Jóga (íslenskur)
Hvað er Upavista Konasana, ávinningur þess og varúðarráðstafanir
Hvað er Upavista Konasana
Upavista Konasana YO81/C
- Á ensku er þessi frambeygjustelling oft kölluð “Wide Angle Forward Bend”. Upavistha-Konasana er góður undirbúningur fyrir flestar aðrar sitjandi frambeygjur og beygjur, sem og fyrir breiðfætta standandi stöður.
Þekktu líka sem: Sitjandi breiður fótleggjandi stelling, sitjandi stelling með breiðum fótum, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
Hvernig á að byrja þetta Asana
- Frá Staff Pose – Dandasana, opnaðu fæturna út eins breitt og þægilegt er.
- Haltu lærvöðvunum í sambandi og fæturna beygja.
- Gakktu úr skugga um að tærnar vísi beint upp í loftið.
- Þrýstu fótunum niður í gólfið og beygðu þig síðan fram og snerta fæturna.
- Vertu í stellingunni í smá stund og slepptu síðan.
Hvernig á að enda þessa Asana
- Til að losa um líkamsstöðuna skaltu fara aftur í Dandasana (starfsmannsstöðu).
Kennslumyndband
Kostir Upavista Konasana
Samkvæmt rannsóknum er þetta Asana gagnlegt eins og hér að neðan(YR/1)
- Þessi stelling er gagnleg fyrir konur fyrir tíðir og meðgöngu.
- Karlmönnum gæti fundist það gagnlegt fyrir mjaðmalosandi líkamsstöðu.
- Hægt er að létta á sciatica með því að teygja aftan í læri.
- Þeir sem þjást af liðagigt geta fundið léttir.
- Nýrun eru afeitruð.
- Náravöðvar losna.
- Heilinn er róaður.
Gæta skal varúðar áður en Upavista Konasana er gert
Samkvæmt nokkrum vísindarannsóknum þarf að gera varúðarráðstafanir við sjúkdóma sem nefndir eru eins og hér að neðan(YR/2)
- Ef þú hefur fengið mjóbaksskaða skaltu setjast hátt upp á einu eða fleiri samanbrotnu teppi eða á sæng og koma fram eins langt og hægt er á meðan þú heldur „venjulegum“ tadasana-beygjum í hryggnum þínum.
Svo skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú ert með eitthvað af vandamálunum sem nefnd eru hér að ofan.
Saga og vísindalegur grunnur jóga
Vegna munnlegrar miðlunar heilagra rita og leyndar um kenningar þess er fortíð jóga full af dulúð og rugli. Snemma jógabókmenntir voru skráðar á viðkvæm pálmalauf. Þannig að það skemmdist auðveldlega, eyðilagðist eða týndist. Uppruni jóga gæti verið aftur í 5.000 ár. Hins vegar telja aðrir fræðimenn að það gæti verið allt að 10.000 ára gamalt. Langri og frægu sögu jóga má skipta í fjögur aðskild tímabil vaxtar, iðkunar og uppfinninga.
- Forklassískt jóga
- Klassískt jóga
- Eftir klassískt jóga
- Nútíma jóga
Jóga er sálfræðivísindi með heimspekilegum yfirtónum. Patanjali byrjar jógaaðferð sína með því að leiðbeina um að huga verði að stjórna – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali kafar ekki í vitsmunalega undirstöðu þörfarinnar fyrir að stjórna huganum, sem er að finna í Samkhya og Vedanta. Jóga, heldur hann áfram, er stjórnun hugans, þvingun hugsunarefnisins. Jóga er vísindi sem byggja á persónulegri reynslu. Mikilvægasti kosturinn við jóga er að það hjálpar okkur að viðhalda heilbrigðu líkamlegu og andlegu ástandi.
Jóga getur hjálpað til við að hægja á öldrunarferlinu. Þar sem öldrun byrjar að mestu leyti með sjálfs eitrun eða sjálfseitrun. Þannig að við getum verulega takmarkað niðurbrotsferli frumuhrörnunar með því að halda líkamanum hreinum, sveigjanlegum og rétt smurðum. Yogasanas, pranayama og hugleiðslu verða öll að vera sameinuð til að uppskera fullan ávinning jóga.
SAMANTEKT
Upavista Konasana er gagnlegt við að auka sveigjanleika vöðva, bætir lögun líkamans, dregur úr andlegu álagi og bætir almenna heilsu.