瑜伽

什么是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”这个词来源于两个词——瑜伽（意识）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“觉知的印记”。 它确保您达到最高的意识阶段。 也被称为: 精神结合姿势，精神结合姿势，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何开始这个体式 从坐在脚后跟的位置，向下按压坐骨。 将头顶压离肩膀，感受脊椎的伸长。 将双手放在背后，手指交叉，如果可能的话，将手掌的脚跟并拢。 将手从肩膀上压开，让手臂伸长，肩胛骨合在一起，胸部扩张。 抬起你的尾骨，让你的躯干向前伸展到膝盖上方，让你的前额靠在地上。 让你的手臂举过头顶，将你的小指压向你面前的地板。 如何结束这个体式 要释放，将腿的前部向下压，并在返回起始位置时降低脊柱的下部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增强腹部区域的内部器官。 它可以缓解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宫。 它纠正了早泄的问题。 它增加了记忆力。 它可以去除腹部多余的脂肪。 它唤醒了“昆达里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人与宇宙意识合而为一。 做瑜伽手印前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 糖尿病患者不应该进行这种体式。 患有严重眼睛、心脏或背部疾病的人应该避免做这个体式。 ...

什么是Yastikasana 八字式 这个体式也是一个休息姿势或伸展。一个人可以很容易地做到这一点。 也被称为: 坚持姿势/姿势，Yastika Asana，Yastik Asan 如何开始这个体式 仰卧。 完全伸展双腿。 吸气 3 秒，将手臂伸向头部。 向外伸展脚趾和手指。 呼气，恢复正常。 如何结束这个体式 保持此拉伸动作 6 秒，呼气 3 秒时释放拉伸的张力。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是一个很好的姿势，因为它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然后完全放松。 ...

什么是Vrishchikasana 修持式 在这个姿势中，身体的位置就像一只蝎子，当它准备好通过将尾巴拱起在其背部上方并将受害者从自己的头上击中来攻击受害者时。 在尝试这个困难的体式之前，您应该感到舒适，同时保持手和头部的平衡几分钟，因为这两种姿势都是进入蝎式姿势的一种方式。 也被称为: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何开始这个体式 从 Tadasana（站立姿势）开始，然后进入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿势），将手掌分开放在地板上与肩同宽，充分伸展手臂。 抬起双腿并弯曲膝盖，呼气时使手臂完全保持平衡，尽可能高地保持头部和颈部。 在获得舒适的平衡之后。 呼气并弯曲膝盖，将脚跟降低到抬起的头顶，保持脚趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒适，请尝试尽可能顺畅地呼吸。 如何结束这个体式 要释放，缓慢而小心地回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什么是 Virasana 2 维拉萨那 2 维拉的意思是勇敢。勇者在攻击敌人时采取的姿势，在这种体式中形成了相似的姿势，因此被称为Virasana。 也被称为: 英雄姿势/姿势 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 左脚向前，将左脚放在离初始位置最大距离的地板上。 将双手放在一起，将手掌放在左腿的膝盖上。 弯曲左腿膝盖，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 将合起的双手举起并收回到头顶上方，然后在肘部不弯曲双手，向后弯曲头部并保持视线向后向下。 如何结束这个体式 要释放，开始将身体向前移动并将手放在膝盖上。保持视线向前。 伸直膝盖，双手恢复原位。 将左腿恢复原位并采取站立姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) ...

什么是维拉萨那 1 维拉萨那 1 英雄瑜伽姿势是基本的坐姿之一，也非常适合冥想。 大腿和膝盖的内旋与莲花瑜伽式所涉及的运动相反；因此，它既放松了臀部、膝盖和脚踝，为莲花做准备，又起到了温和的反式作用。 英雄也是几个前弯、后弯和扭转的起始瑜伽姿势。 也被称为: 英雄姿势/姿势 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 从跪姿开始。 当你分开双脚时，保持膝盖并拢，将臀部放在双脚之间的地板上。 确保你不是坐在脚上，而是坐在它们之间。 确保双脚保持笔直指向后方，而不是向内或向外。 如何结束这个体式 放松姿势并以任何舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、膝盖和脚踝。 加强拱门。 改善消化和释放气体。 ...

