តើអ្វីទៅជា yastikasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

តើអ្វីទៅជា Yastikasana

យ៉ាស្ទីកាសាណា អាសាណា​នេះ​ក៏​ជា​កន្លែង​សម្រាក ឬ​លាត​ដែរ។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើ asana នេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ស្ទីល ឥរិយាបថ / ផស, យ៉ាស្ទីកា អាសាណា, យ៉ាស្ទីក អាសាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ដេកលើខ្នង។
• ពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ។
• ដកដង្ហើមចូល 3 វិនាទី លើកដៃទៅក្បាល។
• ពង្រីកម្រាមជើង និងម្រាមដៃទៅខាងក្រៅ។
• ដកដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• រក្សាការលាតសន្ធឹងនេះរយៈពេល 6 វិនាទី ហើយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៃការលាតសន្ធឹងខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ 3 វិនាទី។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Yastikasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. នេះគឺជាក្បាច់ដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងពេញលេញដល់ភ្លៅ ដៃ និងឆ្អឹងខ្នង អមដោយការសម្រាកពេញលេញ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Yastikasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ជៀសវាង asana នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងស្រួចស្រាវ ឬ kyphosis ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Yastikasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។