瑜伽

什么是莲花坐 莲师 Padma的字面意思是莲花。这是冥想的姿势。这是终极瑜伽姿势，Padmasana 需要打开臀部和持续练习。 也被称为: 莲花姿势/姿势，Padma Asan，Padma Asana 如何开始这个体式 将右脚放在左大腿上。 开始弹跳右膝。 如果弹跳的膝盖容易触地，则弯曲左膝盖，双手抓住左脚，轻轻滑过交叉的右腿，放在右大腿上。 这将使双腿对称放置，并且您处于莲花位置。 双手应放在膝盖上，手掌张开，每只手的拇指和无名指应接触形成一个字母O。 如何结束这个体式 尽可能长时间地保持该姿势，然后放松姿势并保持舒适。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 莲花坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 对肝病有效。 这是一个非常适合冥想和集中注意力的姿势。 它对头脑和神经有镇静作用。 这个姿势使脊柱保持直立。 有助于养成良好的姿势。 有助于保持关节灵活。 做Padmasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 患有慢性膝关节疼痛的人不应该练习它。 小腿肌肉抽筋的人应该谨慎练习。 ...

什么是帕达萨那 帕达萨那 在这个体式中，你应该保持支撑大腿的力量，将膝盖骨抬高到大腿上。 这个姿势可以加强手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和颈部的肌肉。 也被称为: 足部姿势，单腿木板姿势，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿势，Purna Pada Asana，站立姿势 如何开始这个体式 躺下，脸接触地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；双手应与肩膀成一直线。 弯曲脚趾并吸气。 呼气并伸展手臂，向上推，收紧腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸气并保持姿势几秒钟。 呼气并抬起一条腿，不弯曲膝盖，至臀部和肩部水平。 脚趾尖。 当你将腿放回起始位置时吸气。 然后呼气。 吸气并弯曲肘部，轻轻地将自己放低到地板上。 呼气并伸展双臂并放松。 如何结束这个体式 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 做Padasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是脚。 Angushtha 意味着大脚趾。这种姿势的特点是站立并握住大脚趾。 也被称为: 脚趾平衡姿势，脚趾到鼻子的姿势，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何开始这个体式 从站立开始，双脚分开臀部距离。 向前折叠时呼气，抓住大脚趾（见上图）。 吸气时向上看以在脊柱中创造长度。 呼气并将您创建的长度绘制到姿势中。 回头看看你的身后。 如何结束这个体式 根据容量保持该姿势几秒钟（约20秒）。 正常呼吸。 释放姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以调节腹部肌肉，增加消化液并帮助缓解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是纳瓦萨那 纳瓦萨纳 船式要求你在三脚架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。 这个体式有助于加强臀部和腹部的前侧肌肉。身体的中段连接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。 也被称为: 船式，半船式，Ardh-Nauka 体式 如何开始这个体式 从 Shavasana 开始，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌接触地面。 吸气并开始将双腿、手臂、头部和躯干抬高到 30-45 度（腿部和躯干）。 保持脊椎和腿伸直。 将手臂放置在与腿平行的位置。 保持这个姿势，直到你在正常呼吸时感到舒适。 如何结束这个体式 返回时，首先将头和躯干放回地面。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 船式可以滋补肾脏，刺激生殖和消化系统。 这个体式在打开胸部和伸展腰部的同时加强腿部和核心身体。 ...

