瑜伽

什么是哈努马萨那 哈努马式 一个强大的猴子酋长（哈努曼勋爵）具有非凡的力量和能力，其功绩在史诗罗摩衍那中得到了庆祝。 他是Anjana和风神Vayu的儿子。然后，这个双腿前后分开的姿势模仿了哈努曼从印度南端到斯里兰卡岛的著名飞跃。 也被称为: 猴式、分体式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何开始这个体式 进入跪姿，大腿垂直于地板。 将右腿伸直在你面前，脚跟放在地板上。 开始向前滑动右脚跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿尽可能伸直，延伸到你身后。 保持臀部平行并朝前。 保持姿势5-10次呼吸，然后在另一侧重复。 如何结束这个体式 要出来，弯曲右腿并将其拉回身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股沟。 刺激腹部器官。 这个姿势可以加强腿部肌肉，如果经常练习，对跑步者很有帮助。 放松和加强大腿的外展肌。 有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部缺陷。 做 Hanumanasana 前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有腹股沟或腿筋受伤的问题，请避免使用此体式。 ...

什么是哈萨萨那 哈萨萨那 这种体式影响腹部区域，增加血液和能量的流动。 腹部器官被按摩，第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。 Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向后。 也被称为: 轻松的孔雀姿势，天鹅式，哈马斯阿桑，哈马斯阿萨纳 如何开始这个体式 从修改后的 Balasana（儿童姿势或 Garbhasana）开始，双臂在您面前伸展。 现在，吸气，将脚趾向内转动，抬起臀部，向前按压，保持头朝下。 然后轻轻抬起头部和肩膀，推开应该放在肩膀下方的手，然后呼气。 然后再次吸气，伸直手臂，抬起头、肩膀和胸部，向上看。 保持这个姿势一会儿，然后呼气。 如何结束这个体式 现在要释放，轻轻地将肩膀和胸部降低到地面。 开始抬起臀部并将自己拉回儿童姿势。 做这个姿势3-4次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以弯曲和加强脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉咙和骨盆区域。 它还影响腹部区域，增加其血液和能量的流动。 ...

什么是哈拉萨那 哈拉萨那 Halasana 是休息，以确保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然后将腿（坚定）慢慢抬起，越过躯干，用手压在地板上帮助它们倾斜，向头部两侧倾斜，身体形成完美的拱形 也被称为: 全犁姿势，全犁姿势，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何开始这个体式 从肩部站立姿势开始，将双脚放在头顶上方的一个角度。 将双手放在背后以支撑和控制下降。 如果可能的话，轻轻地将脚趾放在地板上，保持膝盖伸直。 一旦脚接触地板，将手臂平放在地板上，手掌向下接触地板。 对于更高级的学生，将手指互锁，使您的手与地板接触。 尝试尽可能舒适和有节奏地呼吸。 如果您没有足够的灵活性来完成完整的姿势，可以将双脚保持在空中，并根据背部肌肉的要求弯曲膝盖。 保持体式几秒钟到一分钟。 如何结束这个体式 要摆脱姿势，将双脚抬起至 45 度角，将手掌平放在地板上，然后将背部、臀部、腿和脚慢慢地放在地板上，注意头部和肩膀保持在地板上。 放松在你的背上。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 为喉咙和甲状腺带来新鲜血液。 锁定下巴可以按摩甲状腺。 伸展脊柱的颈椎部分，使其具有强大的伸展性。 还可以拉伸脊柱的其余部分以及大腿和小腿后侧的肌肉。 在吸入过程中，对腹部施加强烈的压力，从而对消化系统产生良好的刺激。 打开肩关节。 ...

什么是笈多萨那 笈多萨那 它类似于 Swastikasana，与 Siddhasana 相同，但仅限男性练习。纯粹是为了冥想。 由于这个体式很好地隐藏了产生器官，所以它被称为 Guptasana。 也被称为: 隐藏的姿势，古普塔体式，古普塔体式 如何开始这个体式 坐直，双腿折叠，一个脚跟放在阴茎上方，另一根脚跟放在阴茎上方。 将手放在膝盖上。 将下巴压在胸前，像香巴维手印一样将目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持头部笔直而不弯曲，闭上眼睛进行冥想。 如何结束这个体式 尽可能长时间地坐在这个位置，然后回到基本的 Dandasana 位置，然后用 Shavasana 放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 有助于冥想、集中注意力、达到更高的意识状态、刺激所有内脏器官、控制心率、血压以及纠正性和情绪问题。 它还增加睾酮的分泌。 ...

