Bakasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Bakasana i yini

Bakasana Eka xiyimo lexi (Asana), miri wu languteka swinene eka crane yo saseka leyi yimeke yi nga cinci ematini.

• Asana leyi i ya ntlawa wa swiyimo leswi tiviwaka tanihi ku ringanisela hi mavoko, naswona hambileswi swi nga ha langutekaka swi ri ntlhontlho, mukhuva lowu tshamaka wu ri kona wu ta teka muendli wa yoga leswaku a tiphina hi swiyimo leswi.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Crane, Xiyimo xa Heron, Xiyimo xa Xikhovha, Bak Asan, Baka Asana, Xiyimo xa Xikhovha, Xiyimo xa Kauva, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Squat (tshama hi swirhendze) ehansi u tisa mavoko ya wena exikarhi ka matsolo ya wena.
• Veka mavoko ya wena ehansi ya rhetela ehansi emahlweni ka wena, veka makatla hamambirhi etlhelo, sweswi andlala tintiho ti kongoma ehandle.
• Kutani gombonyokisa swikunwana swa wena swi ya ematlhelo, u endla endzhaku ka mavoko ya wena ku va tishelofu leswaku matsolo ya wena ma tshama eka wona.
• Hlawula yinhla leyi nga ehansi emahlweni ka wena leyi u nga ta dzikisa mianakanyo eka yona.
• Hefemula, kutani loko u ri karhi u hlayisa ku hefemula, titshega hi ndlela leyi, u hundzisela ntiko wa wena emavokweni ya wena ivi u tlakusa swikunwana swa wena ehenhla.
• Humesa moya ivi u khoma xiyimo lexi ku hefemula kanharhu kumbe mune swinene.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Ehlisa hi ku nonoka ehansi hi ku ntshunxa nenge wun’we ehansi u hlayisa misiha ya le khwirini yi nghenelerile.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Bakasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Ku yima loku ku pfuna ku tonify mavoko ni mavoko.
2. Swi tlhela swi tiyisa misiha ni swirho swa le khwirini.
3. Vanhu van’wana va vona onge ntshikelelo wa marhumbu wu olovisiwa hi ku tshamela ku titoloveta ku yima loku.
4. Tsundzuka leswaku ku fikelela xiyimo xa munhu a hi swa nkoka ku fana ni ku titoloveta nkarhi hinkwawo. Kutani u nga titwi u hele matimba loko u nga swi koti ku swi endla mavhiki yo sungula, swi ndzi tekele kwalomu ka n’hweti ku swi endla, hikwalaho ku lehisa mbilu swi nga ha va vuyelo byin’wana.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Bakasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Papalata asana leyi loko u ri na xiphiqo xa carpal tunnel syndrome, kumbe vavasati lava tikeke.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Bakasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa miehleketo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.