瑜伽

什么是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势，这意味着您站立时将手举向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式，你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心，因为在你的手上保持平衡并不容易。 在做这个体式时，害怕摔倒是很自然的。因此，将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。 也被称为: 向下的树姿势，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何开始这个体式 执行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距离墙壁一两英寸，双手与肩同宽。 现在弯曲左膝并将脚踩进去，靠近墙壁，但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。 将右腿抬向墙壁，并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。 当双腿从地面抬起时，用你的腹内肌将臀部抬到肩膀上。 像这样上下跳跃几次，每次都将地板推高一点。 每次跳跃时深呼气。 最终，您将能够一直踢到姿势。 起初你的脚后跟可能会撞到墙上，但通过更多的练习，你将能够轻轻地将脚后跟向上摆动到墙上。 如果你的腋窝和腹股沟很紧，你的下背部可能会深深地拱起。 要延长这个区域，请将前肋骨拉入躯干，将尾骨伸向脚后跟，然后将脚后跟向上滑到墙上。 现在把外腿挤在一起，把大腿卷进去。 将头从肩胛骨之间的位置垂下，凝视中心。 保持这个姿势一段时间，然后放松。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何结束这个体式 要释放，保持姿势 10 到 15 秒，深呼吸。 逐渐按照自己的方式工作 1...

什么是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在这个体式中，身体的形状看起来像水中的鱼。在这个体式中，一个人可以漂浮在水面上，在这个体式中没有任何动作。 也被称为: 俯卧鱼姿势/姿势，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何开始这个体式 仰卧在地上，做shavasana。 现在，将臀部保持在地板上，吸气并将头部、肩膀、背部和上臂抬离地板，拱起背部并抬起胸部。 将头向后倾斜，将头顶平放在地面上。 现在，将肘部抬离地板，将双手举到胸口下方，将它们放在手掌上，手指笔直向上（或者我们可以说，在 Anjali 手印中）。 然后通过鼻孔轻轻呼吸，以保持更长时间的姿势。 如何结束这个体式 当你认为这对你来说已经足够了或者你感到疲倦时，然后回到shavasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式增加了胸腔的大小。 使颈部灵活而强壮。 它加宽了风管，从而有助于深呼吸。 ...

什么是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 这种体式是最广为人知的瑜伽体式之一，这种伸展体式为身体提供了新的能量。 下犬式是埃及艺术中描绘的一种古老姿势，已有数千年的历史。 它告诉我们一切是如何相互联系的；我们的脚后跟如何与我们的肩膀相连，手指如何影响心脏，我们的肘部位置如何影响脊柱。 也被称为: 下犬式，倒立姿势，朝下的树，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何开始这个体式 双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 弯曲脚趾并向后推，抬起臀部并伸直双腿。 伸展手指并向前弯曲，将重量放在指尖上。 通过扩大胸部将双臂向下和外侧。 如何结束这个体式 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 然后呼气将膝盖弯曲到地板上，并在 Advasana 中休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...