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什麼是巴拉薩那 1 巴拉薩那 1 Balasana 是一種可以在任何體式之前或之後的休息姿勢。它看起來像一個胎兒，這就是為什麼它也被稱為胎兒姿勢或 Garbhasana。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 首先跪在地上。 將你的大腳趾放在一起，然後坐在你的腳後跟上，然後將你的膝蓋分開，與你的臀部一樣寬。 呼氣，將軀乾放在大腿之間。 在骨盆後部擴大你的骶骨，將你的臀部點向肚臍處收窄，這樣它們就可以緊貼大腿內側。 將尾骨從骨盆後部拉長，同時將頭骨底部從頸後部抬起。 感受前肩的重量如何將肩胛骨拉寬到背部。 巴拉薩那是一種休息姿勢。 停留 30 秒到幾分鐘不等。初學者也可以使用 Balasana 來體驗深度前彎，即軀幹靠在大腿上。 保持這個姿勢 1 到 3 分鐘。 如何結束這個體式 起身時，首先拉長前軀幹，然後吸氣，從脊柱下部抬起胸部。 ...

什麼是巴拉薩那 2 巴拉薩那 2 當執行這個體式時，所達到的姿勢類似於子宮中的人類胎兒。所以這個體式叫做 Garbhasana。 這個體式是巴拉薩納的另一種變體。 也被稱為: 兒童姿勢，嬰兒姿勢，胎兒姿勢，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何開始這個體式 從坐在 Padmasana 開始。 從大腿和小腿中間取出手。 讓你的手放在臉頰下面。 如何結束這個體式 要釋放，回到padmasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉薩那 2 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這種體式有助於治療絞痛、腸胃脹氣、腸炎、慢性發燒、便秘等疾病。 這個體式保持腹部器官修剪。 治氣病，增加消化力。 ...

什麼是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 這個體式類似於 ushtrasana（駱駝式）。這個體式是 Ardha-Chandrasana 的另一種變體。 也被稱為: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何開始這個體式 從 Ushtrasana（駱駝式）開始，跪在地上，雙手放在胸前。 吸氣並將頸部和頭部向後移動，同時將前腰區域向前移動。 如何結束這個體式 保持該姿勢一段時間，然後放鬆姿勢，以舒適的姿勢放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...

什麼是 Ardha Halasana 阿達哈拉薩那 這個體式類似於 uttanapadasana。唯一的區別是，在 uttanapadasana 中，雙腳抬高約 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高約 90 度。 也被稱為: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何開始這個體式 仰臥，雙腳併攏。 將手掌放在大腿旁邊，面向地面。 現在吸氣並儘可能抬起右腿，膝蓋不要彎曲。 保持這個姿勢一段時間。 然後用左腿重複體式。 如何結束這個體式 要釋放，呼氣並慢慢放下腿並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什麼是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 這種原始形式的體式很難練習，因此，它被簡化了，稱為“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分練習這個體式之後，就有可能練習 Matsyendrasana。 也被稱為: 半脊柱扭轉姿勢，半魚王姿勢，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何開始這個體式 坐在地板上，雙腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝蓋處彎曲右腿，將腳後跟緊貼會陰部。 將左腿的腳放在靠近膝蓋的右大腿一側。 現在，將右手放在左膝外側，穿過胸部和膝蓋之間，抓住左大腳趾。 右肩胛骨位於左膝外側。 左手繞背部，試著抓住右大腿。 現在回頭看左肩。 現在，保持你的軀幹處於垂直位置並保持一段時間。 如何結束這個體式 呼氣釋放姿勢。 然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充滿活力並使其靈活。 它可以緩解經期不適、疲勞和背痛。 還能刺激肝臟和腎臟，伸展頸部、肩部和臀部。 有助於治療便秘並減少腹圍。 ...

