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什么是 Supta Vajrasana 修持金刚座 这个体式是金刚体式的进一步发展。梵文中的“Supta”是仰卧的意思，Vajrasana 是仰卧的意思。 我们仰卧，双腿折叠，因此，它被称为 Supta-Vajrasana。 也被称为: 仰卧金刚体式、骨盆姿势、固定坚定姿势、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何开始这个体式 坐金刚座。 慢慢地用右肘，然后用左肘，将它们朝后侧放在地上。 慢慢伸直双手，完全仰卧。 肩膀应该放在地上。 初学者可以将手放在各自的大腿上。 膝盖应该保持在一起。 练好这个姿势后，用双手做剪刀的形状，放在肩膀下面。 右手将保持在左肩下方，左手在右下方，头在它们中间。 在该位置停留片刻，然后松开。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，先将双手伸出，放在身体的一侧。 现在，在肘部的帮助下，坐在第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这会拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加强大腿。 帮助那些患有便秘的人。 它有助于治疗坐骨神经痛。 ...

什么是至尊坐 悉达式 最流行的冥想姿势之一是 Siddhasana。梵文名称的意思是“完美的姿势”，因为一个人通过在这个姿势上冥想来达到瑜伽的完美。 Siddhasana 对学习很有用，因为它被用作一些调息法和手印的练习座。 腿和手的位置也包含身体能量，通过关闭电路并允许在冥想练习期间唤醒的生命力留在系统中。 也被称为: 金刚体式，Muktasana，完美（完美）姿势，完美姿势，行家姿势，Gupta 姿势，完成姿势，Sidha Mukta 金刚体式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何开始这个体式 坐下，双腿伸直。 弯曲左膝，将左脚底靠在右大腿上，使脚跟接触会阴。 弯曲右膝，将右脚跟靠在公共骨头上。 如果在日出和日落之间进行，请保持手掌张开；否则反转手掌。 脊柱应始终保持直立。 如何结束这个体式 要退出，将右脚从左脚上向前滑动，伸直右腿并对左腿做同样的事情，然后回到丹达萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉达坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Siddhasana将来自较低精神中心的能量通过脊柱向上引导，刺激大脑并平静整个神经系统。 将血液循环引导至下脊柱和腹部，调理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，并平衡生殖系统和血压。 由于脚相对于生殖器的位置，可以稳定和升华性能量。 做Siddhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是桥。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座桥。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟随 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一种有用的体式，因为它延长了你的脖子后面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之后所做的那样。 也被称为: 桥式姿势/姿势，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何开始这个体式 躺在地板上的仰卧姿势（Shavasana）。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 呼气，将内脚和手臂积极压入地板，将尾骨向上推向耻骨，收紧（但不硬化）臀部，然后将臀部抬离地板。 保持大腿和脚内侧平行。 将双手握在骨盆下方并穿过手臂伸展，以帮助您保持在肩膀的顶部。 抬起臀部，直到大腿与地板大致平行。 将膝盖直接放在脚跟上方，但将它们向前推，远离臀部，并将尾骨拉长至膝盖后部。 双臂紧贴地面，扩大肩膀，尝试抬起肩膀和脖子之间的空间。 将下巴稍微向胸部抬起，保持稍微远离胸部，现在将肩膀的后侧向内压，现在将下巴压在胸部上。 收紧外臂，加宽肩胛骨，并尝试将它们之间在颈部底部（它搁在毯子上）的空间抬高到躯干。 ...

什么是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被称为月亮姿势。 也被称为: 月亮姿势，野兔姿势，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何开始这个体式 坐下，双腿向后折叠，脚跟分开，膝盖和脚趾并拢（金刚坐）。 调整脚跟之间的臀部（金刚体式）。 慢慢地将手臂举过头顶。 呼气时，慢慢向前弯曲，将手掌放在地板上，腹部压在大腿上。 然后将脸朝下，用前额接触地板，臀部不要抬起。 慢慢吸气，恢复直立姿势，然后反转该过程。 如何结束这个体式 要释放，慢慢恢复到金刚座的正常位置。 你可以做这个体式至少 8 到 10 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式伸展腹部的直肌，有助于改善消化。 它还可以缓解便秘，并使坐骨神经痛和高血压患者受益。 做Shashankasana之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是沙瓦萨那 沙瓦萨那 通过Shavasana，我们可以真正接触到最深的心轮。 在这个体式中，当我们将整个身体释放到地面并让重力的全部影响流过我们时，我们就会抑制并保持 Vayu Tattva。 也被称为: 尸体姿势，最放松的姿势，仰卧姿势，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿势 如何开始这个体式 像一具尸体一样安静地仰卧。 将手臂放在身体两侧，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放松的状态。 如何结束这个体式 保持姿势十分钟，然后释放姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以放松身体，使大脑平静，并有助于缓解压力和轻度抑郁。 它还可以减少头痛、疲劳和失眠。 有助于降低血压。 ...

