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什麼是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是輪子，而 Ardha 的意思是一半，因此這是半輪姿勢。 Ardha-Chakrasana 也被稱為 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “輪式”和“抬弓式”都描述了這個體式的外觀。 也被稱為: 半圓姿勢，Adha Chakra Asan，半圓姿勢 如何開始這個體式 仰臥在地板上，面朝上。 雙腳分開，雙手叉腰，慢慢向後拱起。 嘗試將體重保持在膝蓋上並向前推動臀部。 吸氣，將手臂舉過頭後，然後放回手上。 如何結束這個體式 要釋放或站立，再次將重心轉移到膝蓋上。 然後慢慢地將自己向前推，一次伸出一隻手臂或同時伸出兩隻手臂。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...

什麼是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月體式）姿勢時；你會接收到無意識的月亮能量，這種能量會隨著月亮形狀的每日相位而變化。 月亮也是瑜伽的象徵。它以自己的方式觸及每個人。通過做這個體式，提高這些能量並利用它來造福於你的身體變得更加重要。這種能量可能對我們疲憊的身體有用。 也被稱為: 半月姿勢 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 向右側執行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸氣，彎曲右膝，左腳沿著地板向前滑動約 6 到 12 英寸。 同時，將右手向前伸出，超過右腳的小腳趾側，至少 12 英寸。 呼氣，將右手和右腳跟牢牢壓在地板上，伸直右腿，同時將左腿平行（或略高於平行）抬到地板上。 通過左腳跟積極伸展以保持抬起的腿強壯。 小心不要鎖定（因此過度伸展）站立的膝蓋：確保膝蓋骨筆直向前對齊並且沒有向內轉動。 將上半身向左旋轉，但保持左臀部略微向前移動。 大多數初學者應該將左手放在左臀部，頭部處於中立位置，向前凝視。 站立的腿主要承受身體的重量。 將下手輕輕按在地板上，用它來智能調節你的平衡。 用力向上抬起站立的腳的內側腳踝，彷彿將能量從地板吸收到站立的腹股溝。 用力向後按壓脊椎的最低部分和肩膀的背面，並拉長腿。 保持這個姿勢 30 秒到 1...

什么是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”这个词来源于两个词——瑜伽（意识）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“觉知的印记”。 它确保您达到最高的意识阶段。 也被称为: 精神结合姿势，精神结合姿势，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何开始这个体式 从坐在脚后跟的位置，向下按压坐骨。 将头顶压离肩膀，感受脊椎的伸长。 将双手放在背后，手指交叉，如果可能的话，将手掌的脚跟并拢。 将手从肩膀上压开，让手臂伸长，肩胛骨合在一起，胸部扩张。 抬起你的尾骨，让你的躯干向前伸展到膝盖上方，让你的前额靠在地上。 让你的手臂举过头顶，将你的小指压向你面前的地板。 如何结束这个体式 要释放，将腿的前部向下压，并在返回起始位置时降低脊柱的下部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增强腹部区域的内部器官。 它可以缓解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宫。 它纠正了早泄的问题。 它增加了记忆力。 它可以去除腹部多余的脂肪。 它唤醒了“昆达里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人与宇宙意识合而为一。 做瑜伽手印前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 糖尿病患者不应该进行这种体式。 患有严重眼睛、心脏或背部疾病的人应该避免做这个体式。 ...

什麼是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 這種體式是最廣為人知的瑜伽體式之一，這種伸展體式為身體提供了新的能量。 下犬式是埃及藝術中描繪的一種古老姿勢，已有數千年的歷史。 它告訴我們一切是如何相互聯繫的；我們的腳後跟如何與我們的肩膀相連，手指如何影響心臟，我們的肘部位置如何影響脊柱。 也被稱為: 下犬式，倒立姿勢，朝下的樹，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何開始這個體式 雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。 彎曲腳趾並向後推，抬起臀部並伸直雙腿。 伸展手指並向前彎曲，將重量放在指尖上。 通過擴大胸部將雙臂向下和外側。 如何結束這個體式 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 然後呼氣將膝蓋彎曲到地板上，並在 Advasana 中休息。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...

什麼是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一種樹式姿勢，這意味著您站立時將手舉向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被稱為傾斜的樹式，你的雙手支撐著整個身體的重量。初學者做這個體式時必須非常小心，因為在你的手上保持平衡並不容易。 在做這個體式時，害怕摔倒是很自然的。因此，將描述腳跟靠牆支撐的基本姿勢。 也被稱為: 向下的樹姿勢，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何開始這個體式 執行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距離牆壁一兩英寸，雙手與肩同寬。 現在彎曲左膝並將腳踩進去，靠近牆壁，但通過延伸穿過腳跟保持右腿活躍。 然後在嘗試將自己倒立之前進行幾次練習跳躍。 將右腿抬向牆壁，並立即推動左腳跟將其從地板上抬起並伸直左膝。 當雙腿從地面抬起時，用你的腹內肌將臀部抬到肩膀上。 像這樣上下跳躍幾次，每次都將地板推高一點。 每次跳躍時深呼氣。 最終，您將能夠一直踢到姿勢。 起初你的腳後跟可能會撞到牆上，但通過更多的練習，你將能夠輕輕地將腳後跟向上擺動到牆上。 如果你的腋窩和腹股溝很緊，你的下背部可能會深深地拱起。 要延長這個區域，請將前肋骨拉入軀幹，將尾骨伸向腳後跟，然後將腳後跟向上滑到牆上。 現在把外腿擠在一起，把大腿捲進去。 將頭從肩胛骨之間的位置垂下，凝視中心。 保持這個姿勢一段時間，然後放鬆。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何結束這個體式 要釋放，保持姿勢 10 到 15 秒，深呼吸。 逐漸按照自己的方式工作 1...

