Bakasana là gì
Bakasana Trong tư thế này (Asana), cơ thể trông khá giống một con hạc thanh lịch đang đứng yên trong nước.
- Asana này thuộc về một nhóm các tư thế được gọi là thăng bằng tay, và mặc dù chúng có vẻ khó khăn, nhưng việc thực hành liên tục sẽ khiến yogi thích thú với tư thế này.
Cũng được biết đến như: Tư thế con hạc, Tư thế con diệc, Tư thế con quạ, Bak Asan, Baka Asana, Tư thế con quạ, Tư thế Kauva, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi xổm (ngồi trên gót chân) xuống và đưa cánh tay của bạn giữa hai đầu gối.
- Đặt lòng bàn tay xuống phẳng trên sàn trước mặt, đặt cả hai vai ra xa nhau, lúc này dang các ngón tay hướng ra ngoài.
- Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn sang hai bên, làm cho phần sau của cánh tay của bạn thành giá để đầu gối của bạn dựa vào.
- Chọn một điểm trên sàn trước mặt bạn để lấy nét.
- Hít vào, sau đó trong khi bạn giữ nguyên hơi thở, hãy nghiêng người về phía điểm này, chuyển trọng lượng của bạn sang tay và nhấc các ngón chân lên.
- Thở ra và giữ nguyên tư thế trong ba hoặc bốn lần hít thở sâu.
Cách kết thúc Asana này
- Từ từ hạ người xuống bằng cách thả một chân xuống đất, giữ cho cơ bụng hoạt động.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Bakasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này giúp làm săn chắc cánh tay và bàn tay.
- Nó cũng làm căng cơ bụng và các cơ quan.
- Một số người cảm thấy áp lực ruột giảm bớt khi thực hành liên tục tư thế này.
- Hãy nhớ rằng việc đạt được tư thế không quan trọng bằng việc luyện tập liên tục. Vì vậy, đừng nản lòng nếu bạn không thể làm điều đó trong những tuần đầu tiên, tôi đã mất khoảng một tháng để làm điều đó, vì vậy kiên nhẫn có thể là một lợi ích khác.
Thận trọng trước khi thực hiện Bakasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về hội chứng ống cổ tay hoặc phụ nữ đang mang thai.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Bakasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
