យូហ្គា
តើអ្វីទៅជាការផ្តល់ជំនួយនិងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា
តើអ្វីទៅជា Ushtrasana
យូសត្រាសាណា ពាក្យ “ushtra” សំដៅលើ “អូដ្ឋ” ។ ក្នុងអាសនៈនេះ រាងកាយប្រដូចនឹងករបស់សត្វអូដ្ឋ ហេតុនេះហើយបានជាគេហៅថា Ushtrasana។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: Camel Pose, Ustrasana, Unt ឬ Unth Posture, Ustra ឬ Ushtra Asana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយដោយជើងលាតសន្ធឹង កែងជើងរួមគ្នា បាតដៃសង្កត់លើដីដោយចំហៀងគូទ ដើម្បីរក្សារាងកាយនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងជើងជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។
- បត់ជើងស្តាំទៅក្រោយ។
- ពត់ជើងឆ្វេងដើម្បីមកដល់វចនានុក្រម។
- លើកឡើងធ្វើឱ្យប្រម៉ោយបញ្ឈរ។
- ស្រូបចូល និងពត់រាងកាយថយក្រោយ ហើយយកដៃនៅលើកែងជើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីបញ្ចេញ ដកដង្ហើមចូល រួចលើកក្បាលឡើងលើ ដាក់ដៃលើត្រគាក ហើយផ្អៀងទៅមុខជាបន្ទាត់ត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។
- អនុវត្តម្តងឬពីរដង។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Ushtrasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- Asana នេះលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងលើ និងខាងក្រោម និងជង្គង់។
- ចំណុចផ្តោតសំខាន់គឺឆ្អឹងខ្នង។
- អាសាណានេះកំដៅឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកទាំងមូល។
- វានឹងបើកទ្រូងឱ្យដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Ushtrasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានក្លនលូន ជង្គង់ ស្មា ក ឬខ្នង ឬរលាកថ្មីៗ ឬរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Ushtrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។