Cad é Setu Bandha Sarvangasana
Socraigh Bandha Sarvangasana Ciallaíonn Setu droichead. Is é “Bandha” Loc, agus “Asana” Pose nó Posture. Ciallaíonn “Setu Bandhasana” droichead a thógáil.
- Is asana úsáideach é Setu-Bandha-Sarvangasana chun Ushtrasana nó Shirshasana a leanúint mar go leathnaíonn sé cúl do mhuineál ar an mbealach céanna a dhéanann Sarvangasana tar éis Shirshasana.
Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir/ Staidiúir an Droichid, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Conas an Asana seo a thosú
- Luigh i Supine údar (Shavasana) ar an urlár.
- Bend do ghlúine agus socraigh do chosa ar an urlár, sála chomh gar do na cnámha suí agus is féidir.
- Exhale agus, ag brú do chosa agus airm istigh go gníomhach isteach san urlár. Anois, brú do chnámh eireabaill aníos i dtreo an tábhairne, ag daingniú (ach gan a bheith cruaite) na masa, agus ardaigh na masa den urlár.
- Coinnigh do pluide agus do chosa istigh comhthreomhar.
- Buail na lámha faoi do pelvis agus sín tríd na lámha chun cabhrú leat fanacht ar bharr do ghualainn.
- Ardaigh do masa go dtí go bhfuil na pluide timpeall comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh do ghlúine go díreach os cionn na sála, ach brúigh ar aghaidh iad, amach ó na cromáin, agus fadaigh cnámh an earbaill i dtreo chúl na glúine.
- Brúigh do lámha ar aghaidh go talamh go daingean, leathnaigh do ghualainn, agus déan iarracht an spás idir an ghualainn agus an muineál a ardú.
- Ardaigh do jaw beagán i dtreo cófra, é a choinneáil beagán ar shiúl ó cófra, Anois brúigh an taobh chúl an ghualainn i dtreo taobh istigh, Anois brúigh jaw i gcoinne an cófra.
- Daingnigh na géaga seachtracha, leathnaigh na lanna gualainn, agus déan iarracht an spás eatarthu a ardú ag bun an mhuineál (áit a bhfuil sé ina luí ar an brat) suas isteach sa torso.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Fan sa staidiúir áit ar bith ó 30 soicind go 1 nóiméad.
- Scaoil le easanálú, ag rolladh an spine go mall síos ar an urlár.
Físeán teagaisc
Buntáistí Setu Bandha Sarvangasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Síneann an cófra, muineál agus spine.
- Suaimhneas sí an inchinn agus cabhraíonn sé le strus agus dúlagar éadrom a mhaolú.
- Spreagann orgáin bhoilg, scamhóga, agus thyroid.
- Rejuvenates cosa tuirseach.
- Feabhsaíonn díleá.
- Cuidíonn sé le hairíonna na sos míostraithe a mhaolú.
- Fhaoiseamh míchompord menstrual nuair a dhéanamh le tacaíocht.
- Laghdaíonn sé imní, tuirse, pian droma, tinneas cinn agus insomnia.
- Cabhair i plúchadh, brú fola ard, oistéapóróis, agus sinusitis.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Setu Bandha Sarvangasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Seachain an asana seo má tá fadhb díobhála muineál agat.
- Más gá, cuir blaincéad tiubh fillte faoi do ghuaillí chun do mhuineál a chosaint.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Setu Bandha Sarvangasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
