რა არის ბჰადრასანა
ბჰადრასანა მოათავსეთ ორივე ტერფი სასქესო ჯირკვლის ქვეშ პერინეუმის ორივე მხარეს.
- მარცხენა მუხლი დაიდეთ მარცხენა მხარეს, მარჯვენა კი მარჯვენა მხარეს და მყარად მოუჭირეთ ფეხები ხელებით, უნდა დარჩეთ სტაბილურად.
Ასევე ცნობილი როგორც: ხელსაყრელი პოზა, ნაზი პოზა, ბჰადრა ასანა, ბჰადერი ან ბჰადარ ასანი,
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, გაჭიმეთ ორივე ფეხი წინ, ხელები გვერდზე, ხელისგულები მიწაზე დაეყრდენით.
- თითები ერთად უნდა დარჩეს წინ მიმართული.
- ახლა მარცხენა და მარჯვენა ფეხები ნელა აკეცეთ მუხლებზე, შეუერთეთ ორივე ძირი ერთმანეთს.
- ფეხები ტერფთან ხელებით მოუჭირეთ.
- ნელა მიიტანეთ ფეხები თქვენსკენ, სანამ არ მიაღწევენ პერინეუმის ქვეშ.
- მუხლები უნდა დარჩეს მიწაზე, სხეული აღმართული და წინსკენ გაიხედოს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნებისას ფეხებს ხსნის და დაბრუნდება პირველ პოზიციაზე.
ვიდეო გაკვეთილი
ბჰადრასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეს არის ძალიან კარგი პოზა წელის, რეგიონისთვის და ინარჩუნებს მას ჯანმრთელობას.
- ხელს უშლის პროსტატის გადიდებას, ხელს უშლის პერინეუმის კუნთების სისუსტეს და აუმჯობესებს სასქესო ორგანოების ჯანმრთელობას.
- ის ხსნის რადიკულიტს და ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ბჰადრასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ვარჯიშის დროს დაჭიმვა იგრძნობა ბარძაყის ქვეშ, ამიტომ ფრთხილად ივარჯიშეთ.
- წელი და კისერი უნდა დარჩეს აღმართული.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ბჰადრასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
