Jóga (íslenskur)
Hvað er Yastikasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir
Hvað er Yastikasana
Yastikasana YO92/C
Þekktu líka sem: Stafastilling / stelling, Yastika Asana, Yastik Asan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Liggðu á bakinu.
- Teygðu fæturna að fullu.
- Andaðu að þér 3 sekúndur teygðu handleggina í átt að höfuðinu.
- Teygðu tær og fingur út á við.
- Útöndun, farðu aftur í eðlilegt horf.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Haltu þessari teygju í 6 sekúndur og losaðu spennuna á teygjunni á meðan þú andar frá þér 3 sekúndur.
Kennslumyndband
Kostir Yastikasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þetta er frábær stelling þar sem hún býður upp á algjöra teygju á læri, handleggi og hrygg fylgt eftir af algjörri slökun.
Gæta skal varúðar áður en Yastikasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Forðastu þetta asana ef þú ert með vandamál með bráða hjartavandamál, eða kyphosis.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Yastikasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.