1-简体中文）

什么是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐着或坐着，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿势。 Upavistha-Konasana 翻译为坐姿角度姿势。 在英语中，这种前弯姿势通常被称为“广角前弯”。 Upavistha-Konasana 是大多数其他坐姿前弯和扭转以及宽腿站立姿势的良好准备。 也被称为: 坐姿阔腿跨坐姿势，阔腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何开始这个体式 从Staff Pose – Dandasana 开始，将双腿张开到舒适的程度。 保持大腿肌肉参与，双脚弯曲。 确保脚趾指向天花板。 将双腿向下压入地板，然后向前弯曲，触碰双脚。 保持姿势一段时间，然后松开。 如何结束这个体式 要释放姿势，请回到 Dandasana（员工姿势）位置。 ...

什么是 Ushtrasana 乌什特拉萨那 “ushtra”一词指的是“骆驼”。在这个体式中，身体类似于骆驼的脖子，这就是为什么它被称为“Ushtrasana”。 也被称为: 骆驼式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿势、Ustra 或 Ushtra 体式 如何开始这个体式 坐着，双腿伸直，脚跟并拢，手掌按在臀部一侧的地面上，保持身体与腿成直角，脊柱挺直。 向后弯曲右腿。 弯曲左腿来做金刚体式。 抬起使躯干垂直。 吸气并向后弯曲身体，双手放在脚后跟上。 如何结束这个体式 要释放，吸气并抬起头，将手放在臀部并向前倾斜成一条直线，然后呼气。 执行一次或两次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式伸展上下大腿和膝盖。 重点是脊柱。 这个体式可以让整个脊椎和骨盆热起来。 它会打开胸部，让呼吸更深。 ...

什么是忠贞 忠贞 Tadasana 可以用作所有类型的站立体式的起始位置，也可以用来改善身体的形状。 Tadasana 是一种在开始、中间和结束时使用的姿势，在这个姿势中，您要注意自己的姿势、注意力和呼吸。 在密集的瑜伽课程中，Tadasana 让您更容易保持冥想的专注力，并增加和恢复它。 也被称为: 山式，山式，多田体式，塔德体式， 如何开始这个体式 站直，双腿并拢，双手放在大腿两侧。 看向前方。 将手伸直朝向天空，手指向上。 将双手笔直向前举到手臂。 手掌相对。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽量向上伸展身体。 如何结束这个体式 要回到原来的位置，先把你的脚后跟放在地上。 然后慢慢放下你的手。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk 山式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 改善姿势。 加强大腿、膝盖和脚踝。 公司的腹部和臀部。 缓解坐骨神经痛。 减少扁平足。 做Tadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 头痛 失眠 ...

什么是提里亚卡丹达萨那 提里亚卡丹达萨那 当你坐在丹达萨那时，你必须用手向后扭腰，这被称为 tiriyaka-dandasana。 也被称为: 扭曲的工作人员姿势，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 让你的左臂向左后方移动。 现在用你的右臂在同一侧向后扭转你的躯干。 保持双腿伸直。 要释放，回到第一个位置并放松。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亚卡丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱并使其灵活。 它还可以伸展肩膀和手臂，使它们变得强壮。 ...

什么是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亚卡帕斯基莫塔那式 这个体式是一种双手交叉的前弯。在这个体式中，左手接触右脚，反之亦然。 也被称为: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿势，交替/交叉坐姿前弯姿势，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 向前弯曲并用右手触摸左脚。 保持这个姿势一段时间，然后用左手触碰右脚再做一次。 如何结束这个体式 要释放，回到坐姿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什么是Tiriyaka Tadasana 提里亚卡 忠贞 Tiriyaka-Tadasana 是一个摇曳的树段。刮风时可以在树上看到这个姿势。 也被称为: 侧弯伸展姿势、摇摆棕榈树姿势、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何开始这个体式 采取与 Tadasana 相同的位置而不解除治疗。 将身体向上伸展并从腰部向左弯曲并保持一段时间。 回到预先位置并放松。 向右弯曲并保持一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到预先位置并放松你的身体。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 清洁和调理整个胃肠道。 非常适合多余的 tamas 和 rajas，夏天非常凉爽，可以减轻思想和态度，对抑郁症有好处。 YO76/LAAA/C ...

