យូហ្គា
តើក្រុមហ៊ុន Utkatasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វាគឺជាអ្វី
Utkatasana ជាអ្វី
ឧត្តរាសាណា Utkatasana ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា “កៅអីអង្គុយ” ។ ចំពោះភ្នែកខាងក្រៅ វាមើលទៅដូចជាយូគីអង្គុយលើកៅអីស្រមៃ។
- ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើ នោះ វាប្រាកដជាមិនមែនជាការជិះអកម្មទេ។ ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ឆ្ពោះទៅចុះក្រោម កម្លាំងនៃជើង ខ្នង និងកជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗ។
- ការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈនៃពាក្យ “utkatasana” ពីសំស្រ្កឹតគឺ “អំណាច” ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថកៅអី, ជំហរពិបាក, ឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់, ឥរិយាបថអាក្រាតកាយ, ឥរិយាបថដ៏កាចសាហាវ, ឧត្តរកាតាអាសាណា, ឧត្តរអាសាន, ជើងរឹងដូចដែក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ពីភ្នំប៉ូស (តាដាសាណា) ពត់ជង្គង់រហូតដល់ភ្លៅស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ទុកគូទឱ្យទាប។
- លើកដៃឡើងលើពិដាន។
- ពត់ខ្នងបន្តិចចូលទៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- រក្សាទីតាំងនេះប្រហែលកន្លះទៅមួយនាទី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ស្នាក់នៅរយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។
- ដើម្បីចេញពីក្បាច់នេះ ចូរដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយស្រូបចូល ដោយលើកដៃខ្លាំងៗ។
- ដកដង្ហើមចេញហើយបញ្ចេញដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង Tadasana ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Utkatasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រឹងភ្លៅ។
- ពង្រឹងកជើង ភ្លៅ កំភួនជើង និងឆ្អឹងខ្នង។
- ពង្រីកស្មានិងទ្រូង។
- រំញោចសរីរាង្គពោះ ដ្យាក្រាម និងបេះដូង។
- កាត់បន្ថយជើងរាបស្មើ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Utkatasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានឈឺក្បាល គេងមិនលក់ សម្ពាធឈាមទាប។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Utkatasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។