Jóga (íslenskur)
Hvað er Uttana Mandukasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir
Hvað er Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana YO85/C
Þekktu líka sem: Lengri froskastelling, teygð froskastelling, Utatana-Manduka-Asana, Utan eða Uttan-Manduk-Asan
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Sestu í Vajrasana og haltu hnjánum breiðum.
- Láttu stóru tærnar snerta hvor aðra og haltu líkamanum beinum.
- Krossaðu síðan báða handleggina fyrir aftan höfuðið og settu hendurnar á efri hluta gagnstæða herðablaðanna.
- Hökun ætti að snerta brjóstvegginn eins og Jalandhara bandha.
- Bandhas Jalandhara, Uddiyana og Moola eru einnig fluttar í þessari asana.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa, komdu aftur í upphafsstöðu og slakaðu síðan á.
Kennslumyndband
Kostir Uttana Mandukasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Það bætir lungnakraft, blóðrás í brjóst- og kviðveggjum og tón í kvið- og axlarvöðvum.
- Það bætir einnig sciatica hjá sumum.
Gæta skal varúðar áður en Uttana Mandukasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Fólk með vansköpun á mænu, fötlun í mjaðmarliðum og alvarlegan bakverk gerir ekki þessa æfingu.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Uttana Mandukasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.