1-简体中文）

什么是体式 2 斜体式 2 这是 Sarvangasana-1 的变体。这个姿势比第一个姿势更难，因为在这个体式中不会给予背部支撑。 也被称为: 加长肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何开始这个体式 从支撑式肩倒立姿势（Sarvangasana-1）开始。 让你的双臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将双腿放在地板上，让自己以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式具有滋补剂的刺激作用。 ...

什么是Paripurna Navasana 帕里普纳纳瓦萨那 虽然这个体式是在地板上做的，但实际上它是一个具有挑战性的平衡姿势（平衡在你的臀部上）。 完整的姿势看起来像一艘船，因为你像船一样平衡，所以在水中保持平衡。 也被称为: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何开始这个体式 从坐在丹达萨那开始。 深呼吸 2-3 次，开始抬腿，膝盖弯曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起双腿，直到膝盖开始接触手。 稳定自己并伸直双腿。 保持这个姿势，直到您在正常呼吸时感到舒适。 如果您感到下背部异常疼痛，请停止练习。 如何结束这个体式 弯曲双腿，使双脚触地。 伸直双腿，放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 对患有与肾脏、甲状腺和肠道有关的疾病的人的好处。 缓解压力。 增加消化力。 ...

什么是帕瓦塔萨那 帕瓦塔式 在这种情况下，身体被拉伸，看起来像一座山峰，所以它被称为 Parvatasana（parvat 在梵文中意为山）。 也被称为: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，双手向前，双手手指并拢。 将双手举过头顶，将手掌朝下朝屋顶。 向上伸展身体，双臂伸向天空。 稳定体位，继续正常呼吸。 如何结束这个体式 放松身体，双手如上图位置1。 采取莲花式的姿势。 在膝盖处伸直左腿，然后伸直右腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这使脊椎灵活。 它可以防止内脏下垂和脊椎疼痛。 它有益于便秘并消除精疲力竭。 在进行...

什么是Paschimottanasana 意大利面式 直译为“西部的紧张伸展”，Paschimottanasana 可以帮助分心的头脑放松。 也被称为: Paschimottanasana，背部伸展姿势，坐姿前屈姿势，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从工作人员姿势 - Dandasana 将手臂伸直向两侧并向上举过头顶。 吸气并将脊柱拉长。 当你呼气时，开始向前挺身而出，髋部铰接。 每次吸气时，伸展脊柱，每次呼气时，向前弯曲一点。 使颈部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圆。 抓住脚踝或小腿，只要你能够到。 如何结束这个体式 保持姿势 1 到 5 分钟。 起身时，松开双手，伸直肘部，将躯干抬离大腿，吸气并通过将尾骨向下拉入骨盆并接合腹部肌肉，将躯干向上平举 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。 ...

什么是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔萨那 在梵文中，“Pavan”的意思是空气，“mukta”的意思是释放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的风。 也被称为: 无风姿势、风释放姿势、膝盖挤压姿势、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何开始这个体式 躺在你的背上。 将膝盖抱在胸前，同时保持头部、颈部和肩膀放松并放在地板上。 呼吸正常。 重点：闭上眼睛或凝视膝盖以外的地方，放松背部肌肉。 只要感觉良好，就保持姿势。 后弯后练习此姿势以释放肌肉。 如何结束这个体式 吸气时松开双腿。 重复练习前必须休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以放松下背部的肌肉，放松身体。 这个体式调节体内的风。 ...