什么是 Natrajasana 纳特拉贾萨纳 Nataraja 也被称为宇宙舞者，是湿婆的另一个名字。 他的舞蹈象征着宇宙能量的“五种行动”：创造、维持、毁灭或重新吸收世界、隐藏真实存在和拯救恩典。 也被称为: 舞王姿势，舞王姿势，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何开始这个体式 从 Tadasana 将你的体重转移到右腿上。 弯曲左膝，用左手抓住左脚内侧。 当您将躯干向前移动时，开始将左脚和右臂抬向天花板。 保持这个姿势大约半到一分钟。 在另一边重复。 如何结束这个体式 保持这个姿势 20 到 30 秒。 然后松开脚上的抓握，将左脚放回地板上，并在另一侧重复相同的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什么是Mayurasana 马尤拉萨那 如果您想改善皮肤的光泽、肌肉的张力和内脏的运作，强烈推荐这是一种经典的瑜伽姿势。 在这个体式中，一个人必须像双肘上的一根棍子一样握住他的整个身体。 也被称为: 孔雀姿势，孔雀姿势，Mayura Asana，Mayur Asan 如何开始这个体式 首先，跪在地板上。 现在，将两只手臂连接在一起，将手放在地板上，手掌向下，手指指向脚趾。 您可以稍微弯曲手指，这有助于平衡。 将手牢牢地放在地板上。 知道你有坚固稳定的前臂来支撑整个身体。 现在慢慢地将腹部放在共同连接的肘部上。 现在伸展双腿，吸气并将双腿从地板上抬起。 双腿伸直，头部与地面平行。 如何结束这个体式 保持姿势一会儿，然后将脚趾放在地板上并呼气。 休息一会儿，然后再做 2-3 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它有助于减少过量和不健康的食物量，并通过刺激和产生胃的消化“火”，即使是苦涩的有毒元素也会被消灭。 它可以缓解消化不良。 它还可以在短短十天内治愈便秘和胀气。 它还消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Matsyendrasana Matsyendrasana 这是一种非常强大的瑜伽体式。在这个体式中，身体从坐姿扭转。 脊柱的扭转涉及骨骼本身的基本基础和功能。灵活的头脑和不灵活的脊椎很难同时出现。如果身体打结，那么思想和情感也会打结 也被称为: 完全脊柱扭转姿势，鱼王姿势，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直向前，臀部可以放在折叠的毯子上。 将右脚踩在左腿上，并将其站在左臀部外侧的地板上。 右膝将直接指向天花板。 呼气并向右大腿内侧扭转。 将右手按在右臀部后面的地板上，将左上臂放在右大腿外侧靠近膝盖的位置。 将你的前躯干和右大腿内侧紧紧地拉在一起。 将右脚内侧非常积极地压入地板，通过身体拉长并继续将尾骨拉长到地板上。 将胸部转向右侧，继续弯曲胸部。 每次吸气时，通过胸骨多抬一点，将手指推到地板上以提供帮助。 每次呼气时多转动一点。 完全转动你的脊椎（从上到下），不要只转动背部的下部，当左肩向前滚动时，保持右肩向后滚动。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气放松，回到起始位置，向左侧重复同样的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝脏、脾脏、肾脏、胃和升结肠和降结肠。 它可用于治疗糖尿病、便秘、消化不良和泌尿问题。 它可以改善神经根的健康，并以适当的形状重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向与平时不同，因此可以缓解肌肉的紧张。 因此，建议在腰痛、风湿病和椎间盘突出症的情况下使用这种体式。 事实上，它是一种强大的瑜伽体式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什么是曼杜卡萨那 曼杜卡萨那 这个阵型的形状像一只青蛙，所以这就是为什么这个体式被称为 Mandukasana。在梵文中，青蛙被称为 manduk。 也被称为: 青蛙姿势，青蛙姿势，Manduka Asana，Manduk Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，双腿向后弯曲。 保持双腿的爪子相互接触。 保持两个脚跟张开。 坐姿，腰背挺直，两脚跟支撑臀部。 现在将膝盖尽可能分开。 这是曼杜克坐着。 现在对于 Mandukasana，将前面的两个膝盖相互接触。 双手双拳合拢，放在肚脐两侧的小腹上。 身体前倾，前额接触地面。 如何结束这个体式 回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建议用于治疗便秘、糖尿病和消化系统疾病。 这种体式可有效减轻大腿、臀部和腹部的重量。 这个体式可以加强腰部的下部。 这种体式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系统的缺陷。 这个体式刺激消化系统。 Padmasana...

什么是马卡拉萨那 3 玛卡拉萨那 3 此体式与 makarasana-2 相同，但在此体式中腿是折叠的。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 俯卧（Advasana）。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 现在将双腿向上抬起，将双脚跟放在臀部上。 如何结束这个体式 保持姿势一段时间，然后放松姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是马卡拉萨那 2 马卡拉萨那 2 这个体式类似于 makarasana。唯一的区别是在这个体式中，脸朝上。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 在 Advasana 中躺下。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 你的双腿应该伸直并在一起。 您可以轻松地在这个姿势中投入 30 到 60 秒。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana的位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...