რა არის ჩაკრასანა
ჩაკრასანა ჩაკრასანა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველადი ასანა უკანა მხარის მოსახვევად. ამ პოზაში თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და აწიეთ მაღლა, დაბალანსება მხოლოდ ხელებსა და ფეხებზე.
- ამ პოზას ხიდი ჰქვია. ეს ასანა არის უნარი, რომლის დროსაც ასანა კეთდება დგომის პოზიციიდან უკან დახრის გზით.
Ასევე ცნობილი როგორც: წრიული პოზა, სრული ბორბლის პოზა, სრული წრე, პურნა ჩაკრა ასანი, პუმა ჩაკრასანა, მშვილდის ზევით პოზა, ზურგზე მობრუნებული პოზა, ნახევარბორბლის ასანა, ადჰა/ადჰო დჰანურ ასანი, ურდჰვა დჰანურასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაწექით იატაკზე ზემოთ.
- მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე, ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს მჯდომარე ძვლებთან.
- მოხარეთ იდაყვები და გაშალეთ ხელები იატაკზე თავის გვერდით.
- წინამხრები იატაკზე შედარებით პერპენდიკულარულია, თითები მხრებისკენ არის მიმართული.
- ჩასუნთქვისას ნელა დაიწყეთ თავის, ზურგისა და დუნდულების იატაკიდან აწევა ხერხემლის რკალით.
- გააჩერეთ შეკავებული ჩასუნთქული სუნთქვის ხანგრძლივობა.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- როცა კომფორტულად ვეღარ შეიკავებთ სუნთქვას, ნელა ამოისუნთქეთ და ზურგი იატაკზე დააბრუნეთ.
- გაასრიალეთ ფეხები პირდაპირ და დაუბრუნდით შავასანს.
ვიდეო გაკვეთილი
ჩაკრასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- აძლიერებს მკლავებს, მაჯებს, დუნდულებს, მუცელს და ხერხემალს.
- ჭიმავს ფილტვებს და მკერდს.
- ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ჯირკვალს.
- ზრდის ენერგიას და ეწინააღმდეგება დეპრესიას.
- ეხმარება ასთმის, ზურგის ტკივილის, უნაყოფობისა და ოსტეოპოროზის დროს.
სიფრთხილის ზომები ჩაკრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ ზურგის ტრავმის პრობლემა, კარპალური გვირაბის სინდრომი, დიარეა, თავის ტკივილი, გულის პრობლემები, მაღალი ან დაბალი წნევა.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ჩაკრაზანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.