![What is Uttana Padasana, Its Benefits & Precautions](https://www.surecheckup.com/blog/wp-content/uploads/2018/06/86-how-to-do-uttana-padasana-precautions-86.jpg)
Uttana Padasana ជាអ្វី
Uttana Padasana នេះគឺជាអាសាណាប្រពៃណី។ សម្រាប់អាសាណានេះ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ដាក់បាតដៃបែរមុខចុះក្រោមទៅឥដ្ឋនៅចំហៀងរបស់អ្នកពី 4 ទៅ 6 អ៊ីញពីគល់ឈើ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថលើកជើង, លើកជើងឡើង, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដេកផ្ងារដោយរក្សាជើងឲ្យនៅជាប់គ្នា និងជង្គង់តឹង។
- ដកដង្ហើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយទម្លាក់ជើង និងដៃទៅជាន់។
- ត្រង់ក បន្ថយខ្នង និងសម្រាក។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Uttana Padasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- Asana នេះមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទល់លាមក រំលាយអាហារ និងខ្សោយសរសៃប្រសាទ។
- អ្នកដែលឈឺចង្កេះ និងទាញសាច់ដុំ មិនគួរអនុវត្តវាទេ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Uttana Padasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- សម្ពាធខ្ពស់ និងលាតសន្ធឹងលើពោះខាងក្រោម ដូច្នេះអនុវត្តទៅតាមសមត្ថភាព។
- នៅដើមដំបូងយកដៃជួយលើកជើង។
- ពេលលើកជើង កុំពត់ជើងនៅជង្គង់។
- អ្នកដែលឈឺចង្កេះ និងទាញសាច់ដុំ មិនគួរអនុវត្តវាទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Uttana Padasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។