យូហ្គា
អ្វីដែលជា Upavista Konasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្ន
តើ Upavista Konasana ជាអ្វី?
Upavista Konasana ក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត Upavistha មានន័យថាអង្គុយឬអង្គុយ, Kona មានន័យថាមុំនិង Asana មានន័យថា pose ។ Upavistha-Konasana ប្រែថា Seated Angle Pose ។
- នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេស ការពត់កោងទៅមុខនេះ ត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា “មុំធំទូលាយឆ្ពោះទៅមុខពត់” ។ Upavistha-Konasana គឺជាការត្រៀមលក្ខណៈដ៏ល្អសម្រាប់ការអង្គុយបត់ទៅមុខ និងបត់ទៅមុខ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការឈរជើងធំទូលាយ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថអង្គុយជើងធំទូលាយ, ឥរិយាបថអង្គុយជើងធំទូលាយ, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ពីបុគ្គលិកលក្ខណៈ – ដាន់សាណា បើកជើងឱ្យទូលាយតាមដែលស្រួល។
- រក្សាសាច់ដុំភ្លៅឱ្យជាប់ ហើយជើងត្រូវបត់។
- ត្រូវប្រាកដថាម្រាមជើងចង្អុលត្រង់ទៅពិដាន។
- ចុចជើងចុះទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកពត់ទៅមុខដោយប៉ះជើងរបស់អ្នក។
- ស្នាក់នៅក្នុងឥរិយាបថមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីបញ្ចេញឥរិយាបថ សូមត្រលប់មកទីតាំង Dandasana (បុគ្គលិក pose) វិញ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Upavista Konasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ក្បាច់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់ការមករដូវ និងមានផ្ទៃពោះ។
- បុរសអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឥរិយាបថបញ្ចេញត្រគាក។
- Sciatica អាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។
- អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចរកបានការធូរស្រាល។
- តម្រងនោមត្រូវបានបន្សាបជាតិពុល។
- សាច់ដុំក្រលៀនត្រូវបានបញ្ចេញ។
- ខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់។
ប្រុងប្រយ័ត្នមុននឹងធ្វើ Upavista Konasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ចូរអង្គុយឱ្យខ្ពស់លើភួយបត់មួយ ឬច្រើន ឬនៅលើទ្រនាប់។ ឥឡូវនេះ សូមឆ្ពោះទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្សែកោង tadasana “ធម្មតា” នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Upavista Konasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។