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什么是巴卡萨那 巴卡萨纳 在这个姿势（体式）中，身体看起来很像一只优雅的鹤，静止在水中。 这个体式属于一组被称为手平衡的姿势，虽然它们看起来很有挑战性，但持续的练习会让瑜伽士享受这种姿势。 也被称为: 起重机姿势，苍鹭姿势，乌鸦姿势，Bak Asan，Baka Asana，乌鸦姿势，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何开始这个体式 蹲下（坐在脚跟上），将手臂放在膝盖之间。 将您的手掌平放在您面前的地板上，将双肩分开，现在将手指向外张开。 然后将肘部向两侧弯曲，将手臂后部放在架子上，让膝盖休息。 在您面前的地板上选择一个要集中注意力的点。 吸气，然后在屏住呼吸的同时，向这一点倾斜，将重心转移到手上并抬起脚趾。 呼气并保持姿势三到四次深呼吸。 如何结束这个体式 通过将一只脚释放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种姿势有助于强健手臂和手部。 它还可以增强腹部肌肉和器官。 有些人觉得这种姿势的不断练习可以缓解肠道压力。 请记住，达到这个姿势并不像不断练习那么重要，所以如果你在最初几周做不到，请不要气馁，我花了大约一个月的时间才完成，所以耐心可能是另一个好处。 ...

什么是巴拉萨那 1 巴拉萨那 1 Balasana 是一种可以在任何体式之前或之后的休息姿势。它看起来像一个胎儿，这就是为什么它也被称为胎儿姿势或 Garbhasana。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 首先跪在地上。 将你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚后跟上，然后将你的膝盖分开，与你的臀部一样宽。 呼气，将躯干放在大腿之间。 在骨盆后部扩大你的骶骨，将你的臀部点向肚脐处收窄，这样它们就可以紧贴大腿内侧。 将尾骨从骨盆后部拉长，同时将头骨底部从颈后部抬起。 感受前肩的重量如何将肩胛骨拉宽到背部。 巴拉萨那是一种休息姿势。 停留时间从 30 秒到几分钟不等。初学者还可以使用巴拉萨那来体验深度前弯，即躯干靠在大腿上。 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 如何结束这个体式 起身时，首先拉长前躯干，然后吸气，从脊柱下部抬起胸部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 巴拉萨那的好处...

什么是巴拉萨那 2 巴拉萨那 2 当执行这个体式时，所达到的姿势类似于子宫中的人类胎儿。所以这个体式叫做 Garbhasana。 这个体式是巴拉萨纳的另一种变体。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 从坐在 Padmasana 开始。 从大腿和小腿中间取出手。 让你的手放在脸颊下面。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉萨那 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式有助于治疗绞痛、肠胃胀气、肠炎、慢性发烧、便秘等疾病。 这个体式保持腹部器官修剪。 治气病，增加消化力。 ...

什么是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 这个体式与 Salabhasana 几乎没有区别，因为在这个体式中，只有腿会向上抬起。 也被称为: 半蝗虫姿势/姿势，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何开始这个体式 在 Advasana 中俯卧。 将下巴放在地上，脸部的其余部分应保持向上抬起。 现在向上抬起你的双腿。 你的手臂应该放在躯干的两侧。 保持姿势一段时间并放松。 如何结束这个体式 要释放，请保持该姿势一段时间，然后在 Advasana 的第一个位置放松。 ...

什么是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 这种体式或姿势与 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折叠的。 也被称为: 半扭转法杖姿势，折叠的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从 dandasana（员工姿势）开始。 现在折叠你的左腿和脚靠近右大腿内侧。 然后将你的躯干向后扭转，双臂在同一侧。 保持该姿势一段时间，然后将另一条腿向另一侧重复。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 ...

