瑜伽

什么是马卡拉萨那 1 马卡拉萨那 1 Makara'的意思是'鳄鱼'。做这个体式时，身体类似于“鳄鱼”的形状，因此被称为 Makarasana。 它也被认为是一种放松的体式，如 Savasana。 Makarasana 增加身体的热量。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 躺在你的肚子上，双臂交叉在你的头下。 将头转向一侧，将头靠在手臂上。 闭上眼睛，让你的整个身体放松到地板上。 深呼吸，每次吸气时将腹部向下压入地板，并保持 6-10 次呼吸。 每次呼气时，让您的身体在地板深处放松。 如何结束这个体式 释放：将手掌放在肩膀下方，慢慢向上按压成儿童姿势或翻身。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于所有的肌肉都放松了，心跳和呼吸也减慢了。 虽然基本动作变慢，但身体得到了很好的休息。 这对哮喘是有益的。 它纠正了由于哮喘而获得的错误呼吸过程。 ...

什么是大乘 玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动，并协调你的动作和呼吸。 这是体式练习中最重要的两个主题。 也被称为: 猫式，比利姿势，Majra Asana，Majr Asan 如何开始这个体式 蹲下，四肢着地，像一只猫；膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽，在你的肩膀下方。 手臂保持笔直。 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎，将背部朝天花板弯曲，将尾骨向内收，将下巴放低到胸部。 吸气，放松收缩，将尾骨向上倾斜，将脊椎向地板倾斜并抬起头。 扩张你的胸部并吸气。 多次交替这些位置，使动作与呼吸协调。 如何结束这个体式 要放松，回到第一个姿势，然后以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势会增加脊椎的柔软度，缓解背部和颈部区域的紧张，紧实腹部肌肉和调节腹部内脏器官。 它是背部弯曲和锻炼骨盆底的绝佳平衡点。 猫式也有利于哮喘或心脏病患者，因为它可以扩张肺部。 ...

什么是罗拉萨那 洛拉萨纳 Lolasana（吊坠式）是一种开始的手臂平衡，呈现出一种需要勇气的体验：将自己从地板上拉起来所必需的勇气。 也被称为: 摆动姿势，吊坠式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，将双手放在大腿外侧的地板上。 吸气并向下压入手掌，同时收紧腹部并将双腿和臀部抬离地板。 做几次呼吸然后释放。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana位置放松你的腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身体核心建立意识。 它有助于增强腹部和手臂力量，同时鼓励使用 uddiyan bandh。 ...

什么是库马萨那 库尔马萨纳 这个体式看起来像一只乌龟，这就是为什么它被称为乌龟式。在梵文中，“kurma”的意思是乌龟，这就是为什么它也被称为 kurmasana。 也被称为: 乌龟姿势、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何开始这个体式 从工作人员姿势（Dandasana）开始，将双腿张开至舒适。 弯曲双膝并将手臂滑到膝盖下方。 前后摇晃，将手臂进一步滑到腿下方，并将手臂放在背后，手掌朝下。 开始伸直双腿，从脚后跟向外压，用双腿将肩膀拉到地板上。 让头垂下，或将下巴或前额放在地板上。 吸气，保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 要释放，慢慢弯曲膝盖并摇动臀部，轻轻地将手臂从腿下滑出。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 乌龟打开臀部并伸展腿部、背部和肩部。 这种姿势将心灵的焦点向内吸引，促进臣服、内心的安全和安宁。 ...

什么是 Kukkutasana 库库塔萨那 Kukkuta 是一个梵文词，意思是一只公鸡。这个体式类似于鸡鸟，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（莲花）的一个令人兴奋的变体。虽然很难掌握，但一旦完成，你就会每天都在努力自己去完成它。 也被称为: 公鸡姿势, 公鸡, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何开始这个体式 首先，坐在莲花坐（莲花姿势）。 将双手插入大腿和小腿肌肉之间，直至肘部。 现在深吸一口气，将身体抬离地面，在手掌上保持平衡。 如何结束这个体式 慢慢回到莲花位置。 以放松的方式坐一会儿，然后再重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被压缩。 它还可以改善心脏和肺部的消化和功能。 ...

