曲げます。 左足を曲げてVajrasanaに来ます。 トランクを垂直にするように持ち上げます。 体を吸い込んで後ろに曲げ、手をかかとに持っていきます。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、息を吸い込んで頭を持ち上げ、手を腰に置き、前に傾けて一直線にした後、息を吐きます。 1回または2回実行します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) このアーサナは太ももの上下を伸ばし、膝を伸ばします。 焦点は背骨です。 このアーサナは背骨と骨盤全体を温めます。 胸が開き、より深い呼吸が可能になります。 Ushtrasanaを行う前に取るべき予防措置 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) ヘルニア、最近または慢性の膝、肩、首、背中の怪我や炎症のある人は対象外です。 ...

うたかたさなとは うたかたさな うたかたさなはよく「椅子のポーズ」と呼ばれます。外から見ると、それは架空の椅子に座っているヨギのように見えます。 しかし、あなたがポーズをとるとき、それは確かに楽な、受動的な乗り物ではありません。膝を下に曲げながら、すぐに足、背中、足首の力が働き始めます。 サンスクリット語の「utkatasana」の直訳は「力強いポーズ」です。 としても知られています: 椅子の姿勢、難しいポーズ、危険なポーズ、厄介なポーズ、激しいポーズ、Utkata Asana、Utkat Asan、鋼のような硬化脚 このアサナの始め方 Mountain Pose（Tadasana）から、太ももが床とほぼ平行になるまで膝を曲げます。 臀部を低く保ちます。 腕を天井に向けて持ち上げます。 背中の上部に少し後ろを曲げます。 この位置を約30分から1分間維持します。 このアサナを終わらせる方法 30秒から1分滞在します。 このポーズから抜け出すには、腕を強く持ち上げながら、吸入で膝をまっすぐにします。 息を吐き、腕を脇に置いてタダサナに放します。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM うたかたさなのメリット 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 太ももを強化します。 足首、太もも、ふくらはぎ、背骨を強化します。 肩と胸を伸ばします。 腹部の臓器、横隔膜、心臓を刺激します。 扁平足を減らします。 うっかたさなをする前の注意点 いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2) 頭痛、不眠症、低血圧の方はご遠慮ください。 ...

TiriyakaPaschimottanasanaとは Tiriyaka Paschimottanasana このアーサナは、手を組んだ前屈の一種です。このアーサナでは、左手が右足に触れ、その逆も同様です。 としても知られています: Tiryaka-Paschimotanasana、クロスバックストレッチ姿勢、交互/交差着席前屈ポーズ、Tiriyak Pashchim Uttan Asan、Tiriyaka Pashchima Uttana Asana、Paschimottana、Paschimotana、Pashchimottanasana このアサナの始め方 Dandasanaに座ることから始めます。 前に曲げて、右手で左足に触れます。 しばらくその位置にとどまり、次に右足を左手で触れてもう一度やり直します。 このアサナを終わらせる方法 解放するには、座った状態に戻ってリラックスします。 ビデオチュートリアル https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 TiriyakaPaschimottanasanaの利点 調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1) 背中と脚の筋肉を伸ばします。 また、バックエリアを柔軟にします。 ...