1-简体中文）

什么是Vrishchikasana 修持式 在这个姿势中，身体的位置就像一只蝎子，当它准备好通过将尾巴拱起在其背部上方并将受害者从自己的头上击中来攻击受害者时。 在尝试这个困难的体式之前，您应该感到舒适，同时保持手和头部的平衡几分钟，因为这两种姿势都是进入蝎式姿势的一种方式。 也被称为: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何开始这个体式 从 Tadasana（站立姿势）开始，然后进入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿势），将手掌分开放在地板上与肩同宽，充分伸展手臂。 抬起双腿并弯曲膝盖，呼气时使手臂完全保持平衡，尽可能高地保持头部和颈部。 在获得舒适的平衡之后。 呼气并弯曲膝盖，将脚跟降低到抬起的头顶，保持脚趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒适，请尝试尽可能顺畅地呼吸。 如何结束这个体式 要释放，缓慢而小心地回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什么是Yastikasana 八字式 这个体式也是一个休息姿势或伸展。一个人可以很容易地做到这一点。 也被称为: 坚持姿势/姿势，Yastika Asana，Yastik Asan 如何开始这个体式 仰卧。 完全伸展双腿。 吸气 3 秒，将手臂伸向头部。 向外伸展脚趾和手指。 呼气，恢复正常。 如何结束这个体式 保持此拉伸动作 6 秒，呼气 3 秒时释放拉伸的张力。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是一个很好的姿势，因为它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然后完全放松。 ...

什么是 Utkatasana 乌特卡塔萨那 Utkatasana 通常被称为“椅子式”。在外眼看来，它就像一个坐在想象中的椅子上的瑜伽士。 然而，当你做这个姿势时，它绝对不是一个轻松、被动的骑行。膝盖向下弯曲时，腿部、背部和脚踝的力量立即开始发挥作用。 梵文中“utkatasana”一词的直译是“有力的姿势”。 也被称为: 椅子姿势，困难姿势，危险姿势，Akward姿势，激烈姿势，Utkata Asana，Utkat Asan，像钢铁一样硬化腿 如何开始这个体式 从山式（Tadasana）弯曲膝盖直到大腿几乎与地板平行。 保持臀部低位。 将手臂抬向天花板。 将轻微的后弯带入上背部。 保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 停留 30 秒到一分钟。 为了摆脱这个姿势，吸气伸直你的膝盖，通过手臂用力抬起。 呼气并将双臂向身体两侧释放，进入 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强大腿。 加强脚踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、横膈膜和心脏。 减少扁平足。 ...

什么是 Uttana Kurmasana 乌塔纳·库尔马萨那 Kurma'的意思是乌龟。在第一阶段，手臂在身体两侧伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 这是双腿交叉的乌龟。在下一个阶段，双手放在身体后面，手掌朝上。 这个姿势的最后阶段就像一只乌龟缩回壳里，双脚在头前卷曲，双手合拢在臀部。 也被称为: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何开始这个体式 从金刚座的位置开始。 现在向前弯曲，将头靠在地上。 让你的鼻子靠近你的膝盖，把你的手臂伸回到你的脚上。 你的手和脚应该相互平行，手掌应该朝上。 如何结束这个体式 释放：慢慢回到第一个位置并放松。 ...

什么是 Uttana Mandukasana 乌塔纳曼杜卡萨那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身体像一只直立的青蛙，这就是为什么它被称为“uttana-mandukasana”。 也被称为: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，保持膝盖张开。 让大脚趾互相接触，保持身体挺直。 然后，将双臂交叉在头后，将双手放在对面肩胛骨的上部。 下巴应该像 Jalandhara bandha 一样接触胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在这个体式中进行。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什么是 Uttana Padasana 乌塔纳·帕达萨纳 这是一个传统的体式。对于这个体式，你必须仰卧。双脚并拢。 将手掌朝下放在距离躯干 4 到 6 英寸的一侧的地板上。 也被称为: 抬脚姿势，抬脚姿势，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何开始这个体式 平躺在背上，双脚并拢，膝盖收紧。 呼吸。 如何结束这个体式 呼气并将腿和手臂放低到地板上。 伸直颈部，降低背部并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对患有糖尿病、便秘、消化不良和神经衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉伤的人不应该练习它。 ...

什么是金刚座 金刚座 就像莲花坐式一样，这也是冥想的体式。一个人可以在这个体式中长时间舒适地坐着。 这是一种可以在进食后立即进行的体式。坐在金刚座上，做右鼻孔呼吸。这可以减轻胃的沉重感并改善消化。 对于患有坐骨神经痛和骶骨感染的人来说，这是一个非常好的姿势。 也被称为: 霹雳姿势，金刚姿势，金刚体式，金刚体式 如何开始这个体式 坐下，双腿并拢，双手放在身侧，手掌放在地上，双手手指并拢指向前方。 在膝盖处折叠右腿，将脚放在右臀部下方。 鞋底将留在里面。 同样折叠左脚，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然后闭上眼睛。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，向右侧稍微弯曲，取出左腿并伸展。 同样伸展你的右腿，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金刚坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 缓解坐骨神经痛。 'Vajrasana'，如果在饱餐后进行 10 分钟，可以缓解因暴饮暴食造成的胃部沉重感。 做金刚坐前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 坐在弯曲的脚上时，脚跟应该保持在外面，脚趾在里面，脚底朝上。 不要坐在脚后跟上。 ...

什么是 Tolangulasana 2 托兰古拉萨那 2 Tolangulasana 的第二个变体也是一个平衡姿势。整个身体的重量都将落在你的手上。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤工作人员姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何开始这个体式 坐在丹达萨那，慢慢地将你的体重放在你的手上。 吸气并抬起身体，双腿与臀部一起离开地面。 你的腿应该伸直，不应该接触地面。 让自己僵硬并保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什么是三角体式 三角式 Trikonasana，三角形姿势，结束了我们基础课程中的瑜伽姿势。 它增加了半脊椎扭转瑜伽姿势的运动，并为脊椎侧周围的肌肉提供了极好的伸展，改善脊神经的健康并帮助消化系统的正常运作。 也被称为: 三角姿势，Trikon Asan，Trikona Asan，侧弯姿势 如何开始这个体式 双脚分开站立（约 3-4 英尺）。 将左脚指向左侧，右脚略微指向左侧。 将手臂伸到肩膀水平，将右臂伸直，靠在右耳上。 现在吸气。 当你呼气时，向左弯曲并稍微向前绕过你的肋骨。 将左手滑下左腿并抓住您可以到达的最低部分。 看看你的右手。 如何结束这个体式 在释放之前，在这个位置进行几次完整的呼吸。 重复，向右弯曲。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角体式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 这对背痛（臀部）是有利的。 患有颈腰椎炎和高血压的人不应该做这个体式。 做三角体式前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不要在膝盖处弯曲腿。 ...

什么是 Udharva Tadasana 乌达瓦山式 这个体式等于 tadasana，但是这个体式的手将向上连接在一起。 也被称为: Uddhava Tadasana，侧山式，侧弯姿势，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何开始这个体式 站直并看向前方。 采取 Tadasana 的位置。 现在将双手的手指放在一起。 将双手笔直向前举至手臂，手掌应朝上。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽可能向上伸展身体。 如何结束这个体式 要释放，回到站立位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿势。 它还可以加强大腿、膝盖和脚踝。 ...