什么是Konasana 2 Konasana 2 在这个体式中，一只手接触另一只脚，而另一只手呈 90 度直立。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 双腿并拢站立，双手放在大腿两侧。 两条腿之间保持两英尺或两英尺半的距离，双手向两侧抬起，与肩膀平行。 现在向左侧弯曲，慢慢地将右手向下朝向左脚的脚踝，将左手朝向天空。 同样应该从右侧重复，将左手放在右脚踝，右手放在天空。 这使得一轮Konasana。 如何结束这个体式 现在慢慢回到原来的位置，放松一会儿，然后再重复一次 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 它对背痛（臀部）很有用。 ...

什么是卡蒂脉轮式 卡蒂脉轮式 这也是一种简单而有效且安全的姿势，几乎任何人都可以练习，主要锻炼躯干。 它易于控制的圆周运动是治疗背痛的好方法。 也被称为: 腰部旋转姿势，腰部旋转姿势，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何开始这个体式 站立，双脚分开约半米，双臂放在一边。 深呼吸，同时将手臂抬高至肩膀水平。 呼气，身体向左扭转。 将右手放在左肩上，左臂环绕背部。 将左手放在腰部右侧，尽量越过左肩。 保持颈后伸直。 脊柱的顶部是头部转动的固定点。 屏住呼吸两秒钟，加强扭转并尝试轻轻伸展腹部。 在另一侧重复以完成一轮。 扭动时双脚牢牢地放在地上。 如何结束这个体式 吸气并回到起始位置，站直并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对背部疼痛有好处，因为它易于循环控制运动。 它伸展躯干肌肉。 做...

什么是Hastpadasana 哈斯帕达萨那 Hastpadasana 是十二种基本体式之一。在尝试高级体式之前，您必须掌握这个姿势及其变化。 也被称为: 手对脚姿势，脚对手向前弯曲姿势，站立向前弯曲，折刀姿势，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手脚姿势，Hast-padasana 如何开始这个体式 站直并保持双腿相互接触。 深呼吸，双手保持向上。 现在继续呼气。 弯在前面。 将双手放在腿两侧的地面上。 用膝盖触摸头部。 不要弯曲膝盖。 在外面屏住呼吸。 稳定地站在这个弯曲的位置。 如何结束这个体式 保持姿势并暂停呼吸 6 秒。 吸气，然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系统的疾病得到纠正。 胸部和手变得更强壮，你变得平衡、美丽和好看。 脚和手指的疾病也得到纠正。 做Hastpadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Janu Sirsasana 贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖，sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势，其效果与 Pascimottanasana 不同。 这个体式适用于所有水平的学生，Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。 也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何开始这个体式 从 Dandasana 开始。 弯曲你的左腿，使你的脚底部接触到右大腿，同时脚跟在腹股沟。 确保挺直你的脊椎。 吸气并举起手臂。 开始非常缓慢地向前弯曲，同时保持脊柱挺直。 达到最大的标准位置。 如果需要，请帮助您的大腿肌肉伸展。 达到最大弯曲位置后，降低手臂以保持右脚。 保持这个姿势直到你感觉舒服，同时慢慢呼吸。 如何结束这个体式 释放：吸气并挺直背部，用另一条腿重复相同的程序。 ...

什么是Konasana 1 Konasana 1 该姿势具有由手臂和腿形成的角度的形状。所以它被称为Konasana。 在这个体式中，手掌和脚跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 保持双脚并拢。 保持手臂与肩膀垂直并伸展双腿。 吸气，在手掌和脚后跟的帮助下，向上抬起躯干。 向后弯曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何结束这个体式 要释放，保持这个姿势八到十秒钟。 然后慢慢回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI Konasana 1的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以加强肩膀并缓解腹部疾病。 它为腿部和脊椎提供了足够的锻炼。 这种体式被认为是Paschimottanasana的变体。 因此，如果在练习 Paschimottanasana 之后再练习，它会带来很多好处。 ...