1-简体中文）

什么是莲花坐 莲师 Padma的字面意思是莲花。这是冥想的姿势。这是终极瑜伽姿势，Padmasana 需要打开臀部和持续练习。 也被称为: 莲花姿势/姿势，Padma Asan，Padma Asana 如何开始这个体式 将右脚放在左大腿上。 开始弹跳右膝。 如果弹跳的膝盖容易触地，则弯曲左膝盖，双手抓住左脚，轻轻滑过交叉的右腿，放在右大腿上。 这将使双腿对称放置，并且您处于莲花位置。 双手应放在膝盖上，手掌张开，每只手的拇指和无名指应接触形成一个字母O。 如何结束这个体式 尽可能长时间地保持该姿势，然后放松姿势并保持舒适。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 莲花坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 对肝病有效。 这是一个非常适合冥想和集中注意力的姿势。 它对头脑和神经有镇静作用。 这个姿势使脊柱保持直立。 有助于养成良好的姿势。 有助于保持关节灵活。 做Padmasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 患有慢性膝关节疼痛的人不应该练习它。 小腿肌肉抽筋的人应该谨慎练习。 ...

什么是Mayurasana 马尤拉萨那 如果您想改善皮肤的光泽、肌肉的张力和内脏的运作，强烈推荐这是一种经典的瑜伽姿势。 在这个体式中，一个人必须像双肘上的一根棍子一样握住他的整个身体。 也被称为: 孔雀姿势，孔雀姿势，Mayura Asana，Mayur Asan 如何开始这个体式 首先，跪在地板上。 现在，将两只手臂连接在一起，将手放在地板上，手掌向下，手指指向脚趾。 您可以稍微弯曲手指，这有助于平衡。 将手牢牢地放在地板上。 知道你有坚固稳定的前臂来支撑整个身体。 现在慢慢地将腹部放在共同连接的肘部上。 现在伸展双腿，吸气并将双腿从地板上抬起。 双腿伸直，头部与地面平行。 如何结束这个体式 保持姿势一会儿，然后将脚趾放在地板上并呼气。 休息一会儿，然后再做 2-3 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它有助于减少过量和不健康的食物量，并通过刺激和产生胃的消化“火”，即使是苦涩的有毒元素也会被消灭。 它可以缓解消化不良。 它还可以在短短十天内治愈便秘和胀气。 它还消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是马卡拉萨那 1 马卡拉萨那 1 Makara'的意思是'鳄鱼'。做这个体式时，身体类似于“鳄鱼”的形状，因此被称为 Makarasana。 它也被认为是一种放松的体式，如 Savasana。 Makarasana 增加身体的热量。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 躺在你的肚子上，双臂交叉在你的头下。 将头转向一侧，将头靠在手臂上。 闭上眼睛，让你的整个身体放松到地板上。 深呼吸，每次吸气时将腹部向下压入地板，并保持 6-10 次呼吸。 每次呼气时，让您的身体在地板深处放松。 如何结束这个体式 释放：将手掌放在肩膀下方，慢慢向上按压成儿童姿势或翻身。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于所有的肌肉都放松了，心跳和呼吸也减慢了。 虽然基本动作变慢，但身体得到了很好的休息。 这对哮喘是有益的。 它纠正了由于哮喘而获得的错误呼吸过程。 ...

什么是马卡拉萨那 2 马卡拉萨那 2 这个体式类似于 makarasana。唯一的区别是在这个体式中，脸朝上。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 在 Advasana 中躺下。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 你的双腿应该伸直并在一起。 您可以轻松地在这个姿势中投入 30 到 60 秒。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana的位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是马卡拉萨那 3 玛卡拉萨那 3 此体式与 makarasana-2 相同，但在此体式中腿是折叠的。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 俯卧（Advasana）。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 现在将双腿向上抬起，将双脚跟放在臀部上。 如何结束这个体式 保持姿势一段时间，然后放松姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是曼杜卡萨那 曼杜卡萨那 这个阵型的形状像一只青蛙，所以这就是为什么这个体式被称为 Mandukasana。在梵文中，青蛙被称为 manduk。 也被称为: 青蛙姿势，青蛙姿势，Manduka Asana，Manduk Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，双腿向后弯曲。 保持双腿的爪子相互接触。 保持两个脚跟张开。 坐姿，腰背挺直，两脚跟支撑臀部。 现在将膝盖尽可能分开。 这是曼杜克坐着。 现在对于 Mandukasana，将前面的两个膝盖相互接触。 双手双拳合拢，放在肚脐两侧的小腹上。 身体前倾，前额接触地面。 如何结束这个体式 回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建议用于治疗便秘、糖尿病和消化系统疾病。 这种体式可有效减轻大腿、臀部和腹部的重量。 这个体式可以加强腰部的下部。 这种体式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系统的缺陷。 这个体式刺激消化系统。 Padmasana...

