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什麼是庫馬薩那 庫爾馬薩納 這個體式看起來像一隻烏龜，這就是為什麼它被稱為烏龜式。在梵文中，“kurma”的意思是烏龜，這就是為什麼它也被稱為 kurmasana。 也被稱為: 烏龜姿勢、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何開始這個體式 從工作人員姿勢（Dandasana）開始，將雙腿張開至舒適。 彎曲雙膝並將手臂滑到膝蓋下方。 前後搖晃，將手臂進一步滑到腿下方，並將手臂放在背後，手掌朝下。 開始伸直雙腿，從腳後跟向外壓，用雙腿將肩膀拉到地板上。 讓頭垂下，或將下巴或前額放在地板上。 吸氣，保持這個姿勢大約半到一分鐘。 如何結束這個體式 要釋放，慢慢彎曲膝蓋並搖動臀部，輕輕地將手臂從腿下滑出。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 烏龜打開臀部並伸展腿部、背部和肩部。 這種姿勢將心靈的焦點向內吸引，促進臣服、內心的安全和安寧。 ...

什麼是 Janu Sirsasana 賈努·西薩薩那 Janu 的意思是膝蓋，sirsha 的意思是頭。 Janu Sirsasana 是伸展腎臟區域的好姿勢，其效果與 Pascimottanasana 不同。 這個體式適用於所有水平的學生，Janu Sirsasana 也是一種脊柱扭轉。這是一個享受不對稱的姿勢。其潛力在於釋放背部不同部位的收縮並放鬆膕繩肌。 也被稱為: 頭到膝前屈姿勢、脊柱扭轉姿勢、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何開始這個體式 從 Dandasana 開始。 彎曲你的左腿，使你的腳底部接觸到右大腿，同時腳跟在腹股溝。 確保挺直你的脊椎。 吸氣並舉起手臂。 開始非常緩慢地向前彎曲，同時保持脊柱挺直。 達到最大的標準位置。 如果需要，請幫助您的大腿肌肉伸展。 達到最大彎曲位置後，降低手臂以保持右腳。 保持這個姿勢直到你感覺舒服，同時慢慢呼吸。 如何結束這個體式 釋放：吸氣並挺直背部，用另一條腿重複相同的程序。 ...

什麼是哈拉薩那 哈拉薩那 Halasana 是休息，以確保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然後將腿（堅定）慢慢抬起，越過軀幹，用手壓在地板上幫助它們傾斜，向頭部兩側傾斜，身體形成完美的拱形 也被稱為: 全犁姿勢，全犁姿勢，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何開始這個體式 從肩部站立姿勢開始，將雙腳放在頭頂上方的一個角度。 將雙手放在背後以支撐和控制下降。 如果可能的話，輕輕地將腳趾放在地板上，保持膝蓋伸直。 一旦腳接觸地板，將手臂平放在地板上，手掌向下接觸地板。 對於更高級的學生，將手指互鎖，使您的手與地板接觸。 嘗試盡可能舒適和有節奏地呼吸。 如果您沒有足夠的靈活性來完成完整的姿勢，可以將雙腳保持在空中，並根據背部肌肉的要求彎曲膝蓋。 保持體式幾秒鐘到一分鐘。 如何結束這個體式 要擺脫姿勢，將雙腳抬起至 45 度角，將手掌平放在地板上，然後將背部、臀部、腿和腳慢慢地放在地板上，注意頭部和肩膀保持在地板上。 放鬆在你的背上。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 為喉嚨和甲狀腺帶來新鮮血液。 鎖定下巴可以按摩甲狀腺。 伸展脊柱的頸椎部分，使其具有強大的伸展性。 還可以拉伸脊柱的其餘部分以及大腿和小腿後側的肌肉。 在吸入過程中，對腹部施加強烈的壓力，從而對消化系統產生良好的刺激。 打開肩關節。 ...

什麼是哈薩薩那 哈薩薩那 這種體式影響腹部區域，增加血液和能量的流動。 腹部器官被按摩，第二個位置也熱身膝關節和髖關節。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以鍛煉肌肉並防止脂肪沉積。 Mayurasana 和 Hamsasana 之間的區別只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向後。 也被稱為: 輕鬆的孔雀姿勢，天鵝式，哈馬斯阿桑，哈馬斯阿薩納 如何開始這個體式 從修改後的 Balasana（兒童姿勢或 Garbhasana）開始，雙臂在您面前伸展。 現在，吸氣，將腳趾向內轉動，抬起臀部，向前按壓，保持頭朝下。 然後輕輕抬起頭部和肩膀，推開應該放在肩膀下方的手，然後呼氣。 然後再次吸氣，伸直手臂，抬起頭、肩膀和胸部，向上看。 保持這個姿勢一會兒，然後呼氣。 如何結束這個體式 現在要釋放，輕輕地將肩膀和胸部降低到地面。 開始抬起臀部並將自己拉回兒童姿勢。 做這個姿勢3-4次。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 這個姿勢可以彎曲和加強脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉嚨和骨盆區域。 它還影響腹部區域，增加其血液和能量的流動。 ...