什么是Baddha Padmasana 巴达莲花生 这个伸展不是一件容易的事，但如果练习得当，它会给你的身体带来好处。 这种体式对慢性便秘非常有效，可以防止膝盖形成关节炎。 也被称为: 绑定莲花姿势，隐藏莲花姿势，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何开始这个体式 以莲花（Padmasana）的姿势坐着。 呼气时稍微向右扭转，用右手向后伸，抓住右大脚趾。 吸入。 再次呼气时，稍微向左扭转，然后用左手向后伸，抓住左大脚趾。 尽可能长时间地保持体式，并逐渐轻松地增加持续时间。 不要忘记正常吸气和呼气。 如何结束这个体式 要释放，松开你的手臂，慢慢地回到帕玛萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 减轻关节疼痛。 改善消化系统，食欲。 改善肝功能。 ...

什么是 Ardha Halasana 阿达哈拉萨那 这个体式类似于 uttanapadasana。唯一的区别是，在 uttanapadasana 中，双脚抬高约 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高约 90 度。 也被称为: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何开始这个体式 仰卧，双脚并拢。 将手掌放在大腿旁边，面向地面。 现在吸气并尽可能抬起右腿，膝盖不要弯曲。 保持这个姿势一段时间。 然后用左腿重复体式。 如何结束这个体式 要释放，呼气并慢慢放下腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什么是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 这种原始形式的体式很难练习，因此，它被简化了，称为“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分练习这个体式之后，就有可能练习 Matsyendrasana。 也被称为: 半脊柱扭转姿势，半鱼王姿势，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝盖处弯曲右腿，将脚后跟紧贴会阴部。 将左腿的脚放在靠近膝盖的右大腿一侧。 现在，将右手放在左膝外侧，穿过胸部和膝盖之间，抓住左大脚趾。 右肩胛骨位于左膝外侧。 左手绕背部，试着抓住右大腿。 现在回头看左肩。 现在，保持你的躯干处于垂直位置并保持一段时间。 如何结束这个体式 呼气释放姿势。 然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充满活力并使其灵活。 它可以缓解经期不适、疲劳和背痛。 还能刺激肝脏和肾脏，伸展颈部、肩部和臀部。 有助于治疗便秘并减少腹围。 ...

什么是 Ardha Pavanmuktasana 阿尔达·帕万穆克塔萨那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空气或风，mukta的意思是自由或释放，因此这是“解风姿势”，因为它有助于释放胃和肠中的消化气体 也被称为: 半无风姿势，温和的风释放姿势，柔软的膝盖挤压姿势，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何开始这个体式 在 Shavasana 中仰卧。现在弯曲你的腿并用双手拉它。 将膝盖放在下胸部。 保持该姿势一段时间，然后换另一条腿尝试。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什么是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月体式）姿势时；你会接收到无意识的月亮能量，这种能量会随着月亮形状的每日相位而变化。 月亮也是瑜伽的象征。它以自己的方式触及每个人。通过做这个体式，提高这些能量并利用它来造福于你的身体变得更加重要。这种能量可能对我们疲惫的身体有用。 也被称为: 半月姿势 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 向右侧执行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸气，弯曲右膝，左脚沿着地板向前滑动约 6 到 12 英寸。 同时，将右手向前伸出，超过右脚的小脚趾侧，至少 12 英寸。 呼气，将右手和右脚跟牢牢压在地板上，伸直右腿，同时将左腿平行（或略高于平行）抬到地板上。 通过左脚跟积极伸展以保持抬起的腿强壮。 小心不要锁定（因此过度伸展）站立的膝盖：确保膝盖骨笔直向前对齐并且没有向内转动。 将上半身向左旋转，但保持左臀部略微向前移动。 大多数初学者应该将左手放在左臀部，头部处于中立位置，向前凝视。 站立的腿主要承受身体的重量。 将下手轻轻按在地板上，用它来智能调节你的平衡。 用力向上抬起站立的脚的内侧脚踝，仿佛将能量从地板吸收到站立的腹股沟。 用力向后按压脊椎的最低部分和肩膀的背面，并拉长腿。 保持这个姿势 30 秒到 1...