Hvað er Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana YO84/C
- Þetta er skjaldbakan með samanbrotna fætur. Í næsta stigi eru hendurnar færðar á bak við líkamann, lófar snúa upp.
- Þetta lokastig stellingarinnar líkist skjaldböku sem er dregin inn í skel sína, þar sem fæturnir krullast saman fyrir framan höfuðið og hendurnar lokast yfir rassinn.
Þekktu líka sem: Skjaldbakastaða á hvolfi, Kachhua eða Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, mikil eða útbreidd skjaldbakastaða
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Byrjaðu frá stöðu Vajrasana.
- Taktu nú frambeygju og hvíldu höfuðið á jörðinni.
- Leyfðu nefinu þínu nær hnjánum og teygðu handleggina aftur til fótanna.
- Hendur og fætur ættu að hvíla samsíða hver öðrum og lófar ættu að snúa upp.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa: Farðu hægt aftur í fyrstu stöðu og slakaðu á.
Kennslumyndband
Kostir Uttana Kurmasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Skjaldbaka opnar mjaðmir og teygir læri, bak og axlir.
- Þessi líkamsstaða dregur fókus hugans inn á við og stuðlar að uppgjöf, innra öryggi og ró.
Gæta skal varúðar áður en Uttana Kurmasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ekki fyrir þá sem hafa nýlega eða langvarandi meiðsli á mjöðmum, handleggjum eða öxlum.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Uttana Kurmasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.