什麼是哈努馬薩那 哈努馬式 一個強大的猴子酋長（哈努曼勳爵）具有非凡的力量和能力，其功績在史詩羅摩衍那中得到了慶祝。 他是Anjana和風神Vayu的兒子。然後，這個雙腿前後分開的姿勢模仿了哈努曼從印度南端到斯里蘭卡島的著名飛躍。 也被稱為: 猴式、分體式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何開始這個體式 進入跪姿，大腿垂直於地板。 將右腿伸直在你面前，腳跟放在地板上。 開始向前滑動右腳跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿盡可能伸直，延伸到你身後。 保持臀部平行並朝前。 保持姿勢5-10次呼吸，然後在另一側重複。 如何結束這個體式 要出來，彎曲右腿並將其拉回身體並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股溝。 刺激腹部器官。 這個姿勢可以加強腿部肌肉，如果經常練習，對跑步者很有幫助。 放鬆和加強大腿的外展肌。 有助於治療坐骨神經痛和其他腿部缺陷。 做 Hanumanasana 前的注意事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 如果您有腹股溝或腿筋受傷的問題，請避免使用此體式。 ...

什麼是Hastpadasana 哈斯帕達薩那 Hastpadasana 是十二種基本體式之一。在嘗試高級體式之前，您必須掌握這個姿勢及其變化。 也被稱為: 手對腳姿勢，腳對手向前彎曲姿勢，站立向前彎曲，折刀姿勢，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手腳姿勢，Hast-padasana 如何開始這個體式 站直並保持雙腿相互接觸。 深呼吸，雙手保持向上。 現在繼續呼氣。 彎在前面。 將雙手放在腿兩側的地面上。 用膝蓋觸摸頭部。 不要彎曲膝蓋。 在外面屏住呼吸。 穩定地站在這個彎曲的位置。 如何結束這個體式 保持姿勢並暫停呼吸 6 秒。 吸氣，然後回到起始位置。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系統的疾病得到糾正。 胸部和手變得更強壯，你變得平衡、美麗和好看。 腳和手指的疾病也得到糾正。 做Hastpadasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) ...

什麼是德拉達薩那 坐式 這是被認為最適合睡覺的右側傾斜的姿勢。 也被稱為: 堅定的姿勢，堅定的側面姿勢，堅定的（側面）姿勢，Dradha Asana，Drash Asan 如何開始這個體式 以放鬆的狀態躺在身體的右側。 將右臂放在頭下，就像放枕頭一樣。 完全伸展雙腿，將一隻腳放在另一隻腳上。 如何結束這個體式 要釋放，躺在savasana並放鬆。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉達薩那的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 右側臥有利於胃排空，休息時。當持續性運動最小時，有助於呼吸運動的輕鬆，並提供良好的放鬆。 做Dradhasana之前要採取的預防措施 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 背部受傷的人在練習之前應該諮詢他們的醫生。 ...

什麼是迦樓羅式 迦樓羅式 對於 Garudasana，您需要力量、柔韌性和耐力，但也需要堅定不移的專注，這實際上可以平息意識的波動 (vrtti)。 所有的瑜伽姿勢都是如此，但在這個看起來像鷹的體式中更明顯。 也被稱為: 鷹式，站立脊柱扭轉姿勢，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收縮姿勢，危險姿勢，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何開始這個體式 從 Utkatasana 開始，將重心轉移到右腿上。 抬起左腿，將左大腿越過右腿。 將左腳放在右膝蓋下方的後側部分。 將手臂伸到前面。 將右臂交叉在左臂上，讓手掌接觸。 抬起肘部，同時保持肩膀從背部向下滑動。 保持這個姿勢一段時間，然後重複。 如何結束這個體式 停留 15 到 30 秒，然後放鬆雙腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什麼是Gomukhasana gomukhasana 這個體式類似於牛的臉，這就是為什麼它被稱為“牛臉”或“gomukhasana”。 也被稱為: 牛臉姿勢，牛頭姿勢，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何開始這個體式 如圖所示，將雙膝置於中心位置。 向前伸到手和膝蓋上以對齊膝蓋可能會有所幫助。 然後分開雙腳，回到雙腳之間。 將左臂抬向天花板。 彎曲左肘，將左手放在背部中央。 將右臂向右側伸出，彎曲肘部，將右臂抬到背部中央。 雙手放在背後。 將兩個肘部拉向中心。 如何結束這個體式 保持這個姿勢四到八次呼吸，然後回到放鬆的姿勢。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它伸展腳踝、臀部和大腿、肩膀、腋窩和三頭肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事項 根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2) 不適用於有嚴重頸部、肩部或膝蓋問題的人。 ...

什麼是Gorakshasana 戈拉克沙薩那 這個體式是 Bhadrasana 的一個小變種。 也被稱為: 牛郎姿勢，牧羊人姿勢，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何開始這個體式 以 Dandasana 坐姿，雙腿折疊，膝蓋盡可能寬，雙腳放在腹股溝前。 保持腳底相對並相互接觸。 確保你的腳後跟和腳趾接觸地面。 用相反的雙手握住腳踝，保持身體挺直。 閉上眼睛，專注於呼吸或獲得任何凝視手印。 如何結束這個體式 只要您感覺舒適，就保持該姿勢，然後恢復基本體式。 在這個體式之後做 pranayama 和其中一個手印 5 分鐘。 視頻教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好處 根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝氣的發展，緩解坐骨神經痛，增強腿部肌肉並改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助於放鬆心靈。 ...