យូហ្គា
តើអ្វីទៅជាវីរៈបុរស 1 អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា
អ្វីទៅជាវីរសាណា ១
វីរ៉ាសាណា ១ Hero Yoga Pose គឺជាឥរិយាបថអង្គុយមូលដ្ឋានមួយដែលល្អសម្រាប់សមាធិ។
- ការបង្វិលខាងក្នុងនៃជើង និងជង្គង់ខាងលើគឺផ្ទុយទៅនឹងចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Lotus Yoga Pose។ ដូចនេះ វាទាំងបន្ធូរត្រគាក ជង្គង់ និងកជើងក្នុងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ Lotus ហើយដើរតួជាការទប់ទល់ស្រាល។
- Hero ក៏ជាទីតាំង Yoga ចាប់ផ្តើមសម្រាប់ពត់ទៅមុខ ពត់ថយក្រោយ និងបង្វិល។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: វីរៈ និច / ក្បាច់ទី១, វីរ៉ា ឬ វីរ៉ា អាសាណា, វីរ ឬ វី អាសាន, វីរ៉ាសាណា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់។
- រក្សាជង្គង់ឱ្យជាប់គ្នាពេលអ្នកញែកជើងចេញដោយយកគូទចុះមកជាន់រវាងជើងរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនអង្គុយលើជើងទេ ប៉ុន្តែនៅចន្លោះពួកគេ។
- ត្រូវប្រាកដថាជើងនៅត្រង់ត្រង់ទៅខាងក្រោយ មិនមែនខាងក្នុង ឬខាងក្រៅទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- បញ្ចេញឥរិយាបទ និងសម្រាកក្នុងឥរិយាបថសុខស្រួលណាមួយ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៏របស់វីរសាណា ១
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រីកភ្លៅ ជង្គង់ និងកជើង។
- ពង្រឹងក្លោងទ្វារ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ឧស្ម័ន។
- ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
- កាត់បន្ថយការហើមជើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (រហូតដល់ត្រីមាសទី 2) ។
- ឱសថព្យាបាលជំងឺលើសឈាម និងជំងឺហឺត។
ប្រការគួរប្រុងប្រយ័ត្នមុននឹងធ្វើវីរសាណា ១
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល សូមធ្វើ asana នេះដោយដេកលើ Bolster ។
- របួសជង្គង់ ឬកជើង៖ ជៀសវាងការធ្វើបែបនេះ លុះត្រាតែអ្នកមានជំនួយពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Virasana 1 មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។