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什么是罗拉萨那 洛拉萨纳 Lolasana（吊坠式）是一种开始的手臂平衡，呈现出一种需要勇气的体验：将自己从地板上拉起来所必需的勇气。 也被称为: 摆动姿势，吊坠式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，将双手放在大腿外侧的地板上。 吸气并向下压入手掌，同时收紧腹部并将双腿和臀部抬离地板。 做几次呼吸然后释放。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana位置放松你的腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身体核心建立意识。 它有助于增强腹部和手臂力量，同时鼓励使用 uddiyan bandh。 ...

什么是大乘 玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动，并协调你的动作和呼吸。 这是体式练习中最重要的两个主题。 也被称为: 猫式，比利姿势，Majra Asana，Majr Asan 如何开始这个体式 蹲下，四肢着地，像一只猫；膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽，在你的肩膀下方。 手臂保持笔直。 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎，将背部朝天花板弯曲，将尾骨向内收，将下巴放低到胸部。 吸气，放松收缩，将尾骨向上倾斜，将脊椎向地板倾斜并抬起头。 扩张你的胸部并吸气。 多次交替这些位置，使动作与呼吸协调。 如何结束这个体式 要放松，回到第一个姿势，然后以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势会增加脊椎的柔软度，缓解背部和颈部区域的紧张，紧实腹部肌肉和调节腹部内脏器官。 它是背部弯曲和锻炼骨盆底的绝佳平衡点。 猫式也有利于哮喘或心脏病患者，因为它可以扩张肺部。 ...

什么是Hastpadasana 哈斯帕达萨那 Hastpadasana 是十二种基本体式之一。在尝试高级体式之前，您必须掌握这个姿势及其变化。 也被称为: 手对脚姿势，脚对手向前弯曲姿势，站立向前弯曲，折刀姿势，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手脚姿势，Hast-padasana 如何开始这个体式 站直并保持双腿相互接触。 深呼吸，双手保持向上。 现在继续呼气。 弯在前面。 将双手放在腿两侧的地面上。 用膝盖触摸头部。 不要弯曲膝盖。 在外面屏住呼吸。 稳定地站在这个弯曲的位置。 如何结束这个体式 保持姿势并暂停呼吸 6 秒。 吸气，然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系统的疾病得到纠正。 胸部和手变得更强壮，你变得平衡、美丽和好看。 脚和手指的疾病也得到纠正。 做Hastpadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Janu Sirsasana 贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖，sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势，其效果与 Pascimottanasana 不同。 这个体式适用于所有水平的学生，Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。 也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何开始这个体式 从 Dandasana 开始。 弯曲你的左腿，使你的脚底部接触到右大腿，同时脚跟在腹股沟。 确保挺直你的脊椎。 吸气并举起手臂。 开始非常缓慢地向前弯曲，同时保持脊柱挺直。 达到最大的标准位置。 如果需要，请帮助您的大腿肌肉伸展。 达到最大弯曲位置后，降低手臂以保持右脚。 保持这个姿势直到你感觉舒服，同时慢慢呼吸。 如何结束这个体式 释放：吸气并挺直背部，用另一条腿重复相同的程序。 ...

什么是卡蒂脉轮式 卡蒂脉轮式 这也是一种简单而有效且安全的姿势，几乎任何人都可以练习，主要锻炼躯干。 它易于控制的圆周运动是治疗背痛的好方法。 也被称为: 腰部旋转姿势，腰部旋转姿势，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何开始这个体式 站立，双脚分开约半米，双臂放在一边。 深呼吸，同时将手臂抬高至肩膀水平。 呼气，身体向左扭转。 将右手放在左肩上，左臂环绕背部。 将左手放在腰部右侧，尽量越过左肩。 保持颈后伸直。 脊柱的顶部是头部转动的固定点。 屏住呼吸两秒钟，加强扭转并尝试轻轻伸展腹部。 在另一侧重复以完成一轮。 扭动时双脚牢牢地放在地上。 如何结束这个体式 吸气并回到起始位置，站直并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对背部疼痛有好处，因为它易于循环控制运动。 它伸展躯干肌肉。 做...

什么是Konasana 1 Konasana 1 该姿势具有由手臂和腿形成的角度的形状。所以它被称为Konasana。 在这个体式中，手掌和脚跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 保持双脚并拢。 保持手臂与肩膀垂直并伸展双腿。 吸气，在手掌和脚后跟的帮助下，向上抬起躯干。 向后弯曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何结束这个体式 要释放，保持这个姿势八到十秒钟。 然后慢慢回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI Konasana 1的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以加强肩膀并缓解腹部疾病。 它为腿部和脊椎提供了足够的锻炼。 这种体式被认为是Paschimottanasana的变体。 因此，如果在练习 Paschimottanasana 之后再练习，它会带来很多好处。 ...

