Йога (тоҷикӣ)
Уттаа Мандовара, фоидаҳо ва чораҳои он чӣ гуна аст
Beth yw Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana Mae “Manduka” yn Sansgrit yn golygu broga. Mae’r corff yn Uttana-Mandukasana yn debyg i lyffant codi a dyna pam y’i gelwir yn ‘uttana-mandukasana’.
Gwybod hefyd fel: Ymddaliad Broga Estynedig, Osgo Broga Ymestyn, Utatana-Manduka-Asana, Utan neu Uttan-Manduk-Asan
Sut i gychwyn yr Asana hwn
- Eisteddwch yn Vajrasana a chadwch eich pengliniau ar led.
- Gadewch i’r bysedd traed mawr gyffwrdd â’i gilydd a chadw’r corff yn syth.
- Yna, croeswch y ddwy fraich y tu ôl i’r pen a gosodwch y dwylo ar ran uchaf y llafnau ysgwydd gyferbyn.
- Dylai’r ên gyffwrdd wal y frest fel y bandha Jalandhara.
- Mae bandhas Jalandhara, Uddiyana a Moola hefyd yn cael eu perfformio yn yr asana hwn.
Sut i ddod â’r Asana hwn i ben
- I ryddhau, dewch yn ôl yn y man cychwyn ac yna ymlacio.
Tiwtorial Fideo
Manteision Uttana Mandukasana
Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod(YR/1)
- Mae’n gwella pwer yr ysgyfaint, cylchrediad yn waliau’r frest a’r abdomen a thôn cyhyrau’r abdomen a’r ysgwydd.
- Mae hefyd yn gwella sciatica mewn rhai pobl.
Rhagofalon i’w cymryd cyn gwneud Uttana Mandukasana
Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod(YR/2)
- Nid yw pobl ag anffurfiadau llinyn y cefn, anableddau cymalau clun a dolur cefn difrifol yn gwneud yr ymarfer hwn.
Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.
Hanes a sylfaen wyddonol Ioga
Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.
- Ioga Cyn Clasurol
- Ioga Clasurol
- Ioga Ôl-glasurol
- Ioga Modern
Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.
Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.
CRYNODEB
Mae Uttana Mandukasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.