什么是Vakrasana 瓦克拉萨纳 在这个体式中，上半身完全翻转和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。 也被称为: 扭转姿势，扭转姿势，Vakra Asana，Vakr Asan 如何开始这个体式 坐直，双腿向前伸展。 双手放在一边，手掌放在地上，手指并拢指向前方。 在膝盖处慢慢折叠你的一条腿（即左腿）并将鞋底放在靠近右腿膝盖的地面上。 左腿膝盖应与天空成90°角。 将左手向后，将手掌放在地面上，距离脊椎直线 9 英寸。 手指并拢指向后方。 然后将右手放在左膝的另一侧。 如果腿向东伸展，那么手指将指向北方。 现在将头扭向背面并尝试看背面。 回原位时，先将头带回原位。 现在将右手恢复到原来的位置，然后将左手从后面拉到身体的一侧。 现在慢慢伸展折叠的腿，像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 如何结束这个体式 要释放姿势，慢慢伸展折叠的腿并像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以增强脊柱并激活神经。 Subhuman 的嘴张开，Kundalini Shakti 升华。这个体式可以激活腰部的肌肉。 Purna Vakrasana...

什么是金刚座 金刚座 就像莲花坐式一样，这也是冥想的体式。一个人可以在这个体式中长时间舒适地坐着。 这是一种可以在进食后立即进行的体式。坐在金刚座上，做右鼻孔呼吸。这可以减轻胃的沉重感并改善消化。 对于患有坐骨神经痛和骶骨感染的人来说，这是一个非常好的姿势。 也被称为: 霹雳姿势，金刚姿势，金刚体式，金刚体式 如何开始这个体式 坐下，双腿并拢，双手放在身侧，手掌放在地上，双手手指并拢指向前方。 在膝盖处折叠右腿，将脚放在右臀部下方。 鞋底将留在里面。 同样折叠左脚，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然后闭上眼睛。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，向右侧稍微弯曲，取出左腿并伸展。 同样伸展你的右腿，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金刚坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 缓解坐骨神经痛。 'Vajrasana'，如果在饱餐后进行 10 分钟，可以缓解因暴饮暴食造成的胃部沉重感。 做金刚坐前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 坐在弯曲的脚上时，脚跟应该保持在外面，脚趾在里面，脚底朝上。 不要坐在脚后跟上。 ...

什么是 Uttana Padasana 乌塔纳·帕达萨纳 这是一个传统的体式。对于这个体式，你必须仰卧。双脚并拢。 将手掌朝下放在距离躯干 4 到 6 英寸的一侧的地板上。 也被称为: 抬脚姿势，抬脚姿势，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何开始这个体式 平躺在背上，双脚并拢，膝盖收紧。 呼吸。 如何结束这个体式 呼气并将腿和手臂放低到地板上。 伸直颈部，降低背部并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对患有糖尿病、便秘、消化不良和神经衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉伤的人不应该练习它。 ...

什么是 Uttana Mandukasana 乌塔纳曼杜卡萨那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身体像一只直立的青蛙，这就是为什么它被称为“uttana-mandukasana”。 也被称为: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，保持膝盖张开。 让大脚趾互相接触，保持身体挺直。 然后，将双臂交叉在头后，将双手放在对面肩胛骨的上部。 下巴应该像 Jalandhara bandha 一样接触胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在这个体式中进行。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什么是 Uttana Kurmasana 乌塔纳·库尔马萨那 Kurma'的意思是乌龟。在第一阶段，手臂在身体两侧伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 这是双腿交叉的乌龟。在下一个阶段，双手放在身体后面，手掌朝上。 这个姿势的最后阶段就像一只乌龟缩回壳里，双脚在头前卷曲，双手合拢在臀部。 也被称为: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何开始这个体式 从金刚座的位置开始。 现在向前弯曲，将头靠在地上。 让你的鼻子靠近你的膝盖，把你的手臂伸回到你的脚上。 你的手和脚应该相互平行，手掌应该朝上。 如何结束这个体式 释放：慢慢回到第一个位置并放松。 ...