什么是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建议那些不能做头倒立的人，这样他们可以获得类似的好处，包括让头脑平静。 在这种站立姿势中，身体的姿势与 Upavistha-Konasana 中的姿势相似，即坐姿向前弯曲，双腿张开。 也被称为: 强烈的伸展腿伸展姿势，宽腿向前弯曲姿势，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何开始这个体式 站立，双脚平行于中间垫子的末端。 从 Tadasana（山式）开始，双脚并拢，双手放在臀部上。 深吸一口气，将双腿分开一个很远的距离，一条腿的长度，稍微长一点。 对于大多数人来说，腿的距离应该尽可能宽，保持双脚平行。 对于一些可以轻松地将头放在平行脚之间的地板的人来说，双腿的宽度应仅以使头顶伸直（非圆形）脊椎伸直（非圆形）到地板所需的宽度为宜。 保持双脚平行并扎根于大地。 抬起你的脚趾并与他们一起向前。 确保你的足弓不会塌陷。 激活你的股四头肌，将它们向上拉向骨盆并拉向骨骼。 前腿上部的这项工作抬高了膝盖骨（髌骨），以保护它们的姿势。 将脚转向外侧。 这个动作将有助于提高你的内足弓。 如何结束这个体式 出来时，将双手放回肩膀下方的地板上，抬起并拉长前躯干。 然后吸气，将双手放在臀部，将脊柱下部向后拉，将胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什么是 Natrajasana 纳特拉贾萨纳 Nataraja 也被称为宇宙舞者，是湿婆的另一个名字。 他的舞蹈象征着宇宙能量的“五种行动”：创造、维持、毁灭或重新吸收世界、隐藏真实存在和拯救恩典。 也被称为: 舞王姿势，舞王姿势，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何开始这个体式 从 Tadasana 将你的体重转移到右腿上。 弯曲左膝，用左手抓住左脚内侧。 当您将躯干向前移动时，开始将左脚和右臂抬向天花板。 保持这个姿势大约半到一分钟。 在另一边重复。 如何结束这个体式 保持这个姿势 20 到 30 秒。 然后松开脚上的抓握，将左脚放回地板上，并在另一侧重复相同的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什么是纳瓦萨那 纳瓦萨纳 船式要求你在三脚架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。 这个体式有助于加强臀部和腹部的前侧肌肉。身体的中段连接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。 也被称为: 船式，半船式，Ardh-Nauka 体式 如何开始这个体式 从 Shavasana 开始，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌接触地面。 吸气并开始将双腿、手臂、头部和躯干抬高到 30-45 度（腿部和躯干）。 保持脊椎和腿伸直。 将手臂放置在与腿平行的位置。 保持这个姿势，直到你在正常呼吸时感到舒适。 如何结束这个体式 返回时，首先将头和躯干放回地面。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 船式可以滋补肾脏，刺激生殖和消化系统。 这个体式在打开胸部和伸展腰部的同时加强腿部和核心身体。 ...

什么是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是脚。 Angushtha 意味着大脚趾。这种姿势的特点是站立并握住大脚趾。 也被称为: 脚趾平衡姿势，脚趾到鼻子的姿势，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何开始这个体式 从站立开始，双脚分开臀部距离。 向前折叠时呼气，抓住大脚趾（见上图）。 吸气时向上看以在脊柱中创造长度。 呼气并将您创建的长度绘制到姿势中。 回头看看你的身后。 如何结束这个体式 根据容量保持该姿势几秒钟（约20秒）。 正常呼吸。 释放姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以调节腹部肌肉，增加消化液并帮助缓解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是帕达萨那 帕达萨那 在这个体式中，你应该保持支撑大腿的力量，将膝盖骨抬高到大腿上。 这个姿势可以加强手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和颈部的肌肉。 也被称为: 足部姿势，单腿木板姿势，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿势，Purna Pada Asana，站立姿势 如何开始这个体式 躺下，脸接触地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；双手应与肩膀成一直线。 弯曲脚趾并吸气。 呼气并伸展手臂，向上推，收紧腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸气并保持姿势几秒钟。 呼气并抬起一条腿，不弯曲膝盖，至臀部和肩部水平。 脚趾尖。 当你将腿放回起始位置时吸气。 然后呼气。 吸气并弯曲肘部，轻轻地将自己放低到地板上。 呼气并伸展双臂并放松。 如何结束这个体式 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 做Padasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...