瑜伽

什么是 Utkatasana 乌特卡塔萨那 Utkatasana 通常被称为“椅子式”。在外眼看来，它就像一个坐在想象中的椅子上的瑜伽士。 然而，当你做这个姿势时，它绝对不是一个轻松、被动的骑行。膝盖向下弯曲时，腿部、背部和脚踝的力量立即开始发挥作用。 梵文中“utkatasana”一词的直译是“有力的姿势”。 也被称为: 椅子姿势，困难姿势，危险姿势，Akward姿势，激烈姿势，Utkata Asana，Utkat Asan，像钢铁一样硬化腿 如何开始这个体式 从山式（Tadasana）弯曲膝盖直到大腿几乎与地板平行。 保持臀部低位。 将手臂抬向天花板。 将轻微的后弯带入上背部。 保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 停留 30 秒到一分钟。 为了摆脱这个姿势，吸气伸直你的膝盖，通过手臂用力抬起。 呼气并将双臂向身体两侧释放，进入 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强大腿。 加强脚踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、横膈膜和心脏。 减少扁平足。 ...

什么是 Ushtrasana 乌什特拉萨那 “ushtra”一词指的是“骆驼”。在这个体式中，身体类似于骆驼的脖子，这就是为什么它被称为“Ushtrasana”。 也被称为: 骆驼式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿势、Ustra 或 Ushtra 体式 如何开始这个体式 坐着，双腿伸直，脚跟并拢，手掌按在臀部一侧的地面上，保持身体与腿成直角，脊柱挺直。 向后弯曲右腿。 弯曲左腿来做金刚体式。 抬起使躯干垂直。 吸气并向后弯曲身体，双手放在脚后跟上。 如何结束这个体式 要释放，吸气并抬起头，将手放在臀部并向前倾斜成一条直线，然后呼气。 执行一次或两次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式伸展上下大腿和膝盖。 重点是脊柱。 这个体式可以让整个脊椎和骨盆热起来。 它会打开胸部，让呼吸更深。 ...

什么是 Tolangulasana 2 托兰古拉萨那 2 Tolangulasana 的第二个变体也是一个平衡姿势。整个身体的重量都将落在你的手上。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤工作人员姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何开始这个体式 坐在丹达萨那，慢慢地将你的体重放在你的手上。 吸气并抬起身体，双腿与臀部一起离开地面。 你的腿应该伸直，不应该接触地面。 让自己僵硬并保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什么是三角体式 三角式 Trikonasana，三角形姿势，结束了我们基础课程中的瑜伽姿势。 它增加了半脊椎扭转瑜伽姿势的运动，并为脊椎侧周围的肌肉提供了极好的伸展，改善脊神经的健康并帮助消化系统的正常运作。 也被称为: 三角姿势，Trikon Asan，Trikona Asan，侧弯姿势 如何开始这个体式 双脚分开站立（约 3-4 英尺）。 将左脚指向左侧，右脚略微指向左侧。 将手臂伸到肩膀水平，将右臂伸直，靠在右耳上。 现在吸气。 当你呼气时，向左弯曲并稍微向前绕过你的肋骨。 将左手滑下左腿并抓住您可以到达的最低部分。 看看你的右手。 如何结束这个体式 在释放之前，在这个位置进行几次完整的呼吸。 重复，向右弯曲。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角体式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 这对背痛（臀部）是有利的。 患有颈腰椎炎和高血压的人不应该做这个体式。 做三角体式前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不要在膝盖处弯曲腿。 ...

什么是 Udharva Tadasana 乌达瓦山式 这个体式等于 tadasana，但是这个体式的手将向上连接在一起。 也被称为: Uddhava Tadasana，侧山式，侧弯姿势，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何开始这个体式 站直并看向前方。 采取 Tadasana 的位置。 现在将双手的手指放在一起。 将双手笔直向前举至手臂，手掌应朝上。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽可能向上伸展身体。 如何结束这个体式 要释放，回到站立位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿势。 它还可以加强大腿、膝盖和脚踝。 ...

什么是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐着或坐着，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿势。 Upavistha-Konasana 翻译为坐姿角度姿势。 在英语中，这种前弯姿势通常被称为“广角前弯”。 Upavistha-Konasana 是大多数其他坐姿前弯和扭转以及宽腿站立姿势的良好准备。 也被称为: 坐姿阔腿跨坐姿势，阔腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何开始这个体式 从Staff Pose – Dandasana 开始，将双腿张开到舒适的程度。 保持大腿肌肉参与，双脚弯曲。 确保脚趾指向天花板。 将双腿向下压入地板，然后向前弯曲，触碰双脚。 保持姿势一段时间，然后松开。 如何结束这个体式 要释放姿势，请回到 Dandasana（员工姿势）位置。 ...

什么是 Tolangulasana 1 托兰古拉萨那 1 当进行这个体式时，身体呈鳞片状。所以它被称为Tolangulasana。这是通过传统来实现的。 在其最终位置，整个身体在闭合的拳头上保持平衡。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤莲花姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何开始这个体式 坐在Padmasana。 支撑肘部仰卧。 躺在岸边。 将脚锁略微向腹部抬起，这样您的臀部就可以抬起。 将两个闭合的拳头放在臀部下方。 肘部应接触地面。 现在抬起脚锁以及头部和背部，并用拳头平衡整个身体。 （肘部应该从周围向上）。 当回到原来的位置时，首先将你的重量放在两个肘部上。 慢慢地带回来并回到地面。 如何结束这个体式 保持该姿势片刻，然后将拳头从臀部下方移开，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神经的血液循环，顺便提亮和加强。 它加强和扩大肋骨盒。 它增加了脊柱的弹性并增强了神经系统。 可治疗便秘、痢疾、哮喘、肺结核和糖尿病等疾病。 腹部张力将所有粪便向下推到结肠通道的末端。 这种体式的不断练习可以改善音箱的功能并为声音带来旋律。 它可以改善视力。 ...

什么是Tiriyaka Tadasana 提里亚卡 忠贞 Tiriyaka-Tadasana 是一个摇曳的树段。刮风时可以在树上看到这个姿势。 也被称为: 侧弯伸展姿势、摇摆棕榈树姿势、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何开始这个体式 采取与 Tadasana 相同的位置而不解除治疗。 将身体向上伸展并从腰部向左弯曲并保持一段时间。 回到预先位置并放松。 向右弯曲并保持一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到预先位置并放松你的身体。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 清洁和调理整个胃肠道。 非常适合多余的 tamas 和 rajas，夏天非常凉爽，可以减轻思想和态度，对抑郁症有好处。 YO76/LAAA/C ...

什么是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亚卡帕斯基莫塔那式 这个体式是一种双手交叉的前弯。在这个体式中，左手接触右脚，反之亦然。 也被称为: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿势，交替/交叉坐姿前弯姿势，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 向前弯曲并用右手触摸左脚。 保持这个姿势一段时间，然后用左手触碰右脚再做一次。 如何结束这个体式 要释放，回到坐姿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什么是提里亚卡丹达萨那 提里亚卡丹达萨那 当你坐在丹达萨那时，你必须用手向后扭腰，这被称为 tiriyaka-dandasana。 也被称为: 扭曲的工作人员姿势，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 让你的左臂向左后方移动。 现在用你的右臂在同一侧向后扭转你的躯干。 保持双腿伸直。 要释放，回到第一个位置并放松。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亚卡丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱并使其灵活。 它还可以伸展肩膀和手臂，使它们变得强壮。 ...