什麼是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在這個體式中，身體的形狀看起來像水中的魚。在這個體式中，一個人可以漂浮在水面上，在這個體式中沒有任何動作。 也被稱為: 俯臥魚姿勢/姿勢，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何開始這個體式 仰臥在地上，做shavasana。 現在，將臀部保持在地板上，吸氣並將頭部、肩膀、背部和上臂抬離地板，拱起背部並抬起胸部。 將頭向後傾斜，將頭頂平放在地面上。 現在，將肘部抬離地板，將雙手舉到胸口下方，將它們放在手掌上，手指筆直向上（或者我們可以說，在 Anjali 手印中）。 然後通過鼻孔輕輕呼吸，以保持更長時間的姿勢。 如何結束這個體式 當你認為這對你來說已經足夠了或者你感到疲倦時，然後回到shavasana。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個體式增加了胸腔的大小。 使頸部靈活而強壯。 它加寬了風管，從而有助於深呼吸。 ...

什麼是 Advasana Advasana 這是放鬆的好體式。 也被稱為: 俯臥姿勢，反向屍體姿勢，Adhav Asan，Adhva Asana 如何開始這個體式 趴在肚子上。 在頭部的每一側向前伸展雙臂。 以與Shavasana相同的方式放鬆整個身體。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆身體並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式對於椎間盤突出、頸部僵硬和彎腰的人很有用。 這些人會發現它不僅對他們的疾病有用，而且還是一個很好的睡眠姿勢。 在進行 Advasana...

什么是Vakrasana 瓦克拉萨纳 在这个体式中，上半身完全翻转和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。 也被称为: 扭转姿势，扭转姿势，Vakra Asana，Vakr Asan 如何开始这个体式 坐直，双腿向前伸展。 双手放在一边，手掌放在地上，手指并拢指向前方。 在膝盖处慢慢折叠你的一条腿（即左腿）并将鞋底放在靠近右腿膝盖的地面上。 左腿膝盖应与天空成90°角。 将左手向后，将手掌放在地面上，距离脊椎直线 9 英寸。 手指并拢指向后方。 然后将右手放在左膝的另一侧。 如果腿向东伸展，那么手指将指向北方。 现在将头扭向背面并尝试看背面。 回原位时，先将头带回原位。 现在将右手恢复到原来的位置，然后将左手从后面拉到身体的一侧。 现在慢慢伸展折叠的腿，像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 如何结束这个体式 要释放姿势，慢慢伸展折叠的腿并像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以增强脊柱并激活神经。 Subhuman 的嘴张开，Kundalini Shakti 升华。这个体式可以激活腰部的肌肉。 Purna Vakrasana...

什么是维拉萨那 1 维拉萨那 1 英雄瑜伽姿势是基本的坐姿之一，也非常适合冥想。 大腿和膝盖的内旋与莲花瑜伽式所涉及的运动相反；因此，它既放松了臀部、膝盖和脚踝，为莲花做准备，又起到了温和的反式作用。 英雄也是几个前弯、后弯和扭转的起始瑜伽姿势。 也被称为: 英雄姿势/姿势 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 从跪姿开始。 当你分开双脚时，保持膝盖并拢，将臀部放在双脚之间的地板上。 确保你不是坐在脚上，而是坐在它们之间。 确保双脚保持笔直指向后方，而不是向内或向外。 如何结束这个体式 放松姿势并以任何舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、膝盖和脚踝。 加强拱门。 改善消化和释放气体。 ...

什么是 Virasana 2 维拉萨那 2 维拉的意思是勇敢。勇者在攻击敌人时采取的姿势，在这种体式中形成了相似的姿势，因此被称为Virasana。 也被称为: 英雄姿势/姿势 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 左脚向前，将左脚放在离初始位置最大距离的地板上。 将双手放在一起，将手掌放在左腿的膝盖上。 弯曲左腿膝盖，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 将合起的双手举起并收回到头顶上方，然后在肘部不弯曲双手，向后弯曲头部并保持视线向后向下。 如何结束这个体式 要释放，开始将身体向前移动并将手放在膝盖上。保持视线向前。 伸直膝盖，双手恢复原位。 将左腿恢复原位并采取站立姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) ...