什么是 Tolangulasana 1 托兰古拉萨那 1 当进行这个体式时，身体呈鳞片状。所以它被称为Tolangulasana。这是通过传统来实现的。 在其最终位置，整个身体在闭合的拳头上保持平衡。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤莲花姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何开始这个体式 坐在Padmasana。 支撑肘部仰卧。 躺在岸边。 将脚锁略微向腹部抬起，这样您的臀部就可以抬起。 将两个闭合的拳头放在臀部下方。 肘部应接触地面。 现在抬起脚锁以及头部和背部，并用拳头平衡整个身体。 （肘部应该从周围向上）。 当回到原来的位置时，首先将你的重量放在两个肘部上。 慢慢地带回来并回到地面。 如何结束这个体式 保持该姿势片刻，然后将拳头从臀部下方移开，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神经的血液循环，顺便提亮和加强。 它加强和扩大肋骨盒。 它增加了脊柱的弹性并增强了神经系统。 可治疗便秘、痢疾、哮喘、肺结核和糖尿病等疾病。 腹部张力将所有粪便向下推到结肠通道的末端。 这种体式的不断练习可以改善音箱的功能并为声音带来旋律。 它可以改善视力。 ...

什么是辛哈萨那 辛哈萨那 将手掌放在膝盖上，张开手指（和）张开嘴巴，一个人应该凝视鼻尖并且很好（镇定）。 这个Simhasana，被古代瑜伽士所崇拜。 也被称为: 狮式、虎式、辛格式、辛加式或辛哈式、辛哈式 如何开始这个体式 坐金刚座。 现在稍微抬起你的臀部，将右腿的脚跟和脚趾越过左腿的脚跟和脚趾。 坐在脚后跟上，双手放在各自的膝盖上。 伸出手指。 尽可能地伸出舌头。 视线应该在鼻腔。 如何结束这个体式 回到原位的同时，把舌头收进去，松开紧张，放松双手，回到原位。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 缓解胸部和面部的紧张。 Simhasana 的一个经常被忽视的好处是它可以刺激颈阔肌，颈阔肌是喉咙前部的一块扁平、薄的矩形肌肉。 当颈阔肌收缩时，它会拉下嘴角并使颈部皮肤起皱。 随着年龄的增长，Simhasana 有助于保持颈阔肌牢固。 根据传统文本，Simhasana 可以消灭疾病并促进三大频段（Mula、Jalandhara、Uddiyana）。 做Simhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您的膝盖受伤，请务必小心屈膝坐姿，如有必要，请坐在椅子上做这个姿势。 ...

什么是Sirsha-Vajrasana 首胜金刚座 Sirsha-Vajrasana 与 Shirshasana 一样平等。但唯一的区别是，在 Sirsha-Vajrasana 中，腿是弯曲的，而不是保持笔直。 也被称为: 头倒立霹雳姿势，钻石姿势，跪姿，Shirsh Vajr Asan，Sirsha-Vajra Asana 如何开始这个体式 采取Shirshasana的位置。 现在折叠双腿并将其放在臀部和大腿区域。 根据你的力量平衡一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到shirshasana，然后慢慢地让你的腿回到地面，保持你的上半身伸直，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增加了大脑的循环，因此我们可以改善大脑功能，增加活力和信心。 它通过增加头皮的血液循环来促进头发生长。 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 ...

什么是 Supta Garbhasana Supta Garbhasana 这个体式是一个脊柱摇摆的儿童姿势。因为它看起来像一个儿童脊柱摇摆姿势，所以它被称为sputa-garbhasana。 也被称为: 仰卧儿童脊柱摇摆姿势、睡眠儿童姿势、睡眠婴儿姿势、胎儿姿势、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan 如何开始这个体式 坐在 Padmasana 中，仰卧躺下。 就像 kukkutasana 从大腿和小腿肌肉之间取出手一样。 将双手绑在背后。 这也可以通过用手握住脖子或耳朵来完成。 如何结束这个体式 释放，回到padmasana的起始位置并放松。 ...