យូហ្គា
តើអ្វីទៅជា Tolangulasana 1 អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា
Tolangulasana ជាអ្វី ១
ថុល្លនន្ទាសាណា ១ នៅពេលដែលអាសាណានេះត្រូវបានអនុវត្ត រាងកាយយករាងជាជញ្ជីង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថា Tolangulasana ។ នេះបានមកតាមរយៈប្រពៃណី។
- នៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយរបស់វា រាងកាយទាំងមូលមានតុល្យភាពនៅលើកណ្តាប់ដៃបិទជិត។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: រូបថ្លឹងជញ្ជីងថ្លឹង, Wighing Scale Lotus pose, Weigh Scale Posture, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-padmasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយនៅ Padmasana ។
- យកកែងដៃដាក់លើខ្នង។
- ដេកនៅលើធនាគារ។
- លើកជើងចាក់សោរបន្តិច ឆ្ពោះទៅរកក្រពះ ដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកអាចងើបឡើងបាន។
- ដាក់កណ្តាប់ដៃបិទជិតទាំងពីរនៅក្រោមគូទ។
- កែងដៃគួរប៉ះដី។
- ឥឡូវនេះលើកជើងចាក់សោ ក៏ដូចជាក្បាល និងខ្នង ហើយធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានតុល្យភាពនៅលើកណ្តាប់ដៃ។
- (កែងដៃគួរតែឡើងពីជុំវិញ) ។
- ខណៈពេលដែលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ចូរយកទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើកែងដៃទាំងពីរជាមុនសិន។
- យឺត ៗ ហើយត្រលប់ទៅដីវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- រក្សាទីតាំងមួយសន្ទុះ រួចហើយដកកណ្តាប់ដៃចេញពីក្រោមគូទ ហើយមកទីតាំងដើមវិញ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៏របស់ថុល្លនន្ទាសាណា ១
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វារំញោចចរាចរឈាមនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទនៃដៃ និងដៃដែលកើតឡើងដោយចៃដន្យ និងពង្រឹង។
- វាពង្រឹងនិងពង្រីកប្រអប់ឆ្អឹងជំនី។
- វាបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង។
- វាព្យាបាលជំងឺដូចជា ទល់លាមក មួលបង្កាច់ ជំងឺហឺត របេង និងទឹកនោមផ្អែម។
- ភាពតានតឹងក្នុងពោះរុញច្រានសារធាតុលាមកទាំងអស់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំ។
- ការអនុវត្តឥតឈប់ឈរនៃ asana នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រអប់សំឡេង និងនាំមកនូវបទភ្លេងដល់សំឡេង។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវធ្វើមុននឹងធ្វើ Tolangulasana ១
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលឈឺឆ្អឹងខ្នង ឬក ឬមានដំបៅក្នុងក្រពះ មិនគួរអនុវត្តវាឡើយ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Tolangulasana 1 មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។