Bakasana nima
Bakasana Bu holatda (Asana) tana suvda tik turgan nafis kranga juda o’xshaydi.
- Ushbu Asana qo’l muvozanati deb nomlanuvchi postlar guruhiga kiradi va ular qiyin ko’rinishi mumkin bo’lsa-da, doimiy mashg’ulot yogi bu postlardan zavq olishini talab qiladi.
Shuningdek biling: Turna pozasi, olmon pozasi, qarg‘a pozasi, Bak Asan, Baka Asana, qarg‘a holati, Kauva pozasi, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Squat (to’piqlarga o’tiring) va qo’llaringizni tizzalaringiz orasiga olib boring.
- Kaftlaringizni oldingizda polga tekis qo’ying, ikkala elkangizni bir-biridan ajratib qo’ying, endi barmoqlaringizni tashqariga yoying.
- Keyin tirsaklaringizni yon tomonlarga egib, qo’llaringizning orqa qismini tizzalaringiz ustida turishi uchun javonlarga aylantiring.
- Oldingizdagi polda diqqatni qaratadigan nuqtani tanlang.
- Nafas oling, keyin nafasni ushlab turganda, bu nuqtaga egilib, og’irlikni qo’llaringizga o’tkazing va oyoq barmoqlarini yuqoriga ko’taring.
- Nafas oling va uch yoki to’rt chuqur nafas olish uchun pozani ushlab turing.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Qorin bo’shlig’i mushaklarini ushlab turgan holda, bir oyog’ini erga qo’yib, sekin pastga tushing.
Video darslik
Bakasananing afzalliklari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu holat qo’l va qo’llarni tonlashga yordam beradi.
- Shuningdek, qorin bo’shlig’i mushaklari va organlarini mustahkamlaydi.
- Ba’zi odamlar bu holatni doimiy ravishda mashq qilish orqali ichak bosimini engillashtiradi deb hisoblashadi.
- Esda tutingki, holatga erishish doimiy mashq qilish kabi muhim emas. Shuning uchun, agar birinchi haftalarda buni qila olmasangiz, tushkunlikka tushmang, buni qilish uchun menga bir oy kerak bo’ldi, shuning uchun sabr-toqat yana bir foyda bo’lishi mumkin.
Bakasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar sizda karpal tunnel sindromi yoki homilador ayollar muammosi bo’lsa, bu asanadan qoching.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Bakasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
