Adho Mukha Vrikshasana là gì
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana là tư thế cây có nghĩa là bạn đang đứng giơ tay lên trời.
- Adho-Mukha-Vrikshasana có thể được gọi là tư thế cây nghiêng khi hai tay của bạn đang nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Asana này khi được thực hiện bởi những người mới bắt đầu phải được thực hiện rất cẩn thận vì việc giữ thăng bằng trên tay của bạn không thể dễ dàng như vậy.
- Trong khi thực hiện asana này, sợ ngã là điều đương nhiên. Vì vậy, tư thế cơ bản sẽ được mô tả với gót chân được chống vào tường.
Cũng được biết đến như: Tư thế cây hướng xuống, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Cách bắt đầu Asana này
- Thực hiện Adho-Mukha-Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống) bằng các đầu ngón tay cách tường một hoặc hai inch, tay rộng bằng vai.
- Bây giờ uốn cong đầu gối trái và bước chân vào gần tường hơn, nhưng giữ cho chân phải hoạt động bằng cách mở rộng qua gót chân.
- Sau đó, thực hiện một vài bước thực hành trước khi bạn cố gắng phóng mình lộn ngược.
- Nâng chân phải của bạn về phía tường, và ngay lập tức đẩy gót chân trái của bạn để nhấc chân lên khỏi sàn và cũng duỗi thẳng đầu gối trái.
- Khi cả hai chân nâng lên khỏi mặt đất, sử dụng cơ bụng bên trong để nâng mông qua vai.
- Nhảy lên xuống như vậy vài lần, mỗi lần đẩy khỏi sàn cao hơn một chút.
- Thở ra sâu mỗi khi bạn nhảy lò cò.
- Cuối cùng thì bạn sẽ có thể bắt kịp tư thế.
- Lúc đầu, gót chân của bạn có thể đâm vào tường, nhưng sau khi luyện tập nhiều hơn, bạn sẽ có thể xoay gót chân nhẹ nhàng lên tường.
- Nếu nách và háng của bạn chật, lưng dưới của bạn có thể cong sâu.
- Để kéo dài vùng này, hãy kéo xương sườn trước vào thân, vươn xương cụt về phía gót chân và trượt gót lên tường cao hơn.
- Bây giờ ép chặt hai chân bên ngoài lại với nhau và cuộn đùi vào trong.
- Treo đầu của bạn từ một vị trí giữa hai bả vai của bạn và nhìn vào giữa.
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian và sau đó thư giãn.
- Đảm bảo luân phiên chân đá của bạn, một ngày bên phải, ngày hôm sau trái.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng, giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây, hít thở sâu.
- Dần dần làm việc theo cách của bạn trong tối đa 1 phút.
- Thả ra khi thở ra, đưa lưng từ từ xuống sàn.
- Giữ cho bả vai của bạn nâng lên và rộng ra, đồng thời hạ một chân xuống mỗi lần, mỗi lần thở ra.
- Đứng thẳng trong 30 giây đến 1 phút để thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Adho Mukha Vrikshasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cổ tay.
- Làm căng cơ bụng.
- Nó cải thiện cảm giác cân bằng.
- Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
Thận trọng trước khi thực hiện Adho Mukha Vrikshasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị chấn thương lưng, vai, cổ.
- Đừng tập asana này khi bạn đang bị đau đầu, bệnh tim, huyết áp cao, kinh nguyệt.
- Nếu bạn đã có kinh nghiệm với tư thế này, bạn có thể tiếp tục thực hành nó vào cuối thai kỳ. Tránh tư thế này nếu bạn đang mang thai.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Adho Mukha Vrikshasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
