瑜伽

什么是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡萨纳 Prishth-Naukasana 是反向船式。这个体式等同于 Navasana。 也被称为: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何开始这个体式 俯卧在 Advasana（倒尸式）中。 然后一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿应该平行。 只要你感觉舒服，就保持这个姿势。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以滋补肾脏并刺激生殖和消化系统。 它还可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉并加强它们。 ...

什么是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是与眼镜蛇姿势相反的姿势，它使脊柱向后弯曲。 当一个接一个地完成时，某些体式的价值会最大化。眼镜蛇姿势激活上部区域，而蝗虫激活身体的下腰部区域。所以这个体式在眼镜蛇姿势后完成时会带来最大的好处。 也被称为: 全蝗虫姿势/姿势、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何开始这个体式 俯卧在地板上，双手向后伸紧贴近身体，双腿伸直。 双手握拳将它们放在大腿下方，手腕接触。 尽可能多地吸入空气。 屏住呼吸，将头伸直，将下巴放在地板上（放在折叠的毯子或毛巾上）。 收紧双腿并尽可能高地抬起它们。 不要弯曲膝盖。 保持相同的姿势几秒钟。 呼气，同时将双腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 当双腿接触地板时，您应该完成呼气。 你已经完成了一轮最费力的姿势。 放松。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气释放。 如果你愿意，可以深呼吸几下，再重复...

什么是萨马萨那 沙马萨那 在这个姿势中，身体保持在一个对称的位置，因此，它被命名为Samasana。这是一个冥想的体式。 也被称为: 对称姿势，平等姿势，Sam Asan，Sama Asana 如何开始这个体式 双腿张开，保持 1 到 1.5 英尺的距离。 将左腿弯曲到膝盖上，使其接触右腿的大腿，使其脚跟靠在生殖器官上。 将右腿弯曲到膝盖上，将脚放在大腿之间，脚跟放在左腿上。 将双手的手腕放在各自的膝盖上，并采取禅宗手印。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 将手放在腰部。 在膝盖处伸直右腿。 在膝盖处伸直左腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 萨马萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于在这个体式中脊椎保持直立，它的功能得到了极大的改善。 Dhyana Mudra 进一步有助于稳定脉搏。 因此减少了肌肉的压力，从而减少了心脏的压力。 呼吸也变慢了，这一切的集体效果是一个人可以达到精神集中。 ...

什么是体式 1 侧身式 1 这个神秘的体式带来了美妙的好处。在这个体式中，整个身体的重量都落在了肩膀上。 在肘部的帮助和支撑下，你真的站在肩膀上。专注于位于颈部前下部的甲状腺。在舒适的情况下尽可能长时间地屏住呼吸，然后通过鼻子慢慢呼气。 也被称为: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何开始这个体式 仰面平躺。 慢慢抬起双腿。 相当垂直地抬起躯干、臀部和腿。 用两只手支撑背部，左右各一只。 将肘部放在地上。 将下巴压在胸前（Jalandhara Bandha. 让后肩部分和颈部紧密接触地面。 不要让身体摇晃或来回移动。 保持双腿伸直。 如何结束这个体式 释放时，非常、非常缓慢地优雅地放下双腿，而不是任何抽搐。 ...

什么是体式 2 斜体式 2 这是 Sarvangasana-1 的变体。这个姿势比第一个姿势更难，因为在这个体式中不会给予背部支撑。 也被称为: 加长肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何开始这个体式 从支撑式肩倒立姿势（Sarvangasana-1）开始。 让你的双臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将双腿放在地板上，让自己以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式具有滋补剂的刺激作用。 ...

