Uttana Prosana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Uttana Padasana nima

Uttana Padasana Bu an’anaviy asana. Ushbu asana uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni birga qiling.

• Kaftlaringizni polga qaragan holda yoningizda, magistraldan 4-6 dyuym uzoqlikda joylashtiring.

Shuningdek biling: Ko‘tarilgan oyoq holati, ko‘tarilgan oyoq pozasi, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Orqa tarafingizda yolg’on gapiring, oyoqlaringizni bir-biriga bog’lab, tizzalaringizni mahkam ushlang.
• Nafas olish.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Nafas oling va oyoq va qo’llarni erga tushiring.
• Bo’yinni tekislang, orqa tomonni pastga tushiring va dam oling.

Video darslik

Uttana Padasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bu Asana qandli diabet, ich qotishi, hazmsizlik va asabiy zaiflikdan aziyat chekadiganlar uchun juda foydali.
2. Lomber sodalik va mushaklarning tortilishidan aziyat chekadigan odamlar buni mashq qilmasliklari kerak.

Uttana Padasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Qorinning pastki qismida yuqori bosim va cho’zilish seziladi, shuning uchun imkoniyatlarga qarab mashq qiling.
2. Boshida oyoqlarni ko’tarish uchun qo’llarning yordamiga murojaat qiling.
3. Oyoqlarni ko’tarayotganda, oyoqlarni tizzada bukmang.
4. Lomber sodalik va mushaklarning tortilishidan aziyat chekadigan odamlar buni mashq qilmasliklari kerak.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Uttana Padasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.