瑜伽

什么是丹达萨那 丹达萨那 Dandasana 是许多其他体式所基于的最简单的坐姿形式。 坐下，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧的地面上，手指指向前方。确保您正常呼吸并闭上眼睛集中注意力。 在练习基于丹达萨纳的其他体式之前，建议以这种姿势坐一会儿。 也被称为: 工作人员姿势，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿势，dand Asan， 如何开始这个体式 从坐姿开始，将双腿伸直在你面前，双手放在臀部后面，手指指向外面。 向下按压髋骨并达到头顶以拉长脊柱。 将肩膀向下和向后放下，并向前按压胸部。 用手臂支撑胸部打开，脊柱伸直。 将脚后跟压离您并将脚趾拉向头部。 呼吸并保持3-6次呼吸。 如何结束这个体式 放松，软化你的喉咙和脖子，感觉你的头轻轻地从你的脊椎顶部抬起。 通过鼻子舒适顺畅地呼吸。 保持眼睛、下巴和听力放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 当过度紧张和疲惫时，它可以放松一个人的身心。 它还为一个人做其他体式做准备。 工作人员的姿势可以拉长并重新调整脊柱，轻轻伸展腿后部，打开胸部并刺激呼吸和生殖系统。 做丹达萨那之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 做这个体式时，脚跟不应该离开地面。 ...

什么是脉轮式 脉轮式 Chakrasana 是弯曲背部最重要和主要的体式。在这个姿势中，您必须仰卧并向上推，仅在手脚上保持平衡。 这个姿势被称为桥式。这个体式是一种通过从站立姿势向后弯曲来执行体式的技能。 也被称为: 圆形姿势，全轮姿势，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿势，后弯姿势，半轮体式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何开始这个体式 面朝上躺在地板上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 弯曲你的肘部，将你的手掌摊开在你头旁边的地板上。 前臂相对于地面垂直，指尖指向肩膀。 吸气时，慢慢开始将头部、背部和臀部抬离地面，同时弯曲脊柱。 屏住呼吸的持续时间。 如何结束这个体式 当你不能再舒服地屏住呼吸时，慢慢呼气，让背部回到地板上。 将腿直接滑出，回到沙瓦桑。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脉轮式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲状腺和垂体。 增加能量并对抗抑郁症。 有助于治疗哮喘、背痛、不孕症和骨质疏松症。 ...

什么是布赞加萨那 布赞加萨那 这是一个基本的瑜伽姿势。这很容易做到，特别是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 经常练习这种体式可以使分娩变得容易，有利于消化和便秘，并有良好的血液循环。 也被称为: 全蛇姿势，眼镜蛇姿势，蛇，Samp Asan 如何开始这个体式 躺在地板上，双腿并拢，手掌放在肩膀下方，将前额放在地板上。 你的肘部应该接触到身体的中部。 吸气，将头部和胸部抬高到肚脐上方，向上。 从腰部到脚趾收紧双腿。 屏住呼吸并保持在同一位置一段时间。 如何结束这个体式 呼气，同时将头向地板降低。 放松身体，将右脸或左脸放在地板上休息约 6 秒钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式为脊柱区域带来丰富的血液供应并增加灵活性。 激活和激活头部、面部、颈部、肩部和胸部等上半身区域，让您看起来更年轻。 对便秘，消化不良等问题有好处，它会增加食欲。 做Bhujangasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有消化性溃疡、疝气或甲状腺机能亢进的问题，请避免使用此体式。 怀孕期间不要练习眼镜蛇体式。 ...

什么是Bhadrasana 巴德拉萨那 将两个脚踝放在会阴两侧的阴囊下。 左膝在左侧，右膝在右侧，双手牢牢握住双脚，保持平稳。 也被称为: 吉祥的姿势，柔和的姿势，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何开始这个体式 采取坐姿，双腿并拢在前面，双手放在一边，手掌放在地上。 手指应保持并拢指向前方。 现在在膝盖处慢慢折叠左右腿，将两个鞋底相互连接。 双手握住脚踝处的腿。 慢慢地将双腿拉向自己，直到它们到达会阴下方。 膝盖应保持在地面上，身体直立并向前看。 如何结束这个体式 当回到原来的位置时，放松双腿，回到第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是对腰部、区域和保持健康的非常好的姿势。 它可以防止前列腺肥大，防止会阴肌肉无力，改善生殖器官的健康。 它可以缓解坐骨神经痛，并有助于加强腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 练习时，大腿下方会感到拉伸，因此请仔细练习。 ...

