Cad é Padasana, a shochair agus a réamhchúraimí

Cad é Padasana

Pádán Sa asana seo ba chóir duit do thigh tacaíochta a choinneáil láidir, ag tógáil an caipín glúine suas isteach sa thigh.

  • Neartaíonn an staidiúir seo na chaol na láimhe, na lámha, na guaillí, na droma, na masa agus na matáin muineál.

Chomh maith leis sin Know mar: Staidiúir na Crúibe, Staidiúir Aonchoise planc, Pad Asan, Pad Asana, Posture Ingearach, Purna Pada Asana, Seastán

Conas an Asana seo a thosú

  • Luigh síos agus d’aghaidh ag baint leis an urlár.
  • Tabhair do lámha suas go dtí na guaillí, palms síos; ba chóir go mbeadh na lámha ar aon dul leis na guaillí.
  • Curl na toes faoi agus Inhale.
  • Exhale agus síneadh do airm, brú suas, do matáin bhoilg, cos agus lámh níos doichte.
  • Inhale go mall agus coinnigh an staidiúir ar feadh cúpla soicind.
  • Exhale agus cos amháin a ardú, gan na glúine a lúbadh, go dtí an leibhéal cromáin agus ghualainn.
  • Luaigh bharraicíní.
  • Inhale agus tú ag tabhairt cos ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
  • Ansin exhale.
  • Inhale agus Bend na elbows, go réidh tú féin níos ísle ar an urlár.
  • Exhale agus síneadh do airm agus scíth a ligean.

Conas deireadh a chur leis an Asana seo

  • Tar ar ais go dtí an seasamh go mall.
  • Go hiomlán sosa ar feadh cúpla soicind agus arís timthriall arís.
  • Féadfar an timthriall seo a réamhfhoirmiú dhá nó trí huaire.

Físeán teagaisc

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Buntáistí Padasana

De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)

  1. Tar ar ais go dtí an seasamh go mall.
  2. Go hiomlán sosa ar feadh cúpla soicind agus arís timthriall arís.
  3. Féadfar an timthriall seo a réamhfhoirmiú dhá nó trí huaire.

Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Padasana

De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)

  1. Ná lig do ghlúin thacúil a shíneadh go hiomlán (clé ar gcúl).
  2. Is í an fhadhb is coitianta sa chás seo ná an t-ailíniú comhthreomhar a aimsiú; mar sin bain úsáid as scáthán chun do chorp a threorú isteach i líne dhíreach. Coinnigh an cúl níos ísle cothrom, cromáin cearnacha go dtí an talamh, lámha in aice le cluasa agus cos sínte díreach.

Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.

Stair agus bonn eolaíoch Yoga

Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.

  • Yoga Réamhchlasaiceach
  • Yoga Clasaiceach
  • Yoga iar-Chlasaiceach
  • Yoga nua-aimseartha

Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.

Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.

ACHOIMRE
Tá Padasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.