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什么是哈努马萨那 哈努马式 一个强大的猴子酋长（哈努曼勋爵）具有非凡的力量和能力，其功绩在史诗罗摩衍那中得到了庆祝。 他是Anjana和风神Vayu的儿子。然后，这个双腿前后分开的姿势模仿了哈努曼从印度南端到斯里兰卡岛的著名飞跃。 也被称为: 猴式、分体式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何开始这个体式 进入跪姿，大腿垂直于地板。 将右腿伸直在你面前，脚跟放在地板上。 开始向前滑动右脚跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿尽可能伸直，延伸到你身后。 保持臀部平行并朝前。 保持姿势5-10次呼吸，然后在另一侧重复。 如何结束这个体式 要出来，弯曲右腿并将其拉回身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股沟。 刺激腹部器官。 这个姿势可以加强腿部肌肉，如果经常练习，对跑步者很有帮助。 放松和加强大腿的外展肌。 有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部缺陷。 做 Hanumanasana 前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有腹股沟或腿筋受伤的问题，请避免使用此体式。 ...

什么是Gomukhasana gomukhasana 这个体式类似于牛的脸，这就是为什么它被称为“牛脸”或“gomukhasana”。 也被称为: 牛脸姿势，牛头姿势，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何开始这个体式 如图所示，将双膝置于中心位置。 向前伸到手和膝盖上以对齐膝盖可能会有所帮助。 然后分开双脚，回到双脚之间。 将左臂抬向天花板。 弯曲左肘，将左手放在背部中央。 将右臂向右侧伸出，弯曲肘部，将右臂抬到背部中央。 双手放在背后。 将两个肘部拉向中心。 如何结束这个体式 保持这个姿势四到八次呼吸，然后回到放松的姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脚踝、臀部和大腿、肩膀、腋窝和三头肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不适用于有严重颈部、肩部或膝盖问题的人。 ...

什么是迦楼罗式 迦楼罗式 对于 Garudasana，您需要力量、柔韧性和耐力，但也需要坚定不移的专注，这实际上可以平息意识的波动 (vrtti)。 所有的瑜伽姿势都是如此，但在这个看起来像鹰的体式中更明显。 也被称为: 鹰式，站立脊柱扭转姿势，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收缩姿势，危险姿势，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何开始这个体式 从 Utkatasana 开始，将重心转移到右腿上。 抬起左腿，将左大腿越过右腿。 将左脚放在右膝盖下方的后侧部分。 将手臂伸到前面。 将右臂交叉在左臂上，让手掌接触。 抬起肘部，同时保持肩膀从背部向下滑动。 保持这个姿势一段时间，然后重复。 如何结束这个体式 停留 15 到 30 秒，然后放松双腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什么是Dhanurasana 达努拉萨那 当你处于完整姿势时，这个体式实际上看起来很像弓箭手的弓。这是一个最好在与其他姿势进行一点热身后完成的姿势。 对于初学者来说可能很难。 Bhujangasana，或眼镜蛇式，是一个很好的姿势，可以开始建立弓姿所需的力量。 也被称为: 弓姿势，弓姿势，Dhanur Asana，弓姿势 如何开始这个体式 趴在你的肚子上。 弯曲膝盖并握住脚踝。 吸气拉手，双腿、膝盖并拢推，直到躯干呈弧形，只有腹部着地。 抬起头并在该位置停留片刻。 如何结束这个体式 屏住呼吸，然后呼气并平躺。 释放后，躺一会儿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以减少腹部脂肪。 脊柱的压缩，肩胛骨（连接到手臂的背部的翼骨）压迫神经，可以最大限度地减少在 asan 中的血液循环。 当该位置被释放时，许多重要器官的血液供应增加，同时也增加了脊柱的灵活性。 做Dhanurasana之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是德鲁瓦萨那 禅坐 在这个体式中站直，双脚并拢。弯曲右膝，将右脚放在左腹股沟，脚底朝上。 将双手靠近胸部并合拢手掌。 也被称为: 树姿势, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何开始这个体式 站立时，弯曲右膝，将所有重量转移到左腿上。 将脚后跟的右侧靠在左腿上。 低头看着地板，盯着某一点。 慢慢地将右脚向上滑到左腿上，尽可能保持平衡。 当你在这里平衡时，慢慢地将手掌合在一起，祈祷位置在心前。 继续盯着地板上的焦点。 保持左腿用力将脚压入地板。 保持右膝向侧壁弯曲 90 度。 肩膀向下和向后，胸部向前压。 呼吸并保持4-8次呼吸。 如何结束这个体式 呼气，通过 Angli Mudra（将手掌合在一起）松开双臂，然后松开右脚。 在另一侧重复。 ...

