Cad é Prasarita Padottanasana, a shochair agus a réamhchúraimí

Cad é Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Is minic a mholtar do dhaoine nach bhfuil ar a gcumas Shirshasana , an headstand a dhéanamh, ionas go bhfaighidh siad sochair chomhchosúla lena n-áirítear an aigne a dhéanamh suaimhneach.

  • Sa seasamh seo tá an corp ar aon dul leis an gceann ina bhfuil sé in Upavistha-Konasana, lúb chun tosaigh ina shuí agus a chosa ar leithead.

Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir Sínte Cosa Tréan, Staidiúir Lúbtha Leathan Chosa Chun Tosaigh, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan nó Padottan Asan, Padotanasana

Conas an Asana seo a thosú

  • Seas le do chosa comhthreomhar le deireadh do mata sa lár.
  • Tosaigh i Tadasana (Mountain Pose) seasamh díreach agus ard agus na cosa le chéile, lámha ar do chromáin.
  • Tóg anáil isteach agus léim do chosa óna chéile achar leathan, fad cos agus beagán níos mó.
  • Don chuid is mó, ba chóir go mbeadh fad na gcosa chomh leathan agus is féidir ag coinneáil na gcosa comhthreomhar.
  • I gcás roinnt, ar féidir leo an ceann a thabhairt go héasca ar an urlár idir na cosa comhthreomhara. Níor chóir go mbeadh na cosa ach chomh leathan agus is gá chun barr an chinn a thabhairt chuig an urlár le spine díreach (neamh-chothromaithe).
  • Coinnigh na cosa comhthreomhar agus fréamhaithe isteach sa domhan.
  • Ardaigh do bharraicíní agus téigh ar aghaidh leo.
  • Déan cinnte nach dtagann áirsí na coise as a chéile.
  • Gníomhachtaigh do matáin quadriceps agus iad ag tarraingt suas i dtreo na peilvis agus isteach i dtreo na cnámh.
  • Ardaíonn an obair seo ar na cosa tosaigh uachtair do ghlúine (patellae) agus iad á gcosaint sa staidiúir.
  • Cas do chosa ar an taobh amuigh.
  • Cabhróidh an ghluaiseacht seo leat áirsí na coise istigh a ardú.

Conas deireadh a chur leis an Asana seo

  • Le teacht amach, tabhair do lámha ar ais ar an urlár faoi do ghualainn agus ardaigh agus fadaigh do torso tosaigh.
  • Ansin agus tú ag tógáil anála isteach, cuir do lámha ar do chromáin, tarraing do chuid íochtair den spine ar gcúl, agus ardaigh an cófra in airde.
  • Siúil nó léim do chosa ar ais go Tadasana.

Físeán teagaisc

Buntáistí Prasarita Padottanasana

De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)

  1. Neartaíonn agus síneann na cosa istigh agus cúil agus an spine.
  2. Tones na n-orgán bhoilg.
  3. Socair an inchinn.
  4. Faoiseamh pian droma éadrom.

Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Prasarita Padottanasana

De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)

  1. Na daoine a bhfuil fadhbanna droma ísle acu: Seachain an lúb ar aghaidh iomlán.
  2. Má tá fadhbanna le cúl níos ísle agat, ná téigh ró-dhomhain sa staidiúir ach lig do cheann agus do lámha ar shuíochán cathaoir chun é a dhéanamh níos éasca ar do dhroim.
  3. Tar amach as an staidiúir go mall, go háirithe má tá brú fola íseal agat.
  4. Bí cúramach gan an ceann a chlaonadh ná an muineál a chomhbhrú má chuireann tú ar an urlár é.
  5. Ná hyperextend na glúine ionas go dtéann siad ar gcúl. Tóg suas na glúine chun damáiste a chosc don alt.

Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.

Stair agus bonn eolaíoch Yoga

Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.

  • Yoga Réamhchlasaiceach
  • Yoga Clasaiceach
  • Yoga iar-Chlasaiceach
  • Yoga nua-aimseartha

Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.

Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.

ACHOIMRE
Tá Prasarita Padottanasana cabhrach chun solúbthacht matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.