什么是Gorakshasana 戈拉克沙萨那 这个体式是 Bhadrasana 的一个小变种。 也被称为: 牛郎姿势，牧羊人姿势，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何开始这个体式 以 Dandasana 坐姿，双腿折叠，膝盖尽可能宽，双脚放在腹股沟前。 保持脚底相对并相互接触。 确保你的脚后跟和脚趾接触地面。 用相反的双手握住脚踝，保持身体挺直。 闭上眼睛，专注于呼吸或获得任何凝视手印。 如何结束这个体式 只要您感觉舒适，就保持该姿势，然后恢复基本体式。 在这个体式之后做 pranayama 和其中一个手印 5 分钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝气的发展，缓解坐骨神经痛，增强腿部肌肉并改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助于放松心灵。 ...

什么是Gomukhasana gomukhasana 这个体式类似于牛的脸，这就是为什么它被称为“牛脸”或“gomukhasana”。 也被称为: 牛脸姿势，牛头姿势，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何开始这个体式 如图所示，将双膝置于中心位置。 向前伸到手和膝盖上以对齐膝盖可能会有所帮助。 然后分开双脚，回到双脚之间。 将左臂抬向天花板。 弯曲左肘，将左手放在背部中央。 将右臂向右侧伸出，弯曲肘部，将右臂抬到背部中央。 双手放在背后。 将两个肘部拉向中心。 如何结束这个体式 保持这个姿势四到八次呼吸，然后回到放松的姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脚踝、臀部和大腿、肩膀、腋窝和三头肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不适用于有严重颈部、肩部或膝盖问题的人。 ...

什么是迦楼罗式 迦楼罗式 对于 Garudasana，您需要力量、柔韧性和耐力，但也需要坚定不移的专注，这实际上可以平息意识的波动 (vrtti)。 所有的瑜伽姿势都是如此，但在这个看起来像鹰的体式中更明显。 也被称为: 鹰式，站立脊柱扭转姿势，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收缩姿势，危险姿势，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何开始这个体式 从 Utkatasana 开始，将重心转移到右腿上。 抬起左腿，将左大腿越过右腿。 将左脚放在右膝盖下方的后侧部分。 将手臂伸到前面。 将右臂交叉在左臂上，让手掌接触。 抬起肘部，同时保持肩膀从背部向下滑动。 保持这个姿势一段时间，然后重复。 如何结束这个体式 停留 15 到 30 秒，然后放松双腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什么是Dhanurasana 达努拉萨那 当你处于完整姿势时，这个体式实际上看起来很像弓箭手的弓。这是一个最好在与其他姿势进行一点热身后完成的姿势。 对于初学者来说可能很难。 Bhujangasana，或眼镜蛇式，是一个很好的姿势，可以开始建立弓姿所需的力量。 也被称为: 弓姿势，弓姿势，Dhanur Asana，弓姿势 如何开始这个体式 趴在你的肚子上。 弯曲膝盖并握住脚踝。 吸气拉手，双腿、膝盖并拢推，直到躯干呈弧形，只有腹部着地。 抬起头并在该位置停留片刻。 如何结束这个体式 屏住呼吸，然后呼气并平躺。 释放后，躺一会儿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以减少腹部脂肪。 脊柱的压缩，肩胛骨（连接到手臂的背部的翼骨）压迫神经，可以最大限度地减少在 asan 中的血液循环。 当该位置被释放时，许多重要器官的血液供应增加，同时也增加了脊柱的灵活性。 做Dhanurasana之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是德鲁瓦萨那 禅坐 在这个体式中站直，双脚并拢。弯曲右膝，将右脚放在左腹股沟，脚底朝上。 将双手靠近胸部并合拢手掌。 也被称为: 树姿势, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何开始这个体式 站立时，弯曲右膝，将所有重量转移到左腿上。 将脚后跟的右侧靠在左腿上。 低头看着地板，盯着某一点。 慢慢地将右脚向上滑到左腿上，尽可能保持平衡。 当你在这里平衡时，慢慢地将手掌合在一起，祈祷位置在心前。 继续盯着地板上的焦点。 保持左腿用力将脚压入地板。 保持右膝向侧壁弯曲 90 度。 肩膀向下和向后，胸部向前压。 呼吸并保持4-8次呼吸。 如何结束这个体式 呼气，通过 Angli Mudra（将手掌合在一起）松开双臂，然后松开右脚。 在另一侧重复。 ...

什么是德拉达萨那 坐式 这是被认为最适合睡觉的右侧倾斜的姿势。 也被称为: 坚定的姿势，坚定的侧面姿势，坚定的（侧面）姿势，Dradha Asana，Drash Asan 如何开始这个体式 以放松的状态躺在身体的右侧。 将右臂放在头下，就像放枕头一样。 完全伸展双腿，将一只脚放在另一只脚上。 如何结束这个体式 要释放，躺在savasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 右侧卧有利于胃部在休息时排空。当持续性运动最小时，则有助于呼吸运动的轻松并提供良好的放松。 做Dradhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 背部受伤的人在练习之前应该咨询他们的医生。 ...