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什么是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 这个体式类似于 ushtrasana（骆驼式）。这个体式是 Ardha-Chandrasana 的另一种变体。 也被称为: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 从 Ushtrasana（骆驼式）开始，跪在地上，双手放在胸前。 吸气并将颈部和头部向后移动，同时将前腰区域向前移动。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松姿势，以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...

什么是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是轮子，而 Ardha 的意思是一半，因此这是半轮姿势。 Ardha-Chakrasana 也被称为 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “轮式”和“抬弓式”都描述了这个体式的外观。 也被称为: 半圆姿势，Adha Chakra Asan，半圆姿势 如何开始这个体式 仰卧在地板上，面朝上。 双脚分开，双手叉腰，慢慢向后拱起。 尝试将体重保持在膝盖上并向前推动臀部。 吸气，将手臂举过头后，然后放回手上。 如何结束这个体式 要释放或站立，再次将重心转移到膝盖上。 然后慢慢地将自己向前推，一次伸出一只手臂或同时伸出两只手臂。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...

什么是 Anjaneyasana 体式 Anjaneyasana 以伟大的印度猿神命名。在这个体式中，心脏连接到身体的下部，让 prana 有机会向下和向上流动。 也被称为: 分腿姿势、分腿姿势、弓步姿势、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何开始这个体式 从手在肩膀和膝盖正下方开始，分开与臀部同宽并在臀部正下方 - 脚在膝盖后面笔直。 将右腿向前放在双手之间，使脚踝和膝盖在一条线上，胫骨上下笔直。 用你的右臂将胫骨向内支撑到身体的中线。 弯曲后脚趾并将膝盖抬离地面。 当你将左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前时，向后按压左脚跟。 即：后腿充电并抬起，而前腿柔软且投降 - 尾骨塞入两者之间的空间。 把你的肩胛骨拉到你的背上，让你的心在庆祝中举起。 如何结束这个体式 弯曲后膝，回到桌面姿势并在另一侧重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 髋外展肌稳定器变得健美。 ...

什么是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在这个体式中，让你的下半身从脚趾到肚脐接触地面。将手掌放在地上，像眼镜蛇一样抬起头。 因其形似眼镜蛇，故称眼镜蛇式。 也被称为: 半眼镜蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何开始这个体式 采取俯卧姿势（Advasana），双腿并拢，脚趾并拢，指向外侧，双手放在身体一侧，手指并拢，手掌朝上，脸朝上。 双手在肘部折叠，将手掌放在靠近肩膀两侧的地面上，拇指应位于腋下。 将下巴向前移动并将其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴并尽可能向后转头。 将胸部向后抬至肚脐。 不要抬高肚脐。 保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将身体慢慢放在地上，从腹部开始，然后是胸部、肩膀、下巴，最后将前额放在地上。 现在，放松双手并将它们放在大腿两侧。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂并将它们向后移向身体，直到它们垂直。 这会影响身体的肌肉。 它对哮喘、消化不良等疾病更有效，有助于保持脊柱灵活。 ...

什么是 Advasana Advasana 这是放松的好体式。 也被称为: 俯卧姿势，反向尸体姿势，Adhav Asan，Adhva Asana 如何开始这个体式 趴在肚子上。 在头部的每一侧向前伸展双臂。 以与Shavasana相同的方式放松整个身体。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对于椎间盘突出、颈部僵硬和弯腰的人很有用。 这些人会发现它不仅对他们的疾病有用，而且还是一个很好的睡眠姿势。 在进行 Advasana...

什么是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在这个体式中，身体在射箭时拉得更像弓弦一样伸展。 也被称为: 向耳朵鞠躬姿势，弓箭姿势，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何开始这个体式 将左腿弯曲在膝盖上，将脚放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大脚趾；将其握在拇指和食指以及其他 3 个手指之间，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大脚趾。 呼气，同时吸气，开始用右手抬起左脚并将其举到耳边。 保持躯干和颈部直立，瞄准器固定在左手的另一端。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 吸气和呼气，开始将脚放下并将其放在大腿上。 将手恢复原位。 左脚回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 在这个体式中，手、腿和腰部和膝盖的关节受到很大的压力。 因此，器官的效率增加。 ...

什么是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势，这意味着您站立时将手举向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式，你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心，因为在你的手上保持平衡并不容易。 在做这个体式时，害怕摔倒是很自然的。因此，将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。 也被称为: 向下的树姿势，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何开始这个体式 执行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距离墙壁一两英寸，双手与肩同宽。 现在弯曲左膝并将脚踩进去，靠近墙壁，但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。 将右腿抬向墙壁，并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。 当双腿从地面抬起时，用你的腹内肌将臀部抬到肩膀上。 像这样上下跳跃几次，每次都将地板推高一点。 每次跳跃时深呼气。 最终，您将能够一直踢到姿势。 起初你的脚后跟可能会撞到墙上，但通过更多的练习，你将能够轻轻地将脚后跟向上摆动到墙上。 如果你的腋窝和腹股沟很紧，你的下背部可能会深深地拱起。 要延长这个区域，请将前肋骨拉入躯干，将尾骨伸向脚后跟，然后将脚后跟向上滑到墙上。 现在把外腿挤在一起，把大腿卷进去。 将头从肩胛骨之间的位置垂下，凝视中心。 保持这个姿势一段时间，然后放松。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何结束这个体式 要释放，保持姿势 10 到 15 秒，深呼吸。 逐渐按照自己的方式工作 1...

什么是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在这个体式中，身体的形状看起来像水中的鱼。在这个体式中，一个人可以漂浮在水面上，在这个体式中没有任何动作。 也被称为: 俯卧鱼姿势/姿势，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何开始这个体式 仰卧在地上，做shavasana。 现在，将臀部保持在地板上，吸气并将头部、肩膀、背部和上臂抬离地板，拱起背部并抬起胸部。 将头向后倾斜，将头顶平放在地面上。 现在，将肘部抬离地板，将双手举到胸口下方，将它们放在手掌上，手指笔直向上（或者我们可以说，在 Anjali 手印中）。 然后通过鼻孔轻轻呼吸，以保持更长时间的姿势。 如何结束这个体式 当你认为这对你来说已经足够了或者你感到疲倦时，然后回到shavasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式增加了胸腔的大小。 使颈部灵活而强壮。 它加宽了风管，从而有助于深呼吸。 ...

什么是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 这种体式是最广为人知的瑜伽体式之一，这种伸展体式为身体提供了新的能量。 下犬式是埃及艺术中描绘的一种古老姿势，已有数千年的历史。 它告诉我们一切是如何相互联系的；我们的脚后跟如何与我们的肩膀相连，手指如何影响心脏，我们的肘部位置如何影响脊柱。 也被称为: 下犬式，倒立姿势，朝下的树，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何开始这个体式 双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 弯曲脚趾并向后推，抬起臀部并伸直双腿。 伸展手指并向前弯曲，将重量放在指尖上。 通过扩大胸部将双臂向下和外侧。 如何结束这个体式 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 然后呼气将膝盖弯曲到地板上，并在 Advasana 中休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...