Bakasana çi ye
Bakasana Di vê pozîsyonê de (Asana), laş pir bi vînçek spehî yê ku di nav avê de rawesta ye pir xuya dike.
- Ev Asana girêdayî komeke pozîsyonan e ku wekî hevsengên destan têne zanîn, û her çend ew dijwar xuya bikin jî, pratîkek domdar dê yogî bigire ku ji vê helwestan kêfê bike.
Wekî din jî dizanin: Pozê Crane, Heron Pose, Crow Pose, Bak Asan, Baka Asana, Crow Pose, Kauva Pose, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Squat (li ser lingan rûnin) xwarê û destên xwe bînin navbera çokên xwe.
- Destên xwe li ber xwe deynin ser erdê, her du milên xwe bidin hev, niha tiliyên xwe ber bi derve ve belav bikin.
- Dûv re milên xwe ber bi aliyan ve bikşînin, pişta destên xwe bikin refên ku çokên xwe li ser bisekinin.
- Xalek li ser erdê li pêş xwe hilbijêrin ku hûn li ser hûr bibin.
- Bêhnê bidin, paşê dema ku hûn nefesê digirin, ber bi vê nuqteyê ve bizivirin, giraniya xwe veguherînin destên xwe û tiliyên tiliyên xwe bilind bikin.
- Ji bo sê-çar nefesên kûr derxin û pozê bigirin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Hêdî hêdî dakeve xwarê û lingek xwe berde erdê da ku masûlkeyên zikê tevbigerin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Bakasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ev helwest ji bo tonîzekirina dest û destan dibe alîkar.
- Her wiha masûlk û organên zik jî xurt dike.
- Hin kes hîs dikin ku zexta rûvî bi pratîka domdar a vê helwestê sivik dibe.
- Bînin bîra xwe ku bidestxistina pozîsyonê bi qasî pratîka domdar ne girîng e. Ji ber vê yekê heke hûn nikaribin hefteyên pêşîn wê bikin dilteng nebin, ji bo ku ez wiya bikim nêzî mehek girt, ji ber vê yekê sebir dibe ku feydeyek din be.
Berî kirina Bakasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ger pirsgirêka we ya sendroma tunela karpal, an jinên ducanî hebin, ji vê asana dûr bisekinin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Bakasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