什么是Gorakshasana 戈拉克沙萨那 这个体式是 Bhadrasana 的一个小变种。 也被称为: 牛郎姿势，牧羊人姿势，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何开始这个体式 以 Dandasana 坐姿，双腿折叠，膝盖尽可能宽，双脚放在腹股沟前。 保持脚底相对并相互接触。 确保你的脚后跟和脚趾接触地面。 用相反的双手握住脚踝，保持身体挺直。 闭上眼睛，专注于呼吸或获得任何凝视手印。 如何结束这个体式 只要您感觉舒适，就保持该姿势，然后恢复基本体式。 在这个体式之后做 pranayama 和其中一个手印 5 分钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝气的发展，缓解坐骨神经痛，增强腿部肌肉并改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助于放松心灵。 ...

什么是笈多萨那 笈多萨那 它类似于 Swastikasana，与 Siddhasana 相同，但仅限男性练习。纯粹是为了冥想。 由于这个体式很好地隐藏了产生器官，所以它被称为 Guptasana。 也被称为: 隐藏的姿势，古普塔体式，古普塔体式 如何开始这个体式 坐直，双腿折叠，一个脚跟放在阴茎上方，另一根脚跟放在阴茎上方。 将手放在膝盖上。 将下巴压在胸前，像香巴维手印一样将目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持头部笔直而不弯曲，闭上眼睛进行冥想。 如何结束这个体式 尽可能长时间地坐在这个位置，然后回到基本的 Dandasana 位置，然后用 Shavasana 放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 有助于冥想、集中注意力、达到更高的意识状态、刺激所有内脏器官、控制心率、血压以及纠正性和情绪问题。 它还增加睾酮的分泌。 ...

什么是哈拉萨那 哈拉萨那 Halasana 是休息，以确保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然后将腿（坚定）慢慢抬起，越过躯干，用手压在地板上帮助它们倾斜，向头部两侧倾斜，身体形成完美的拱形 也被称为: 全犁姿势，全犁姿势，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何开始这个体式 从肩部站立姿势开始，将双脚放在头顶上方的一个角度。 将双手放在背后以支撑和控制下降。 如果可能的话，轻轻地将脚趾放在地板上，保持膝盖伸直。 一旦脚接触地板，将手臂平放在地板上，手掌向下接触地板。 对于更高级的学生，将手指互锁，使您的手与地板接触。 尝试尽可能舒适和有节奏地呼吸。 如果您没有足够的灵活性来完成完整的姿势，可以将双脚保持在空中，并根据背部肌肉的要求弯曲膝盖。 保持体式几秒钟到一分钟。 如何结束这个体式 要摆脱姿势，将双脚抬起至 45 度角，将手掌平放在地板上，然后将背部、臀部、腿和脚慢慢地放在地板上，注意头部和肩膀保持在地板上。 放松在你的背上。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 为喉咙和甲状腺带来新鲜血液。 锁定下巴可以按摩甲状腺。 伸展脊柱的颈椎部分，使其具有强大的伸展性。 还可以拉伸脊柱的其余部分以及大腿和小腿后侧的肌肉。 在吸入过程中，对腹部施加强烈的压力，从而对消化系统产生良好的刺激。 打开肩关节。 ...

什么是哈萨萨那 哈萨萨那 这种体式影响腹部区域，增加血液和能量的流动。 腹部器官被按摩，第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。 Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向后。 也被称为: 轻松的孔雀姿势，天鹅式，哈马斯阿桑，哈马斯阿萨纳 如何开始这个体式 从修改后的 Balasana（儿童姿势或 Garbhasana）开始，双臂在您面前伸展。 现在，吸气，将脚趾向内转动，抬起臀部，向前按压，保持头朝下。 然后轻轻抬起头部和肩膀，推开应该放在肩膀下方的手，然后呼气。 然后再次吸气，伸直手臂，抬起头、肩膀和胸部，向上看。 保持这个姿势一会儿，然后呼气。 如何结束这个体式 现在要释放，轻轻地将肩膀和胸部降低到地面。 开始抬起臀部并将自己拉回儿童姿势。 做这个姿势3-4次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以弯曲和加强脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉咙和骨盆区域。 它还影响腹部区域，增加其血液和能量的流动。 ...