什麼是 Ardha Pavanmuktasana 阿爾達·帕万穆克塔薩那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空氣或風，mukta的意思是自由或釋放，因此這是“解風姿勢”，因為它有助於釋放胃和腸中的消化氣體 也被稱為: 半無風姿勢，溫和的風釋放姿勢，柔軟的膝蓋擠壓姿勢，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何開始這個體式 在 Shavasana 中仰臥。現在彎曲你的腿並用雙手拉它。 將膝蓋放在下胸部。 保持該姿勢一段時間，然後換另一條腿嘗試。 如何結束這個體式 要釋放，回到shavasana位置並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什麼是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 這個體式與 Salabhasana 幾乎沒有區別，因為在這個體式中，只有腿會向上抬起。 也被稱為: 半蝗蟲姿勢/姿勢，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何開始這個體式 在 Advasana 中俯臥。 將下巴放在地上，臉部的其餘部分應保持向上抬起。 現在向上抬起你的雙腿。 你的手臂應該放在軀幹的兩側。 保持姿勢一段時間並放鬆。 如何結束這個體式 要釋放，請保持該姿勢一段時間，然後在 Advasana 的第一個位置放鬆。 ...

什麼是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在這個體式中，身體在射箭時拉得更像弓弦一樣伸展。 也被稱為: 向耳朵鞠躬姿勢，弓箭姿勢，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何開始這個體式 將左腿彎曲在膝蓋上，將腳放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大腳趾；將其握在拇指和食指以及其他 3 個手指之間，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大腳趾。 呼氣，同時吸氣，開始用右手抬起左腳並將其舉到耳邊。 保持軀乾和頸部直立，瞄準器固定在左手的另一端。 繼續正常呼吸。 如何結束這個體式 吸氣和呼氣，開始將腳放下並將其放在大腿上。 將手恢復原位。 左腳回到原來的位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 在這個體式中，手、腿和腰部和膝蓋的關節受到很大的壓力。 因此，器官的效率增加。 ...

什麼是 Anjaneyasana 體式 Anjaneyasana 以偉大的印度猿神命名。在這個體式中，心臟連接到身體的下部，讓 prana 有機會向下和向上流動。 也被稱為: 分腿姿勢、分腿姿勢、弓步姿勢、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何開始這個體式 從手在肩膀和膝蓋正下方開始，分開與臀部同寬並在臀部正下方 - 腳在膝蓋後面筆直。 將右腿向前放在雙手之間，使腳踝和膝蓋在一條線上，脛骨上下筆直。 用你的右臂將脛骨向內支撐到身體的中線。 彎曲後腳趾並將膝蓋抬離地面。 當你將左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前時，向後按壓左腳跟。 即：後腿充電並抬起，而前腿柔軟且投降 - 尾骨塞入兩者之間的空間。 把你的肩胛骨拉到你的背上，讓你的心在慶祝中舉起。 如何結束這個體式 彎曲後膝，回到桌面姿勢並在另一側重複。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 髖外展肌穩定器變得健美。 ...

什麼是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在這個體式中，讓你的下半身從腳趾到肚臍接觸地面。將手掌放在地上，像眼鏡蛇一樣抬起頭。 因其形似眼鏡蛇，故稱眼鏡蛇式。 也被稱為: 半眼鏡蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何開始這個體式 採取俯臥姿勢（Advasana），雙腿併攏，腳趾併攏，指向外側，雙手放在身體一側，手指併攏，手掌朝上，臉朝上。 雙手在肘部折疊，將手掌放在靠近肩膀兩側的地面上，拇指應位於腋下。 將下巴向前移動並將其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴並儘可能向後轉頭。 將胸部向後抬至肚臍。 不要抬高肚臍。 保持姿勢一段時間。 如何結束這個體式 釋放時，將身體慢慢放在地上，從腹部開始，然後是胸部、肩膀、下巴，最後將前額放在地上。 現在，放鬆雙手並將它們放在大腿兩側。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂並將它們向後移向身體，直到它們垂直。 這會影響身體的肌肉。 它對哮喘、消化不良等疾病更有效，有助於保持脊柱靈活。 ...