什么是德拉达萨那 坐式 这是被认为最适合睡觉的右侧倾斜的姿势。 也被称为: 坚定的姿势，坚定的侧面姿势，坚定的（侧面）姿势，Dradha Asana，Drash Asan 如何开始这个体式 以放松的状态躺在身体的右侧。 将右臂放在头下，就像放枕头一样。 完全伸展双腿，将一只脚放在另一只脚上。 如何结束这个体式 要释放，躺在savasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 右侧卧有利于胃部在休息时排空。当持续性运动最小时，则有助于呼吸运动的轻松并提供良好的放松。 做Dradhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 背部受伤的人在练习之前应该咨询他们的医生。 ...

什么是Bhadrasana 巴德拉萨那 将两个脚踝放在会阴两侧的阴囊下。 左膝在左侧，右膝在右侧，双手牢牢握住双脚，保持平稳。 也被称为: 吉祥的姿势，柔和的姿势，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何开始这个体式 采取坐姿，双腿并拢在前面，双手放在一边，手掌放在地上。 手指应保持并拢指向前方。 现在在膝盖处慢慢折叠左右腿，将两个鞋底相互连接。 双手握住脚踝处的腿。 慢慢地将双腿拉向自己，直到它们到达会阴下方。 膝盖应保持在地面上，身体直立并向前看。 如何结束这个体式 当回到原来的位置时，放松双腿，回到第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是对腰部、区域和保持健康的非常好的姿势。 它可以防止前列腺肥大，防止会阴肌肉无力，改善生殖器官的健康。 它可以缓解坐骨神经痛，并有助于加强腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 练习时，大腿下方会感到拉伸，因此请仔细练习。 ...

什么是布赞加萨那 布赞加萨那 这是一个基本的瑜伽姿势。这很容易做到，特别是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 经常练习这种体式可以使分娩变得容易，有利于消化和便秘，并有良好的血液循环。 也被称为: 全蛇姿势，眼镜蛇姿势，蛇，Samp Asan 如何开始这个体式 躺在地板上，双腿并拢，手掌放在肩膀下方，将前额放在地板上。 你的肘部应该接触到身体的中部。 吸气，将头部和胸部抬高到肚脐上方，向上。 从腰部到脚趾收紧双腿。 屏住呼吸并保持在同一位置一段时间。 如何结束这个体式 呼气，同时将头向地板降低。 放松身体，将右脸或左脸放在地板上休息约 6 秒钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式为脊柱区域带来丰富的血液供应并增加灵活性。 激活和激活头部、面部、颈部、肩部和胸部等上半身区域，让您看起来更年轻。 对便秘，消化不良等问题有好处，它会增加食欲。 做Bhujangasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有消化性溃疡、疝气或甲状腺机能亢进的问题，请避免使用此体式。 怀孕期间不要练习眼镜蛇体式。 ...

什么是脉轮式 脉轮式 Chakrasana 是弯曲背部最重要和主要的体式。在这个姿势中，您必须仰卧并向上推，仅在手脚上保持平衡。 这个姿势被称为桥式。这个体式是一种通过从站立姿势向后弯曲来执行体式的技能。 也被称为: 圆形姿势，全轮姿势，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿势，后弯姿势，半轮体式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何开始这个体式 面朝上躺在地板上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 弯曲你的肘部，将你的手掌摊开在你头旁边的地板上。 前臂相对于地面垂直，指尖指向肩膀。 吸气时，慢慢开始将头部、背部和臀部抬离地面，同时弯曲脊柱。 屏住呼吸的持续时间。 如何结束这个体式 当你不能再舒服地屏住呼吸时，慢慢呼气，让背部回到地板上。 将腿直接滑出，回到沙瓦桑。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脉轮式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲状腺和垂体。 增加能量并对抗抑郁症。 有助于治疗哮喘、背痛、不孕症和骨质疏松症。 ...

什么是丹达萨那 丹达萨那 Dandasana 是许多其他体式所基于的最简单的坐姿形式。 坐下，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧的地面上，手指指向前方。确保您正常呼吸并闭上眼睛集中注意力。 在练习基于丹达萨纳的其他体式之前，建议以这种姿势坐一会儿。 也被称为: 工作人员姿势，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿势，dand Asan， 如何开始这个体式 从坐姿开始，将双腿伸直在你面前，双手放在臀部后面，手指指向外面。 向下按压髋骨并达到头顶以拉长脊柱。 将肩膀向下和向后放下，并向前按压胸部。 用手臂支撑胸部打开，脊柱伸直。 将脚后跟压离您并将脚趾拉向头部。 呼吸并保持3-6次呼吸。 如何结束这个体式 放松，软化你的喉咙和脖子，感觉你的头轻轻地从你的脊椎顶部抬起。 通过鼻子舒适顺畅地呼吸。 保持眼睛、下巴和听力放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 当过度紧张和疲惫时，它可以放松一个人的身心。 它还为一个人做其他体式做准备。 工作人员的姿势可以拉长并重新调整脊柱，轻轻伸展腿后部，打开胸部并刺激呼吸和生殖系统。 做丹达萨那之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 做这个体式时，脚跟不应该离开地面。 ...