Balasana 1 nima
Balasana 1 Balasana – bu har qanday asanadan oldin yoki unga ergashishi mumkin bo’lgan dam olish pozasi. Bu homilaga o’xshaydi, shuning uchun uni homila pozasi yoki Garbhasana deb ham atashadi.
Shuningdek biling: Bolaning holati, chaqaloq pozasi, homila pozasi, Bal Asan, Bala Asana, Garbhasana, Gharbha Asana, Gharabh Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Avvaliga erga tiz cho’kib turing.
- Katta barmoqlaringizni bir-biriga tegizing va to’pig’ingizga o’tiring, so’ngra tizzalaringizni kestirib, kenglikda ajrating.
- Nafas oling va tanangizni sonlaringiz orasiga qo’ying.
- Sakrumni tos suyagining orqa tomoni bo’ylab kengaytiring va son nuqtalarini kindik tomon toraytiring, shunda ular sonlarning ichki qismiga joylashadilar.
- Bosh suyagining asosini bo’yinning orqa qismidan uzoqroqqa ko’targanda, dum suyagini tos suyagining orqa qismidan uzoqroqqa cho’zing.
- Old elkalarning og’irligi elkama pichoqlarini orqangiz bo’ylab qanday qilib keng tortib olishini his eting.
- Balasana – bu dam olish holati.
- 30 soniyadan bir necha daqiqagacha bo’lgan joyda qoling. Yangi boshlanuvchilar Balasana-dan oldinga chuqur egilishning ta’mini olish uchun ham foydalanishlari mumkin, bu erda torso sonlar ustida joylashgan.
- Pozada 1 dan 3 daqiqagacha turing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Yuqoriga ko’tarilish uchun birinchi navbatda oldingi torsonni uzaytiring, so’ngra nafas olish bilan umurtqa pog’onasining pastki qismidan ko’krakni ko’taring.
Video darslik
Balasana 1-ning afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Kestirib, son va to’piqlarni muloyimlik bilan cho’zadi.
- Miyani tinchlantiradi va stress va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi.
- Bosh va tanani qo’llab-quvvatlagan holda bajarilganda, orqa va bo’yin og’rig’ini engillashtiradi.
Balasana 1ni bajarishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Diareya.
- Homiladorlik.
- Tizza jarohati: Agar tajribali o’qituvchining nazorati bo’lmasa, Balasanadan qoching.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Balasana 1 mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