什刹那是什么 什刹那 这个姿势是比其他姿势最受认可的瑜伽姿势。站立在一个人的头上被称为Sirsasana。 它也被称为体式之王，所以在掌握了其他体式之后，可以练习这个体式。 也被称为: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿势，杆姿姿势，颠倒姿势，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿势，Sirshasana 如何开始这个体式 首先跪在垫子上。 然后将双手手指交叉，将它们和前臂放在瑜伽垫上的额外衬垫上。 保持肘部并拢。 将后脑勺放在手掌的凹陷处。 现在，从膝盖上站起来，朝头部走一两步。 吸气，慢慢抬起双腿直到它们垂直。 现在，保持背部挺直，尝试放松并从腹部缓慢地深呼吸。 现在，专注于大脑或眉毛之间的松果体。 如何结束这个体式 要释放或下降，弯曲你的膝盖，放下一条腿，然后另一条腿。 对于初学者，只需让您的朋友握住您的一条腿，同时放下另一条腿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它通过增加头皮的血液循环来促进头发生长。 Shirshasana 或倒立增加了大脑的循环，因此我们可以改善大脑功能并增加活力和信心。 血液循环不畅，恐惧，失眠，头痛，紧张，便秘和眼睛和鼻子的问题都可以得到改善。 它还有助于使脊柱正确对齐。 ...

什么是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡萨纳 Prishth-Naukasana 是反向船式。这个体式等同于 Navasana。 也被称为: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何开始这个体式 俯卧在 Advasana（倒尸式）中。 然后一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿应该平行。 只要你感觉舒服，就保持这个姿势。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以滋补肾脏并刺激生殖和消化系统。 它还可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉并加强它们。 ...

什么是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是与眼镜蛇姿势相反的姿势，它使脊柱向后弯曲。 当一个接一个地完成时，某些体式的价值会最大化。眼镜蛇姿势激活上部区域，而蝗虫激活身体的下腰部区域。所以这个体式在眼镜蛇姿势后完成时会带来最大的好处。 也被称为: 全蝗虫姿势/姿势、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何开始这个体式 俯卧在地板上，双手向后伸紧贴近身体，双腿伸直。 双手握拳将它们放在大腿下方，手腕接触。 尽可能多地吸入空气。 屏住呼吸，将头伸直，将下巴放在地板上（放在折叠的毯子或毛巾上）。 收紧双腿并尽可能高地抬起它们。 不要弯曲膝盖。 保持相同的姿势几秒钟。 呼气，同时将双腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 当双腿接触地板时，您应该完成呼气。 你已经完成了一轮最费力的姿势。 放松。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气释放。 如果你愿意，可以深呼吸几下，再重复...

什么是萨马萨那 沙马萨那 在这个姿势中，身体保持在一个对称的位置，因此，它被命名为Samasana。这是一个冥想的体式。 也被称为: 对称姿势，平等姿势，Sam Asan，Sama Asana 如何开始这个体式 双腿张开，保持 1 到 1.5 英尺的距离。 将左腿弯曲到膝盖上，使其接触右腿的大腿，使其脚跟靠在生殖器官上。 将右腿弯曲到膝盖上，将脚放在大腿之间，脚跟放在左腿上。 将双手的手腕放在各自的膝盖上，并采取禅宗手印。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 将手放在腰部。 在膝盖处伸直右腿。 在膝盖处伸直左腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 萨马萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于在这个体式中脊椎保持直立，它的功能得到了极大的改善。 Dhyana Mudra 进一步有助于稳定脉搏。 因此减少了肌肉的压力，从而减少了心脏的压力。 呼吸也变慢了，这一切的集体效果是一个人可以达到精神集中。 ...

什么是体式 1 侧身式 1 这个神秘的体式带来了美妙的好处。在这个体式中，整个身体的重量都落在了肩膀上。 在肘部的帮助和支撑下，你真的站在肩膀上。专注于位于颈部前下部的甲状腺。在舒适的情况下尽可能长时间地屏住呼吸，然后通过鼻子慢慢呼气。 也被称为: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何开始这个体式 仰面平躺。 慢慢抬起双腿。 相当垂直地抬起躯干、臀部和腿。 用两只手支撑背部，左右各一只。 将肘部放在地上。 将下巴压在胸前（Jalandhara Bandha. 让后肩部分和颈部紧密接触地面。 不要让身体摇晃或来回移动。 保持双腿伸直。 如何结束这个体式 释放时，非常、非常缓慢地优雅地放下双腿，而不是任何抽搐。 ...