什么是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建议那些不能做头倒立的人，这样他们可以获得类似的好处，包括让头脑平静。 在这种站立姿势中，身体的姿势与 Upavistha-Konasana 中的姿势相似，即坐姿向前弯曲，双腿张开。 也被称为: 强烈的伸展腿伸展姿势，宽腿向前弯曲姿势，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何开始这个体式 站立，双脚平行于中间垫子的末端。 从 Tadasana（山式）开始，双脚并拢，双手放在臀部上。 深吸一口气，将双腿分开一个很远的距离，一条腿的长度，稍微长一点。 对于大多数人来说，腿的距离应该尽可能宽，保持双脚平行。 对于一些可以轻松地将头放在平行脚之间的地板的人来说，双腿的宽度应仅以使头顶伸直（非圆形）脊椎伸直（非圆形）到地板所需的宽度为宜。 保持双脚平行并扎根于大地。 抬起你的脚趾并与他们一起向前。 确保你的足弓不会塌陷。 激活你的股四头肌，将它们向上拉向骨盆并拉向骨骼。 前腿上部的这项工作抬高了膝盖骨（髌骨），以保护它们的姿势。 将脚转向外侧。 这个动作将有助于提高你的内足弓。 如何结束这个体式 出来时，将双手放回肩膀下方的地板上，抬起并拉长前躯干。 然后吸气，将双手放在臀部，将脊柱下部向后拉，将胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什么是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔萨那 在梵文中，“Pavan”的意思是空气，“mukta”的意思是释放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的风。 也被称为: 无风姿势、风释放姿势、膝盖挤压姿势、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何开始这个体式 躺在你的背上。 将膝盖抱在胸前，同时保持头部、颈部和肩膀放松并放在地板上。 呼吸正常。 重点：闭上眼睛或凝视膝盖以外的地方，放松背部肌肉。 只要感觉良好，就保持姿势。 后弯后练习此姿势以释放肌肉。 如何结束这个体式 吸气时松开双腿。 重复练习前必须休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以放松下背部的肌肉，放松身体。 这个体式调节体内的风。 ...

什么是Paschimottanasana 意大利面式 直译为“西部的紧张伸展”，Paschimottanasana 可以帮助分心的头脑放松。 也被称为: Paschimottanasana，背部伸展姿势，坐姿前屈姿势，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从工作人员姿势 - Dandasana 将手臂伸直向两侧并向上举过头顶。 吸气并将脊柱拉长。 当你呼气时，开始向前挺身而出，髋部铰接。 每次吸气时，伸展脊柱，每次呼气时，向前弯曲一点。 使颈部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圆。 抓住脚踝或小腿，只要你能够到。 如何结束这个体式 保持姿势 1 到 5 分钟。 起身时，松开双手，伸直肘部，将躯干抬离大腿，吸气并通过将尾骨向下拉入骨盆并接合腹部肌肉，将躯干向上平举 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。 ...

什么是帕瓦塔萨那 帕瓦塔式 在这种情况下，身体被拉伸，看起来像一座山峰，所以它被称为 Parvatasana（parvat 在梵文中意为山）。 也被称为: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，双手向前，双手手指并拢。 将双手举过头顶，将手掌朝下朝屋顶。 向上伸展身体，双臂伸向天空。 稳定体位，继续正常呼吸。 如何结束这个体式 放松身体，双手如上图位置1。 采取莲花式的姿势。 在膝盖处伸直左腿，然后伸直右腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这使脊椎灵活。 它可以防止内脏下垂和脊椎疼痛。 它有益于便秘并消除精疲力竭。 在进行...

什么是Paripurna Navasana 帕里普纳纳瓦萨那 虽然这个体式是在地板上做的，但实际上它是一个具有挑战性的平衡姿势（平衡在你的臀部上）。 完整的姿势看起来像一艘船，因为你像船一样平衡，所以在水中保持平衡。 也被称为: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何开始这个体式 从坐在丹达萨那开始。 深呼吸 2-3 次，开始抬腿，膝盖弯曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起双腿，直到膝盖开始接触手。 稳定自己并伸直双腿。 保持这个姿势，直到您在正常呼吸时感到舒适。 如果您感到下背部异常疼痛，请停止练习。 如何结束这个体式 弯曲双腿，使双脚触地。 伸直双腿，放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 对患有与肾脏、甲状腺和肠道有关的疾病的人的好处。 缓解压力。 增加消化力。 ...