什么是 Matsyendrasana Matsyendrasana 这是一种非常强大的瑜伽体式。在这个体式中，身体从坐姿扭转。 脊柱的扭转涉及骨骼本身的基本基础和功能。灵活的头脑和不灵活的脊椎很难同时出现。如果身体打结，那么思想和情感也会打结 也被称为: 完全脊柱扭转姿势，鱼王姿势，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直向前，臀部可以放在折叠的毯子上。 将右脚踩在左腿上，并将其站在左臀部外侧的地板上。 右膝将直接指向天花板。 呼气并向右大腿内侧扭转。 将右手按在右臀部后面的地板上，将左上臂放在右大腿外侧靠近膝盖的位置。 将你的前躯干和右大腿内侧紧紧地拉在一起。 将右脚内侧非常积极地压入地板，通过身体拉长并继续将尾骨拉长到地板上。 将胸部转向右侧，继续弯曲胸部。 每次吸气时，通过胸骨多抬一点，将手指推到地板上以提供帮助。 每次呼气时多转动一点。 完全转动你的脊椎（从上到下），不要只转动背部的下部，当左肩向前滚动时，保持右肩向后滚动。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气放松，回到起始位置，向左侧重复同样的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝脏、脾脏、肾脏、胃和升结肠和降结肠。 它可用于治疗糖尿病、便秘、消化不良和泌尿问题。 它可以改善神经根的健康，并以适当的形状重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向与平时不同，因此可以缓解肌肉的紧张。 因此，建议在腰痛、风湿病和椎间盘突出症的情况下使用这种体式。 事实上，它是一种强大的瑜伽体式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什么是Konasana 2 Konasana 2 在这个体式中，一只手接触另一只脚，而另一只手呈 90 度直立。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 双腿并拢站立，双手放在大腿两侧。 两条腿之间保持两英尺或两英尺半的距离，双手向两侧抬起，与肩膀平行。 现在向左侧弯曲，慢慢地将右手向下朝向左脚的脚踝，将左手朝向天空。 同样应该从右侧重复，将左手放在右脚踝，右手放在天空。 这使得一轮Konasana。 如何结束这个体式 现在慢慢回到原来的位置，放松一会儿，然后再重复一次 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 它对背痛（臀部）很有用。 ...

什么是 Kukkutasana 库库塔萨那 Kukkuta 是一个梵文词，意思是一只公鸡。这个体式类似于鸡鸟，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（莲花）的一个令人兴奋的变体。虽然很难掌握，但一旦完成，你就会每天都在努力自己去完成它。 也被称为: 公鸡姿势, 公鸡, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何开始这个体式 首先，坐在莲花坐（莲花姿势）。 将双手插入大腿和小腿肌肉之间，直至肘部。 现在深吸一口气，将身体抬离地面，在手掌上保持平衡。 如何结束这个体式 慢慢回到莲花位置。 以放松的方式坐一会儿，然后再重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被压缩。 它还可以改善心脏和肺部的消化和功能。 ...

什么是库马萨那 库尔马萨纳 这个体式看起来像一只乌龟，这就是为什么它被称为乌龟式。在梵文中，“kurma”的意思是乌龟，这就是为什么它也被称为 kurmasana。 也被称为: 乌龟姿势、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何开始这个体式 从工作人员姿势（Dandasana）开始，将双腿张开至舒适。 弯曲双膝并将手臂滑到膝盖下方。 前后摇晃，将手臂进一步滑到腿下方，并将手臂放在背后，手掌朝下。 开始伸直双腿，从脚后跟向外压，用双腿将肩膀拉到地板上。 让头垂下，或将下巴或前额放在地板上。 吸气，保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 要释放，慢慢弯曲膝盖并摇动臀部，轻轻地将手臂从腿下滑出。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 乌龟打开臀部并伸展腿部、背部和肩部。 这种姿势将心灵的焦点向内吸引，促进臣服、内心的安全和安宁。 ...