什么是巴拉萨那 2 巴拉萨那 2 当执行这个体式时，所达到的姿势类似于子宫中的人类胎儿。所以这个体式叫做 Garbhasana。 这个体式是巴拉萨纳的另一种变体。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 从坐在 Padmasana 开始。 从大腿和小腿中间取出手。 让你的手放在脸颊下面。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉萨那 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式有助于治疗绞痛、肠胃胀气、肠炎、慢性发烧、便秘等疾病。 这个体式保持腹部器官修剪。 治气病，增加消化力。 ...

什么是巴拉萨那 1 巴拉萨那 1 Balasana 是一种可以在任何体式之前或之后的休息姿势。它看起来像一个胎儿，这就是为什么它也被称为胎儿姿势或 Garbhasana。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 首先跪在地上。 将你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚后跟上，然后将你的膝盖分开，与你的臀部一样宽。 呼气，将躯干放在大腿之间。 在骨盆后部扩大你的骶骨，将你的臀部点向肚脐处收窄，这样它们就可以紧贴大腿内侧。 将尾骨从骨盆后部拉长，同时将头骨底部从颈后部抬起。 感受前肩的重量如何将肩胛骨拉宽到背部。 巴拉萨那是一种休息姿势。 停留时间从 30 秒到几分钟不等。初学者还可以使用巴拉萨那来体验深度前弯，即躯干靠在大腿上。 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 如何结束这个体式 起身时，首先拉长前躯干，然后吸气，从脊柱下部抬起胸部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 巴拉萨那的好处...

什么是巴卡萨那 巴卡萨纳 在这个姿势（体式）中，身体看起来很像一只优雅的鹤，静止在水中。 这个体式属于一组被称为手平衡的姿势，虽然它们看起来很有挑战性，但持续的练习会让瑜伽士享受这种姿势。 也被称为: 起重机姿势，苍鹭姿势，乌鸦姿势，Bak Asan，Baka Asana，乌鸦姿势，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何开始这个体式 蹲下（坐在脚跟上），将手臂放在膝盖之间。 将您的手掌平放在您面前的地板上，将双肩分开，现在将手指向外张开。 然后将肘部向两侧弯曲，将手臂后部放在架子上，让膝盖休息。 在您面前的地板上选择一个要集中注意力的点。 吸气，然后在屏住呼吸的同时，向这一点倾斜，将重心转移到手上并抬起脚趾。 呼气并保持姿势三到四次深呼吸。 如何结束这个体式 通过将一只脚释放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种姿势有助于强健手臂和手部。 它还可以增强腹部肌肉和器官。 有些人觉得这种姿势的不断练习可以缓解肠道压力。 请记住，达到这个姿势并不像不断练习那么重要，所以如果你在最初几周做不到，请不要气馁，我花了大约一个月的时间才完成，所以耐心可能是另一个好处。 ...

什么是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 这个体式与 Salabhasana 几乎没有区别，因为在这个体式中，只有腿会向上抬起。 也被称为: 半蝗虫姿势/姿势，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何开始这个体式 在 Advasana 中俯卧。 将下巴放在地上，脸部的其余部分应保持向上抬起。 现在向上抬起你的双腿。 你的手臂应该放在躯干的两侧。 保持姿势一段时间并放松。 如何结束这个体式 要释放，请保持该姿势一段时间，然后在 Advasana 的第一个位置放松。 ...

什么是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 这种体式或姿势与 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折叠的。 也被称为: 半扭转法杖姿势，折叠的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从 dandasana（员工姿势）开始。 现在折叠你的左腿和脚靠近右大腿内侧。 然后将你的躯干向后扭转，双臂在同一侧。 保持该姿势一段时间，然后将另一条腿向另一侧重复。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 ...

什么是Baddha Padmasana 巴达莲花生 这个伸展不是一件容易的事，但如果练习得当，它会给你的身体带来好处。 这种体式对慢性便秘非常有效，可以防止膝盖形成关节炎。 也被称为: 绑定莲花姿势，隐藏莲花姿势，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何开始这个体式 以莲花（Padmasana）的姿势坐着。 呼气时稍微向右扭转，用右手向后伸，抓住右大脚趾。 吸入。 再次呼气时，稍微向左扭转，然后用左手向后伸，抓住左大脚趾。 尽可能长时间地保持体式，并逐渐轻松地增加持续时间。 不要忘记正常吸气和呼气。 如何结束这个体式 要释放，松开你的手臂，慢慢地回到帕玛萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 减轻关节疼痛。 改善消化系统，食欲。 改善肝功能。 ...